yes, therapy helps!
Nespavost způsobená stresem: jaké jsou její příznaky a jak s ní bojovat?

Nespavost způsobená stresem: jaké jsou její příznaky a jak s ní bojovat?

Červen 19, 2022

Nespavost způsobená stresem je jedním z hlavních zdravotních problémů že mnoho lidí čelí v jejich dne. Jedná se o typ poruchy spánku, která má přímý dopad jak na opotřebení těla, tak na riziko nesprávného vystavení se riziku během dne a tato situace může zase zvýšit stres, což zhoršuje situaci.

V tomto článku uvidíme jak radu, jak bojovat proti stresové nespavosti a typickým příznakům této poruchy.

  • Související článek: "12 typů nespavosti (podle jejich trvání, závažnosti a symptomů)"

Nespavost způsobená stresem: jak to vypadá?

V době spánku a usnutí, naše vnímání možných nebezpečí nebo problémů, které nám na nás čekají Je to velmi důležité Pokud je něco, co nás přiměje k tomu, že si myslíme, že se nacházíme v zranitelné situaci, nervový systém bude mít tendenci zůstat v pohotovosti, neboť je pravděpodobné, že okamžitě hledáme řešení.


Bohužel v západních společnostech problémy obvykle nemají co do činění s prozkoumáním životního prostředí při hledání blízkých zdrojů nebo bezpečných míst, na něž se musí obrátit, ale mají co do činění s abstraktnějšími účely as mnoha mezistupními kroky. Například předat zkoušku příští týden, nebo smířit s člověkem, který žije daleko.

Takže v době spánku není vždy praktické cítit neklid a Jediná věc, kterou můžete udělat, je pokusit se usnout , V těchto případech se objevuje nejméně tvárná tvář tohoto mechanismu adaptace na životní prostředí: nespavost způsobená stresem.

  • Možná vás zajímá: "7 hlavních poruch spánku"

Symptomy

Hlavní příznaky nespavosti způsobené stresem jsou vzhled intrusivních myšlenek a mentálních obrazů, které vznikají v našem vědomí znovu a znovu, potíže najít místo, kde se cítíme pohodlně, nemožnost oddělení našeho zájmu z určitého tématu , a v extrémních případech, třes v důsledku jiných příčin než je teplota.


V jiných případech se nespavost způsobená stresem projevuje jen při pokusu o spánek, ale také způsobuje, že se probudíme uprostřed noci, aniž bychom se cítili zvlášť ospalí a nechtějí zůstat v posteli.

Samozřejmě, tyto příznaky by neměly být spojeny s onemocněním nebo s faktem, že spát v nepatrných hodinách, protože to jsou faktory, které mají jasný dopad na to, jak spíme krátkodobě.

Co dělat, abyste se vrátili spát?

To je několik tipů, které můžete sledovat, abyste začali mít kvalitní spánek, obecně se cítit lépe .

1. Udělejte si marnost

Je důležité posoudit své zdraví a neznamená to, že nedostatek spánku je něco nepřímého nebo prostého zdroje nepohodlí. Nedostatek tohoto problému usnadňuje jeho zhoršování a zvětšování po celý den.


Takže na okamžik narazí na ty odpovědnosti, které nejsou jednoznačně naléhavé, a věnuje jediný den, aby znovu vstoupil do dynamiky spánku. To zahrnuje ztrátu několika věcí v první den, ale na oplátku vytváříme správné situace, abychom maximálně sami během týdnů, které přijdou. Jakmile stresová nespavost neexistuje, budeme mnohem efektivnější věnovat se našim úkolům a ztratíme méně času.

2. Nepoužívejte obrazovky při setmění

Během hodin před spaním se snažte vyhnout se vystavení silným světlem a obrazovkám. Tímto způsobem se váš nervový systém nezůstane aktivní, jak by se stalo v hodinách přirozenějšího světla .

3. Udělejte sport ráno

Sport je dobrý způsob, jak vyloučit část stresu a v tomto smyslu je dobré ho použít jako zdroj. Nicméně, vyhnout se za každou cenu cvičit to pár hodin před večeří, nebo po. V opačném případě bude vaše tělo stále velmi aktivní, když se usínáte.

4. Neberte si stimulanty

Bez ohledu na to, co se děje, vyhněte se užívání jakékoli látky, která významně aktivuje váš nervový systém, jako káva .

5. Cvičení relaxační cvičení

Použitím těchto jednoduchých cvičení z času na čas pomůžete zvýšit úroveň stresu. V nich budete pracovat zejména se zaměřením na pozornost a dýchací vzorce. To poslední bude sloužit k okysličování vás lépe s menším úsilím , abyste dali důvody, aby váš nervový systém nezůstal ostražitý.

  • Možná máte zájem: "6 snadných relaxačních technik pro boj s stresem"

6. Ujistěte se, že vaše postel je pohodlná

Zdá se být zřejmé, ale mnohokrát zhoršujeme problémy se spánkem tím, že předstíráme, že zaspíme na posteli, která není připravena správně, nebo na místě, které není dokonce navrženo spát.

Takže se ujistěte, že je místo dostatečně velké, aby se na něm dobře protáhlo, aby se listy přizpůsobily teplotě, kterou vytváří, a že neexistují žádné objekty, které by omezily vaši mobilitu , vezmeme-li v úvahu, že zatímco spíte, změníte pozici mnohokrát.


Jane Yau: DXN Poria S (pornatka kokosová) (Červen 2022).


Související Články