Jet Lag: příčiny, příznaky a nápravné prostředky k prevenci a zmírnění
Jet Lag je dočasná porucha spánku, která je velmi častá u lidí, kteří cestují různými časovými pásmy v krátké době. Je charakterizován příznaky, které jsou přechodné a obvykle se snižují přirozeně.
Nicméně, v důsledku velké mobility, která charakterizuje naše současné společnosti, věda hodně zkoumala její účinky, stejně jako některé způsoby, jak je napravit. Pak vysvětlíme, jaký je Jet Lag (a proč se říká, že), jak dlouho trvá obvykle, jaké jsou symptomy a jaké léky existují.
Co je Jet Lag?
Jet Lag je dočasná porucha cirkadiánních spánkových rytmů (CRSDs jsou jeho zkratky v angličtině), také známý jako "porucha offload plánu", který obvykle postihuje lidi, kteří cestují v různých časových pásmech v krátkém čase.
Je nazýván "Jet Lag" pro anglosaské pojmy "letadlo" a "zpoždění", které lze víceméně přeložit do výrazu "jet lag pro cestování letadlem". Je to proto, že nejčastějším případem je přesně to, že jste provedli výlet z jedné země do druhé, jejíž časový rozdíl je značný (od východu k západu nebo naopak).
Jet Lag však může být také vyráběn výlety na autě ve stejném časovém pásmu, které však upravují naše programy pro bdění a odpočinek. Například pokud je cesta prováděna po celou noc.
Dokonce i některé z jeho příznaků mohou být prezentovány bez nutnosti cestovat, pokud naše každodenní činnosti vyžadují, abychom podstatně změnili rozvrhy, ve kterých aktivujeme a usneme.
Je charakterizován některými příznaky souvisejícími s tělesným a duševním výkonem, například potíže se spánkem (v plánech, ve kterých je místo určení obvyklé), což současně způsobuje velkou únavu a únavu, málo energie zvláště během dne a pocit méně pozornosti nebo méně pozorný
Obecně jsou všechny tyto příznaky přechodné, avšak jestliže je to osoba, která potřebuje trvale cestovat po dlouhých cestách, může Jet Lag způsobit vážnější poruchy spánku, stejně jako některé změny v kognitivních funkcích a dokonce i další škody způsobené zdravotní stav související s gastrointestinálním systémem, zvláště ve věku cestujících.
Hlavní příčiny
Jak jsme viděli, příčina Jet Lagu prošla v krátké době na dlouhé vzdálenosti, což znamená významnou změnu v hodinách bdění a odpočinku.
Ta druhá je způsobena skutečností, že naše "biologické hodiny" jsou vystaveny velmi drastické modifikaci, kterou nelze rychle asimilovat. Konkrétně jsou postiženy naše cirkadiánní rytmy, což jsou změny, ke kterým dochází v našem organismu podle vnějších přírodních cyklů, například když mění světlo a tma.
Jet Lag tedy vyplývá ze silných změn ve vnitřních rytmech našeho těla a není zvyklý spát v denním a nočním cyklu cíle. Přestože jsou to velmi drastické změny, tělo si na to přirozeně může zvyknout s několika dny. V tomto procesu existuje hormon, který hraje velmi důležitou roli: melatonin.
Léčba a léčba
Zatímco naše cirkadiánní rytmy jsou docela flexibilní, Jet Lag klesá sama o sobě, aniž by byla nutná specifická léčba , Odhaduje se, že každou hodinu rozdílu mezi zemí původu a zemí určení trvá agentura celý den, aby se zotavil, i když se to může lišit podle těla každé osoby a podle konkrétní cesty, kterou Byl následován.
Naše cirkadiánní rytmy jsou regulovány žlázou v centru mozku všech obratlovců, která je zodpovědná za organizaci různých fyziologických a neurologických procesů. To je epifýza.
Tato žláza produkuje a vylučuje hormon nazývaný melatonin, který hraje ústřední roli při regulaci spánkových rytmů.
1. Funkce a výhody melatoninu
Mimo jiné melatonin upřednostňuje náš organismus synchronizovat se s vnějšími přirozenými cykly (se světlem a temnotou), což ovlivňuje dobu, po kterou spí a udržuje nás v bdělém stavu nebo v klidu.
Z tohoto důvodu se jedná o látku, která byla nedávno vyšetřena. Některé studie zjistily, že melatonin pomáhá "resetovat" biologické hodiny , to znamená, že upřednostňuje synchronizaci cirkadiánních rytmů s rozvrhem místa určení.
Být hormonem, jehož produkce je potlačena světlem a je stimulována ve tmě, příjem melatoninu má více efektů v noci. Ve skutečnosti užívání melatoninu během dne může mít opačný účinek (opět je to obtížnější synchronizovat cirkadiánní rytmy s externími přirozenými cykly).
Melatonin získal v poslední době velkou popularitu, takže ho lze nalézt při prezentaci tablet nebo kapslí, i když existuje mnoho potravin, které podporují jeho přirozenou produkci v těle, jako je rýže, oves, kukuřice, rajčata nebo banány. ,
Doporučení k jeho předcházení
Je důležité si odpočinout hodiny, které nás tělo ptá Může se dokonce stát, že si počínáme celý den odpočinku, než začneme s úkoly nebo aktivitami, které jsme plánovali.
Při cestách ze západu na východ je vhodné prodloužit dny a vyhnout se světlu ráno; na rozdíl od výletů z východu na západ, kde je vhodné vyhnout se noci v noci.
Bibliografické odkazy:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Cirkadiánní rytmus poruchy spánku: část I, základní principy, práce s posunem a porucha proudění motoru. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Chronické jet-lag zvyšuje úmrtnost ve věku myší. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin pro prevenci a léčbu jet lag. Společná skupina duševních poruch Cochrane. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Vliv melatoninu na jet lag po dlouhých letech. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
