Nemám ospalost, měl bych se obávat? Příčiny, příznaky a léčba
Spánek je obvykle spojen s uspokojením , synonymem pro odpočinek a zotavení fyzické i duševní. Také mnoho lidí ví, jak nepříjemné je nedostat dostatek spánku.
A spánkem je základní potřeba lidské bytosti, která, pokud není spokojená, může mít důsledky pro zdraví a dokonce i v případě úplné nepřítomnosti během dlouhé doby smrti. Problémy se spánkem jsou pro většinu lidí velmi nepříjemné a někteří lidé se mohou před touto obtíží cítit neklidně. Není neobvyklé, že se ve vaší mysli objevují myšlenky, například "Je mi něco špatného?", "Proč je tak těžké, abych usnul?" "Nemám ospalost, měl bych se obávat?" .
Abychom se pokoušeli odpovědět na některé z těchto otázek, v tomto článku se budeme snažit přemýšlet o tom, proč se vyskytne nedostatek spánku, jaké problémy může přinést a jak se s ní zacházet.
- Související článek: "7 hlavních poruch spánku"
Obtížnost dostat dostatek odpočinku
"Nejsem ospalý" je výraz, který obvykle používáme, a to obvykle odkazuje na skutečnost, že naše tělo zůstává v takovém stavu, že nevypadá touha spát , nebo že i když tyto existují, nejsme schopni je sladit. Přestože tento nedostatek spánku nemusí být nutně patologický, je obvykle spojen s existencí nespavosti, která je definována jako neschopnost zahájit nebo udržovat spánek nebo skutečnost, že není obnovitelná po dobu alespoň tří noci týden po dobu nejméně tří měsíců.
Spánek, který potřebujeme (odhaduje se na sedm nebo osm hodin denně u dospělých) má pro nás významné účinky.
Obecně platí, že když spát v okamžiku, kdy pertocaría skutečně zpomalí spánek, něco, co způsobí, že naše tělo a náš mozek nemohou být kompletně opraveny, mají problémy se dokončit, je obtížné reorganizovat a ukládat informace získané během den a není schopen obnovit energetickou hladinu těla .
Stručně řečeno, může to způsobit problémy jako únavu a únavovou únavu, oslabení imunitního systému, který nás činí zranitelnějšími vůči infekcím, fyzickou a / nebo mentální pomalostí, poklesem schopnosti pozornosti, úsudku a uvažování a podrážděnou náladou nebo depresivní. Také zvyšuje možnost trpět diabetem a kardiovaskulárními chorobami , a z dlouhodobého hlediska může snížit kognitivní schopnost a dokonce i délku života.
"Nejsem ospalý": příčiny spánkových problémů
Existuje mnoho možných důvodů, proč se člověk může stát bezspánkem nebo má potíže se spánkem, což je obvykle mnohofaktorový jev. Mezi různými příčinami, které se mohou účastnit nebo přímo způsobit problémy se spánkem, najdeme následující.
1. Lidé s malou potřebou spánku
Každý z nás je jedinečný a máme jinou konfiguraci, existují lidé, kteří přirozeně mají menší spánek než jiní. To neznamená, že mají nespavost : nemají problémy se zachycovat nebo udržovat spánek, ani rozdíl mezi spánkovými hodinami ve srovnání s jinými způsobují nějakou symptomatologii.
To ano, znamená to, že nedochází k náhlé změně schopnosti ospalosti, pokud ne, že zůstává obecně stabilní (mimo změny věku).
2. Úzkost, nepokoj a obavy
Pravděpodobně jednou z nejčastějších příčin většiny obtíží spánku je starosti, stres nebo úzkost.
Nervozita generovaná určitými typy myšlenky nebo situace, které budeme muset čelit nebo s níž bychom mohli najít, mohou způsobit, že tělo a mysl zůstanou aktivní a obtížně usíná, že se objeví nespavost.
- Možná vás zajímá: "Bojujte proti nespavosti: 10 řešení spát lépe"
3. Žádné spojení postele jako určitého místa spánku
Mnoho lidí má potíže se spánkem, protože nejsou schopni spojit spánek s konkrétním místem, kde pro ně pracují: postel. To může být způsobeno skutečností, že ji obecně používají k práci nebo studiu ležícím na něm, k zábavě nebo k různým činnostem kromě spánku nebo sexu. Takže, tím, že nezdružuje lůžko, aby odpočinulo, naše mysl touží a zůstává aktivní , něco, co nás nudí, až přijde čas.
4. Fyzická aktivace
Každý ví, že pravidelné cvičení pomáhá spát lépe.Tento účinek se však vyskytuje pouze tehdy, když se cvičení neprovádí těsně před snem, protože fyzická aktivita může zvýšit aktivizaci těla a způsobit spánek. Proto není vhodné provádět fyzické cvičení krátce před spaním, protože tělo může mít potíže s detekcí, že je čas spát před fyzickou aktivací a syntézu neurotransmiterů, které to způsobuje .
