Jak přestat pít tak hodně kávy: 4 tipy

Duben 2, 2024

Samotná káva zpravidla nezhoršuje zdraví, přestože mírně konzumuje příznivé účinky, jako je udržení pozornosti, zlepšení fyzické výkonnosti a poskytování některých důležitých živin, jako je riboflavin, kyselina pantotenová, hořčík a niacin.

Naopak přílišná konzumace kávy může způsobit vážné poškození zdraví. Pít více než tři šálky denně začíná být zvažován mimo doporučené. To je důvod, proč mnozí lidé chtějí eliminovat svou spotřebu a začít se divit jak přestat konzumovat tolik kávy , Podívejme se na několik tipů.

Související článek: "Co se stane v mozku, když pijete kávu?"

4 Tipy, abyste přestali konzumovat tolik kávy

Kofein může být návykový, nejen kvůli pocitu, který poskytuje při poskytování energie, ale proto, že při vysoké a prodloužené spotřebě, tělo se zvykne na obvyklé dávky kávy , Z tohoto důvodu odstranění jeho užívání může způsobit abstinenční příznaky.

Takže, podívejme se, jak přestat pít tolik kávy na denní bázi.

1. Udělat rozhodnutí a mít cíl

Pít více než tři šálky denně začne být varováním, aby zvážila zastavit kávu. Teoreticky neměli bychom spotřebovat více než 300 miligramů , takže pokud je vaše spotřeba rovna nebo vyšší a začnete uvažovat o zastavení kávy, je důležité udělat odhodlání začít plán a následovat jej, dokud jej nedosáhnete.

Je důležité si uvědomit, že jedním z cílů může být přestat konzumovat tolik káv, to znamená minimalizovat to, a další může být úplná eliminaci spotřeby kávy. Proto musíme uvažovat o tom, co chceme označit akčním plánem.

Možná, že pokud spotřeba kávových šálků přesahuje 4 za den, je jedním cílem snížit na dvě šálky. Nebo je-li cílem úplné odstranění, doporučuje se mají skutečný a dosažitelný cíl o době, kdy se očekává, že dosáhne , Realistický termín by mohl být mezi 3 až 5 měsíci podle množství, které se v současné době používá.

Tento krok, abychom přestali pít tolik kávy, je první, o čem musíme být velmi jasní a pak začneme plánovat další návrh na odstranění nebo snížení nadměrné konzumace tohoto nápoje.

Možná vás zajímá: "Pití kávy: výhody a nevýhody spotřeby"

2. Postupně snižujte poháry za den

Zastavte pití kávy přináší s sebou malé nepříjemnosti, které musíte znát, jak řešit: existuje abstinenční syndrom , Bolest hlavy, únava, úzkost a ospalost jsou nejčastější příznaky při eliminaci jejich spotřeby.

Z tohoto důvodu přestanete pít kávu Musí to být postupný cíl v poměru k částce, která se momentálně spotřebovává a ten, který chcete oslovit.

Cvičení může být, že pokud nyní konzumujete 5 šálků denně, začněte tím, že vezmete 4 šálky po dobu 3 nebo 4 týdnů, poté snížíte na 3 šálky po dobu 3 nebo týdnů a tak dále, dokud nedosáhnete dosaženého cíle nebo žádné šálky kávy denně ,

Tímto způsobem, kofein, který naše tělo asimiluje, bude postupně sníženo snížení abstinenčního syndromu nebo dokonce vám pomůže necítit. Pokud byl vysoký příjem kávy denně prováděn po delší dobu, pak tělo je již používáno ke kofeinu a mezi každým šálkem kávy nedošlo k řádnému procesu těla, který by se měl z těla zlikvidovat, to znamená, že dlouho nefunguje bez kofeinu.

Pokud se spotřeba postupně snižuje, tělo nebude náhle trpět tímto poklesem kofeinu a po chvíli bude tělo zvyklo být bez něj.

Poté, co jste učinili akční plán a snížili spotřebu postupně, přestávejte pití tolik kávy bude jednodušší, než se zdálo.

3. Vyměňte kávu

Když je konzumace kofeinu vysoká, dobrý způsob, jak dosáhnout postupného snižování příjmu za den, je nahradit ho čajem, který obsahuje kofein a střídat ho s jiným, který neobsahuje .

Černý nebo zelený čaj obsahuje kofein, aby mohl být užíván ráno, aby nahradil kávu. Být horký a obsahující kofein, mohou vám pomoci získat stejný pocit energie, který šálek kávy poskytuje. Následující snímky mohou být nahrazeny non-caffeinated čajem, jako je heřmánkový čaj, nebo možná jeden z oranžových květů nebo relaxační byliny, které pomáhají snížit abstinenční syndrom.

Hořká čokoláda nebo alkoholický nápoj jsou také dobrou možností, jak ji nahradit. Nápoj s kofeinem má méně kofeinu než šálek kávy, takže může být velmi užitečné přestat pít tak hodně kávy po celý den.

4. Provádějte relaxační aktivity

Jakmile začnete s plánem přestat pít kávu a začít cítit první příznaky stažení, můžeme se uchýlit k cvičení nebo aktivitám, které nám umožňují zůstat v klidu a které slouží jako paliativní k tomu, aby nedošlo k relapsu .

Chůze, plavání, jóga, tai chi nebo meditace jsou některé z aktivit, které dokáží napomoci dokonale a přispívají k uvolňování toxinů také slouží k uvědomění si našeho těla a významu vašeho zdraví a přínosů zanechání zvyk, který nás bolí

Meditace také pomáhá zmírnit utrpení který způsobuje ponechání návykové látky a se symptomy, jako je bolest hlavy nebo ospalost.