Javier García Campayo: "Vědomí je tady zůstat, protože má obrovské vědecké důkazy"
Mnoho se mluví v našich dnech Vědomí nebo plné pozornosti , praxe orientálního původu, která se úspěšně uplatňuje v oblasti psychologie. Vědecké studie uvádějí, že má mnoho výhod pro duševní a fyzické zdraví lidí a proto jsme chtěli přesně vědět, o čem to je a jak nám může pomoci lépe žít a lépe se bavit.
- Související článek: "Důvěra pro děti: aplikace ve vzdělávacích centrech"
Rozhovor s Javerem Garcíou Campayo
Dnes hovoříme s Javier García Campayo , Psychiatr univerzitní nemocnice Miguel Servet (Zaragoza), akreditovaný profesor psychiatrie na univerzitě v Zaragoze a autor mnoha knih o Mindfulness jako Vědomí a věda, Manuál o důvěře a Vědomí a soucit, abyste nám mohli sdělit více o této praxi a poskytnout nám několik tipů, abychom mohli začít zkušenostmi všímavosti.
Jonathan García-Allen: Dobré ráno, Javier! Pozornost se v posledních letech stala populární; Nicméně stále existují lidé, kteří neznají význam této praxe. Jak byste definovali vědomí?
Javier García Campayo: Důvěra definuje dva aspekty.
Na jedné straně je to stav mysli, který spočívá v tom, že zůstává pozorný k současnému okamžiku s přijetím, aniž by si přál, aby se to, co se děje, je jinak. Je to stav, který všichni máme ve větší či menší míře, ale že můžeme trénovat. Tento stav je spojen s velkým psychickým a fyzickým blahobytem, a proto se jeho praxe šíří mezinárodně.
Na druhé straně, Mindfulness je také soubor psychologických technik, které umožňují rozvinout tento stav
Kdy jste přišli do styku s praxí Mindfulness?
Ve věku 18 let mě meditace začala hluboce zajímat, zvláště jak se praktikuje v tibetské a zenové buddhistické tradici. Nicméně jsem byl školen v různých školách od křesťanského rozjímání až po hinduistické Advaity nebo předkolumbovské kontemplativní praktiky.
A na profesionální úrovni, kdy začnete používat Mindfulness?
Udělal jsem postgraduální pobyt na McGillově univerzitě v kanadském Montrealu v roce 1997 a poté jsem absolvoval první výcvik v Mindfulness. Vždycky říkám, že když jsem skončil, nezajímal jsem se, abych získal titul. V té době, kdyby psycholog nebo psychiatr použil meditaci jako terapii, hrála jeho profesionální prestiž.
Asi před deseti lety, kdy se Mindfulness začala objevovat ve Španělsku, jsem cítil, že přišel čas spojit mou odbornou praxi s nejhlubšími duchovními přesvědčeními.
Jaké výhody máte v oblasti duševního zdraví?
Důvěra je užitečná při léčbě duševních chorob. Je považována za psychoterapii volby v rekurentní depresi, ale je také velmi účinná při úzkosti, závislostech, chronické bolesti, nespavosti a stresových nemocech. Je také velmi účinný u lidí, kteří nemají duševní poruchu, protože snižuje stres, brání profesionálnímu pálení a zvyšuje psychickou pohodu.
V jakých jiných oblastech může být Mindfulness aplikována? Hlavní jsou zdravotnictví, vzdělávání, práce, sport, soudnictví. Existuje spor o tom, zda je etické aplikovat je na bezpečnostní síly a armádu, ale také se děje.
Mluvíte o vědomí ve vzdělání. Může být upřímnost učena dětem a ve školách? Má to také výhody pro učitele?
Děti mohou cvičit vědomí od 6 let. To je snadné, aby se to stalo ve školách v tomto věku, protože žáci ji žili jako jednu další aktivitu a normalizovali ji a dokonce ji požadovali, když to není dáno. Ve vzdělávacím oboru by učitelé měli být vyškoleni, nejprve je praktikovat a když si udělali čas na to, aby si uvědomili své studenty. Obvod je dokončen, který nabízí rodičům studentů všímavost.