5. Mania
Další častou příčinou nepřítomnosti spánku je dána u lidí, kteří mají bipolaritu , zvláště když jsou v manické nebo hypomanické fázi. V tomto stavu, i když skončí usínání, obvykle vnímají nižší potřebu spánku a zůstávají vzhůru déle.
6. Použití určitých léků
Mnoho léků má nějaký druh účinku spánku jako vedlejší účinek. I když tyto účinky obvykle zahrnují ospalost nebo sedaci, jiné léky mohou způsobit potíže při usínání. Zvláště důležité jsou ty, které ovlivňují funkčnost autonomního nervového systému, jako je např některé psychotropní léky, antihistaminiká nebo kortikosteroidy .
7. Účinky užívání látky
Navíc k předchozím, další možnosti pro nepřítomnost spánku lze nalézt v účincích spotřeby látek, což je něco vedlejšího jejich spotřeby.
Obecně je nedostatek spánku v těchto případech spojen s fázemi intoxikace v psychostimulačních látkách jako je kokain nebo amfetaminy, buď při abstinenci nebo toleranci depresivních látek, jako je heroin nebo ópium. Také alkohol může způsobit nespavost a potíže se spánkem po prvních hodinách po konzumaci.
Podobně, pití kávy, čaje, sody nebo čokolády mohou mít aktivační účinky, které brání spánku.
8. Možné poškození mozku
Absence spánku může mít jako jednu z jejích příčin existenci poškození v různých částech mozku spojených s bdělostí nebo spánkem. Jedním z nich by byl thalamus , Další se nachází v sestupném retikulárním systému, části mozku, která brání bdění a pozornost středním podnětům a která nám umožňuje spát. Škody v těchto oblastech by způsobily vážné potíže se spánkem, nebo dokonce nemožnost tak učinit. Nadměrná nebo dokonce patologická aktivace amygdaly může způsobit tyto obtíže.
- Související článek: "Části lidského mozku (a funkcí)"
9. Zdravotní nemoci
Dalším důvodem, proč přestat spát, je utrpení nějakého druhu onemocnění, které sekundárně vyvolává poruchy spánku, včetně nespavosti. Příklady toho jsou lidé s onemocněními spojenými s bolestí nebo onemocněními genetického původu.
Pravděpodobně nejčistším a nejzávažnějším případem je fatální familiární nespavost, vzácná genetická porucha přítomná v několika rodinách, která začíná takže pacient má pouze mikro-sny a postupně způsobuje úplné zastavení spánku, něco, co končí smrtí trpícímu. Tato nemoc je však extrémně vzácná, takže ve velké většině případů není důvod k poplachu.
10. Nesoulad cirkadiánních rytmů
Neexistuje vždy skutečná nespavost, ale někdy může být problém spíše ve skutečnosti, že naše cirkadiánní rytmy jsou mimo úpravu, mohou vstoupit do konfliktu s našimi povinnostmi a sociálními a pracovními požadavky. Je to kvůli tomu je možné, že se může objevit noční nespavost a denní ospalost .
Léčba
Léčba nedostatku nebo obtíží spánku bude značně záviset na typu příčin, které je vytvářejí. Obecně platí, že jedním ze základních kroků bude nejprve posoudit, odkud pochází tento nedostatek spánku, a pokud je to nutné provádět polysomnigrafii abychom zjistili, zda během spánku vstoupíme do všech fází spánku nebo v některých konkrétních obtížích.
Na úrovni samotné terapie je na psychologické a behaviorální úrovni obvyklé provádět hygienu spánku, analyzovat a používat různé pokyny, díky nimž prostřednictvím našeho chování a našich návyků upřednostňujeme existenci kvalitního snu. Mezi nimi by byla regulace stravovacích nebo sportovních plánů ve vztahu k době spánku, kontrole světla a zvuku nebo použití postele pouze na spánek nebo sex. Také Může být užitečné učit se relaxačním technikám, pozornosti nebo meditacím .
V případě, že příčinou je úzkost, mohou být užitečné předchozí terapie spolu s tréninkem v léčbě úzkosti, frustrace a stresu, kognitivní restrukturalizace nebo biofeedback. Obvykle je skutečnost, že si myslíte a znepokojujete neschopnost usnout, což způsobuje ještě větší potíže, což dělá techniky, které usnadňují aktivní hledání spánku.
Navíc může být také užitečné přesné užívání nebo po dobu nějakého druhu psychotropních léků indikované lékařem, který přispívá k usnadnění spánku, jsou obecně hypnoticky sedativní pracovníci, jako jsou zolpidem nebo benzodiazepiny. Pokud je příčina organická nebo je odvozena z užívání drog, měla by být onemocnění léčeno nebo lékař by měl být schopen změnit léčbu. Pokud jde o léky, měl by se léčit syndrom otravy nebo abstinence.
Bibliografické odkazy:
- Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Páté vydání. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Diagnostický klasifikační řídící výbor Americké asociace poruch spánku. (1990). Mezinárodní klasifikace poruch spánku - diagnostická a kódovací příručka. Rochester (MN): Americká asociace poruch spánku.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P.; Levá, S.; Román, P.; Hernangómez, L .; Navas, E .; Zloděj, A a Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinická psychologie Příručka k přípravě CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid
