Nedostatek koncentrace: příčiny a 10 tipů, které je potírají

Neustále provádíme komplexní činnosti a úkoly, které vyžadují vysokou koncentraci. Intenzivní fyzické cvičení, čtení, práce nebo studium, nebo dokonce něco tak poměrně jednoduchého, jako následujíc závit konverzace, vyžadují, abychom investovali naše duševní zdroje do těchto činností. Často však zjistíme, že z různých důvodů nejsme schopni. Ztratili jsme vlákno

A existují různé prvky, které nás vytvářejí nedostatek koncentrace které se projevují ve výkonu a každodenních úkolech. Podívejme se na to, jak rozpoznat tyto příznaky a co dělat, abychom je překonali.

• Související článek: "Výběrová pozornost: definice a teorie"

Koncentrace jako mentální kapacita

Koncept koncentrace není zcela nový nebo neznámý. Tento termín jsme všichni použili víc než jednou, víme, co to znamená, a tuto kapacitu máme v menší či menší míře. Než začneme hovořit o tom, kdy chybíme, může být užitečné stručně popsat to, co chápeme jako takové.

Koncentrace se chápe jako schopnost nebo schopnost člověka (a jiných druhů) Zaměřte své kognitivní zdroje na podněty nebo akce , takže zbývající prostředí je rozmazané a částečně bez dozoru, dokud nám nezaujme nějaká stimulace. Jinými slovy, může být chápáno jako zaměřování pozornosti na konkrétní prvky, výběr stimulace a udržení tam. Umožňuje nám, jak je uvedeno v úvodu, sledovat závit úlohy a úspěšně jej provádět.

V této dovednosti stupeň motivace má spoustu práce s ohledem na to, co děláme: je mnohem snazší soustředit se, když chceme, a rád děláme to, co děláme, když nás pohltí. Ve skutečnosti existují pojmy, jako například zapojení, na základě toho.

• Možná vás zajímá: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Problémy kvůli nedostatku koncentrace

Ale při více než jedné příležitosti nemusíme být schopni udržet pozornost nebo investovat dostatečné množství duševních zdrojů k tomu, abychom se opravdu soustředili na něco a nedostatek koncentrace. To se na první pohled nemusí zdát obzvláště závažné, zvláště pokud se domníváme, že žijeme ve společnosti, v níž se obvykle setkávají nejzákladnější potřeby pro přežití, ale pravdou je, že může představovat velký problém a je neplatná účinně a efektivně provádět činnost. A to může mít důsledky v různých oblastech.

Například na akademické nebo pracovní úrovni , naše schopnost soustředění nám umožňuje provádět úkoly, které jsou od nás požadovány, nebo správně zaznamenávat, co musíme dělat nebo udržet v paměti. Nedostatek správné koncentrace způsobí, že budeme potřebovat mnohem víc času k provedení každé akce, nebo dokonce, že v tom okamžiku nemůžeme dělat. Je to něco, co se nám v určitém okamžiku stalo, ale pokud je to velmi běžné, může to způsobit nízkou výkonnost.

V extrémnějších případech, kdy se subjekt nemohl dlouho soustředit, by mohly způsobit selhání školy, konflikty v práci nebo v extrémních případech propuštění.

Na osobní úrovni se nedostatek koncentrace projevuje také v malé touze jednat. Pokud chceme něco udělat minimálně ztratíme nit jsme skončili frustrující sami sebe a nechali to na jinou dobu.

Pokud jde o sociální vztahy, může to také způsobit určité potíže. Pokud se odpojíme od konverzací, které jsou u nás drženy (což lze obecně snadno vidět ostatními), může mít druhá osoba dojem, že nechceme nebo se nám nestaráme o interakci, která může generovat rozrušení a dokonce i konflikty.

Ale ani to nemusíte dostat do extrému. Všichni z nás často nemají čas soustředění , a přestože je většinou za něco negativní, za určitých podmínek může být dokonce adaptivní: v podstatě naše mysl nás informuje, že máme něco, co nás v tom okamžiku znepokojuje, nebo že naše pozornostní zdroje jsou v tomto okamžiku nízké a potřebujeme odpočinek. Skutečnost, že je dysfunkční, je dána především potřebou provést dané akce a může záviset na situaci.

Možné příčiny soustředění problémů

Jak jsme poznamenali, všichni máme čas od času, kdy nás koncentrace neuspěje. Ve většině případů nehovoříme o poruchách, ačkoli u některých poruch a onemocnění se můžeme setkat s nedostatkem souvislé nebo opakující se koncentrace jako symptomem. Podívejme se na některé časté příčiny.

