yes, therapy helps!
Intrusivní myšlenky: proč se objevují a jak je spravovat

Intrusivní myšlenky: proč se objevují a jak je spravovat

Únor 26, 2021

Byl jste někdy ponořen do smyčky myšlenek, ze které nevíte, jak se dostat? Zažili jste nepříjemný pocit, že nemůžete z vaší mysli vyloučit myšlenku, která vás poškozuje? Jako by to byla chytlavá píseň, nemáte pocit, že nemůžete jasně přemýšlet, protože průběžná melodie některých opakujících se myšlenek neustále hraje?

Pokud si myslíte, že tyto příklady vysvětlují vaši situaci, je velmi pravděpodobné, že jste obyčejná oběť intrusivních myšlenek , Dále uvidíme, co přesně jsou.

Intrusivní myšlenky

Obsessi jsou intruzivní, opakující se a rušivé myšlenky, které zůstávají v našich myslích po dlouhou dobu i přes pokusy o boj nebo útěk z nich. Jsou to ty rušivé myšlenky, které nechceme mít, protože jsme si vědomi jejich zbytečnosti / dysfunkčnosti a že přesto skončí, že nás znovu a znovu přichází, ruší náš klid a ztěžuje soustředění.


Pokud na nich nepracujete, tyto intruzivní myšlenky se mohou stát osou našich životů , protože když na ně věnujeme celou pozornost, vylučujeme skutečnost, která nás obklopuje. Cítíme neschopnost přesměrovat naši pozornost na jiné podněty, protože obsesivní myšlení ovládá vše. Přemýšlení a přehodnocení věcí je možná jedním z nejčastějších problémů naší společnosti, které jsou zdrojem problémů úzkosti, utrpení, zdravotního postižení ...

Jakým způsobem jsou posedlosti generovány?

Observations se objevují proto, že lidé vyvinuli iluzi absolutní ovladatelnosti. Chceme mít vše pod naší kontrolou, protože jsme se nenaučili tolerovat nejistotu, ale tato iluze se znovu a znovu zhroutí, aby viděla, že určité okolnosti v životě jsou nekontrolovatelné , například onemocnění nebo chování druhých.


Obsessivní myšlenky se mohou objevit i tehdy, když vidíme, že jsme v situaci, kdy musíme rozhodovat a nevědí, co si vybrat v rámci možností. Chodíme po celé dny, měsíce nebo dokonce roky upadáním do pasti imobilizujícího posedlosti, aniž bychom si uvědomili, že rozhodování není rozhodování.

Giorgio Nardone Vystavuje ve své knize "Myslím, že trpím", že tyto pochybnosti jsou spouštěcím rámcem našeho tvůrčího myšlení, ale také pramenem obsedantního myšlení. V prvním případě jsou pochybnosti ovládány a orientovány, což vede k objevování nových myšlenek. Ve druhé se bojuje a potlačuje a stává se tyranem, který pronásleduje myšlenku.

Vzhledem k tomu, že je velmi pravděpodobné, že jsme nikdy neměli jistotu, že rozhodnutí, které učiníme, je přiměřené, je vhodné věnovat čas nezbytně nutný k posouzení kladů a nevýhod a poté se rozhodnout, že přijmeme zodpovědnost, že je možné, že jsme se mýlili a učíme se vzdát se cesty, kterou jsme se rozhodli nepřijímat.


Spory mezi myšlenkami

Naše vědomé bytí má tendenci racionálně odmítnout ty rušivé myšlenky, které nás potíží , Je to normální, protože pokud přestanete myslet, uvědomíte si, že existuje dostatek stresových faktů, že se budeš živit neustálým nepohodlím, pokud se jejich pozornost nemůže od nich oddělit.

Proto je pravděpodobné, že někdy je spuštěn boj mezi racionálními myšlenkami a iracionálními nebo nepohodlnými myšlenkami. Na jedné straně jsou tyto nepohodlné myšlenky "zakázány" mají velký potenciál, pokud jde o získání naší pozornosti , Na druhé straně, část myšlenek a pocitů, které můžeme tolerovat, nemusí být dostatečně silná na to, aby "pokryla" celou naši realitu, aniž by opustila mezery.