Je meditace stejná jako uvědomění?
Ne tak přesně Vědomí je stav mysli, jak jsme již řekli, a je to také technika, která se používá k dosažení tohoto stavu mysli. Obvykle to, co používáme, je meditace. Ale ne všechna meditace zvyšují úroveň Mindfulness, pouze pozornostní meditace.
Existuje mnoho dalších meditací, které nemusí nutně zvyšovat pozornost, ale jsou používány s jinými funkcemi. Na druhé straně Mindfulness úzce souvisí s přijetím, takže rozvíjení přijímání prostřednictvím psychoeducačních prostředků například zvyšuje pozornost bez nutnosti meditace.
- Možná máte zájem: "5 cvičení s důrazem na zlepšení vašeho emočního blaha"
Děláte kurzy Mindfulness v různých městech Španělska, jako je Zaragoza, Madrid nebo Barcelona. Je snadné se naučit cvičit?
Je to jednoduché, ano. Kursy Mindfulness jsou obvykle strukturovány v 7 nebo 8 zasedáních asi dvou hodin. S tím se dozví základy praxe a teorie vnímavosti a odtud může pracovat sama. Kurz z nich umožňuje modifikovat psychologické parametry (např. Stres), ale dokonce modifikuje struktury mozku při studiu mozku s funkční magnetickou rezonancí.
Chcete-li si všimnout přínosů této praxe, musíte to denně cvičit? Kolik času máte věnovat každému zasedání?
V ideálním případě trénujte denně nebo nejméně 4-5 dní v týdnu. Denní účinná dávka je přibližně 20 minut, což lze například rozdělit na dvě sedmi minut po 10 minutách, přičemž se doporučuje, aby jedna z nich byla ráno, nic jiného se nedostalo. S touto úrovní praxe za několik týdnů jsou výhody velmi patrné.
Napsali jste mnoho knih o Mindfulness, jeden z nich nazvaný "Vědomí jíst: chuť pozornosti". Co je vědomé jíst?
Je to součást Vědomí, která je věnována pozorování pocitů, emocí a myšlenek souvisejících s jídelním procesem. Více než 70% času nejedeme z hladu, ale uklidňujeme naše negativní emoce, které nazýváme "emočním hladem".
Když jsme smutní, strachovaní, unavení, zjistili jsme, že jídlo (zvláště hyperkalorická nebo mastná) nám ulevuje. To je jeden z důvodů, proč 50% západní populace trpí nadváhou. Dojemnost sladí nás s jídlem a ztěžuje to, abychom si ho mohli vychutnat důkladně, jíst jen to, co potřebujeme, a nemusíte dělat žádnou dietu, aby si udržel dostatečnou váhu.
Dnes je mnoho mluvení o Mindfulness. Myslíte si, že je pro ně nebezpečné, aby se stalo prchavým způsobem nebo aby se vyléčilo všechno?
Objektivně, nyní Mindfulness je módní, a proto je nadhodnocená. Za pět let bude "boom" snížena a bude mít svůj skutečný rozměr, ale přesto zůstala pozornost, protože má obrovské vědecké důkazy (to má nebo má podobné pohyby) a je účinné v mnoha prostředích.
To znamená, že to není všelék pro všechny nemoci, ale má velmi přesné indikace a není vždy nejúčinnější technika.
Už jsme mluvili o výhodách Mindfulness. Ale co byste řekl někomu, kdo je skeptický ohledně této praxe?
Jediná věc, kterou můžeme říci, je, že vy zkusíte zážitek v mysli. Jakýkoli popis jeho výhod nebo vysvětlení toho, z čeho se skládá, je bledý pokus o to, aby se do slova vyslovila vznešená zkušenost. Je to jako snaha vysvětlit chuť melounu někomu, kdo ji nikdy neochutnal.
Můžeme strávit hodiny popisující chuť, ale jíst kus vyřeší všechny pochybnosti. Mít některé zkušenosti Mindfulness je užitečnější než nějaká lekce na toto téma.