1. Odstraňovače

Když něco uděláme, neděláme to ve vakuu.My se nacházíme v jistém prostředí a kontextu, v němž neustále objevují se různé stimulace, které mohou zasahovat do našeho výkonu tím, že tvrdí naši pozornost.

2. Kompetence úkolů

Dělat dvě věci nebo více věcí najednou, pokud nemáme jedno z nich velmi automatizované, je komplikované. Přestože máme nějakou schopnost rozdělit pozornost, soustředění se na něco vyžaduje, abychom jí věnovali velkou pozornost a druhý úkol může být rušivý.

3. Obavy a myšlenky

Jedním z nejčastějších rozptýlených, kteří mají tendenci zhoršovat naši koncentraci, je existence myšlenek nebo obav, které nasávají naši pozornost a ztěžují pozornost zaměřenou na něco. Tyto myšlenky nebo obavy mohou být jak důležité, tak banální .

• Související článek: "Rumina: otravný bludný kruh myšlení"

4. Únava

To bylo již dříve popsáno, ale únava je jednou z nejčastějších příčin nedostatečné koncentrace. Naše pozornostní zdroje jsou vyčerpány a nemůžeme je udržet v určitém prvku. Jedná se o jednu z nejčastějších příčin problémů soustředění.

5. Demotivace

Pokud uděláme něco, co se nám nelíbí a raději bychom dělali něco jiného, ​​je těžší zůstat soustředěný. A faktem je, že motivace je velmi důležitým prvkem, pokud jde o udržení pozornosti zaměřených zdrojů.

6. Úzkost a nepohodlí

Pokud se mýlíme, jsme nervózní nebo jsme měli jen trochu nespokojenosti se soustředěním, mohou být komplikované, protože vlastní nepohodlí (kromě možných starostí a souvisejících myšlenek) budou nárokovat část pozornosti subjektu.

7. Expanze, extrémní radost a nadměrná energie

Opakem předchozího bodu může být velmi obtížné udržet koncentraci. Radost, kterou cítíme, také vyžaduje část pozornosti, a pokud to, co děláme, není její zdroj, soustředění se na jiné věci se stává komplikovaným. Vysoká úroveň energie může způsobit, že je třeba střílet a pohybovat se z jednoho místa do druhého, neschopný soustředit se.

8. Stárnutí

Duševní schopnosti, jako je paměť nebo schopnost soustředění, nejsou vždy stabilní, ale jako obecné pravidlo mají tendenci postupně klesat s věkem , Hovoříme o normativní ztrátě, která není nutná k žádnému typu demence.

Poruchy a nemoci, při nichž se vyskytuje nedostatek koncentrace

Ačkoli jsou výše uvedené příčiny běžné v celé populaci, jak jsme již uvedli v některých poruchách a nemocech, koncentrace selhává kvůli změnám vyvolaným těmito stavy. Několik z nich je následující.

1. Porucha hyperaktivity s nedostatkem pozornosti

ADHD je charakterizována právě potížemi při udržování koncentrace a snadnosti těchto lidí rozptýlit se, ať už mají hyperaktivitu nebo ne. Ti, kteří ji trpí, jsou snadno rozptýleni, často zapomínají na věci a věci, které mají dělat, a mají potíže při plnění úkolů. V případech, kdy existuje hyperaktivita, dochází také k rozrušení , nervozita a impulsivita.

2. Alzheimerova a jiná demence

Demence a neurodegenerativní onemocnění obvykle způsobují problémy s pozorností a koncentrací jako mozkové zhoršení , Spolu s problémy s pamětí je schopnost soustředění často jednou z prvních schopností, která se má zmenšit.

• Související článek: "Alzheimerova choroba: příčiny, příznaky, léčba a prevence"

3. Schizofrenie

Ačkoli první věc, která mi při schizofrenii hovoří, jsou halucinace, dalším častým příznakem těch, kteří trpí touto poruchou, je přítomnost obtíží v pozornosti, zejména u těch, kteří trpí nějakým zhoršením. To bez ohledu na přítomnost možného psychotického výskytu, kdy koncentrace obvykle vede k halucinacím.