Stává se však paradox, že si myslíme, že nechceme na něco myslet, je zaměřit naši pozornost na to a frustraci, že chceme vymazat myšlenku z naší mysli a získat opačný účinek: posílit ji.

Jak můžeme zvládnout rušivé myšlenky?

Obsedantní myšlenky jsou příznakem, který nám něco varuje. Proto je jedním z prvních kroků vytažení nitě (pouze pokud jsme vyškoleni nebo ve společnosti vyškoleného odborníka) aby zjistili, odkud pocházejí, a proč zůstávají a pracují na tom od kořene .

V opačném případě bude příčina, která tlačí ty rušivé myšlenky do našeho vědomí, i nadále dělat tak, a nejen to, ale poněkud po malém podléháme síle stresu. Proto musíme překročit bezprostřední příznaky a hledat příčiny, které vysvětlují tento jev.

Kromě toho můžeme použít řadu Tactics správně řídit rušivé myšlenky a snížit jeho dopad na naše životy.

1. Pokles myšlenek

Objevte a přijměte, že nejste vaše myšlenky.Nechcete se rozhodnout, co přichází nebo nedosáhne vaší mysli, ale můžete vybrat, co vás zajímá a chcete zůstat, a ostatní poslat do složky SPAM .

Když se objeví myšlenka, je zbytečné bojovat proti ní, protože bude silnější. Zjistěte, proč se to objevuje ve vaší mysli a pak se rozhodněte, zda se na něho zaměříte. Pokud ne, řekni sbohem a představte si, jak to jde.

Je to cvičení, které vyžaduje úsilí a trénink, a je normální, že nejprve uvidíte, že výsledky nejsou tak očekávané, nebo že máte těžké odpojení. Ale pokud budete pracovat neustále, zjistíte, že nakonec ztratí sílu a zmizí.

Provádění aktivit, které povzbuzují soustředění, pozornost a sebeovládání.

Školení vaší mysli v takových technikách, jako je meditace, jóga nebo vědomí, vám pomůže získat sebeovládání nad vlastními myšlenkami a naučíte se soustředit svou pozornost v jiných oblastech, když se objeví opakující se myšlenky.

2. Často provádějte fyzické cvičení

Myšlenky jsou energie a je mnohem jednodušší ovládat je, když jsme uvolnili přebytečnou energii které naše tělo vytváří. Proto každodenní fyzické cvičení nám pomůže mít jasnější a uvolněnější mysl a snížit intenzitu opakujících se myšlenek.

3. Denní odhodlání přemýšlet o rušivém myšlení

Pokud jste už dlouho mysleli na určitou myšlenku , a nevidíte, že byste ho mohli nechat sám, věnujte 15 minut denně, vždy ve stejnou dobu a na stejném místě, kde si myslíte jen a výhradně o tom. Můžete si vzít poznámky a nechat své myšlenky písemně, abyste získali produktivitu, ale jakmile zazní alarm, který vás varuje, že uplynula čtvrt hodiny, nemůžete o tom znovu přemýšlet až do následujícího dne.

4. Vyvarujte se nepřetržitého mluvení o opakujících se myšlenkách

Hledání klidu nebo nepřetržitého názoru lidí je dvojitý meč , Na druhou stranu vytváří dočasnou úlevu nebo "úlevu", ale na druhé straně podporuje a posiluje zachování problému, stejně jako pocit, že sami sebe nemůžeme vyřešit, což vyvolává pocity nízké sebeúcty a interpersonální závislosti.

Kdy je nutné kontaktovat profesionála?

Pokud se opakující se myšlenky staly posedlým bludným kruhem, který nevidíte sám sebe schopný nechat jít, ovlivňují váš každodenní život a značně snižují kvalitu života, Doporučuje se, abyste navštívili odborníka, s nímž můžete analyzovat situaci , objevte příčiny vzhledu a zachování posedlostí a naučte se nástroje, které vám umožní naučit se přemýšlet zdravějším a efektivnějším způsobem.

Související Články