3. Poruchy nálady

Lidé s depresí mají často potíže soustředit se, jejich mysl je často obsazena negativními myšlenkami. Smutek a automatické myšlenky které jsou generovány v depresivních epizodách, anhedonie, apatie a pasivita, které obvykle doprovázejí, ztěžují pacientovi soustředění.

Pokud jde o osoby trpící bipolární poruchou, vedle problémů s depresivními epizodami bude také nedostatečná koncentrace, pokud jsou v manické fázi. V manické epizodě je člověk expanzivní, energický, zrychlený, rozrušený a dokonce i podrážděný. Zaměření a udržování pozornosti na určitý podnět je mnohem složitější, skákat z jednoho podnětu k druhému.

4. Použití látky

Velké množství léků a dalších látek velmi komplikuje možnost, že kdokoli je může užívat, může se soustředit buď na depresi nervového systému nebo na nadměrnou stimulaci. Na druhou stranu jiné látky, jako je káva, mohou zvýšit hladinu energie někdo unavený nebo jiní jako vápno uvolněte někoho nervózního , k usnadnění jejich koncentrace.

Některé způsoby, jak cvičit pozornost

Nedostatek koncentrace může být nepříjemný a v našich dnech způsobuje různé problémy. Proto je školení velmi vhodné. Některé způsoby, jak zabránit nedostatku koncentrace nebo dokonce posílit tuto schopnost jsou následující.

1. Cvičit fyzické cvičení

Obvyklá praxe cvičení a sportu výrazně přispívá ke zlepšení schopnosti soustředit se, kromě spalování energie a umožnění uvolňování endorfinů že se budeme cítit lépe.

2. Získejte dostatek spánku

Již dříve jsme uvedli, že únava je jedním z faktorů, které způsobují nedostatečnou koncentraci v našich úkolech. Je nutné, abychom spali a dostatečně odpočívali, abychom obnovili naši energii a zdroje.

3. Odpojte

V souvislosti s předchozím bodem se domníváme, že je třeba se včas odpojit od našich povinností, naší práce nebo studií. Je třeba mít nějaký čas pro sebe, aniž by byl vždy absorbován stejným úkolem , Pokud se neodpojíme, skončíme vyčerpaným, ať už spíme nebo ne.

4. Nepokládejte se s distraktory

Mobilní telefon, počítač, televize, lidi, kteří mluví kolem ... Pokud máme spoustu soustředění, nemusí nás obtěžovat, ale většina lidí uvidí, jak je tato pozornost zachycena tímto typem rozptýlených. Dokonce i když nezazní, jejich přítomnost jim dovoluje odvést pozornost (někdo zní, jako by sledoval Facebook, WhatsApp nebo surfoval po internetu, i když by měli dělat tu práci, kterou musí dodat příští týden?).

Ani neříkáme, že bychom se měli úplně izolovat, abychom něco udělali, ale musíme si být vědomi a ne autoboikotearnos .

5. Vyhledejte motivaci v tom, co děláte

Stanovení cílů, které skutečně motivují nás a jejich propojení s tím, co se děje, usnadňuje soustředění. Pokud to, co děláme, nás neiniciuje, můžeme se pokusit dát mu smysl tím, že jej propojíme se dnešním dnem nebo jej budeme považovat za nezbytný krok k dosažení tohoto cíle.

6. Praxe meditace

Meditace byla prokázána jako účinná při stimulaci pozornosti, kromě praxe, která nám umožňuje relaxovat a objektivizovat věci objektivněji.

• Možná vás zajímá: "Jak se naučit meditovat v 7 jednoduchých krocích"

7. Jednu věc najednou

Péče o několik věcí s sebou nese obtížnost udržet pozornost v jednom a vede k nedostatku soustředění. Uspořádejte a věnujte jedinému úkolu Pomáhá udržet zaměření na to, co děláme.

8. Kde je to důležité?

Provádění každé akce v kontextu, který ji usnadňuje, je velkou pomocí. Studium v ​​posteli například usnadňuje usínání, když něco dělá (a naopak, když je čas spát, je to pro nás těžší udělat), když pracujeme u stolu usnadňuje práci s počítačem, psát nebo číst , Podmínky světla a zvuku jsou také důležité.

9. Číst a psát

Čtení a psaní jsou akce, které, i když jsme se naučili, se mohou zdát jednoduché, obvykle vyžadují vysokou dávku koncentrace. Zvláště pokud to uděláme ručně. Kromě toho strukturování diskurzu, abychom vyjádřili to, co chceme vyjádřit, nutí, abychom se soustředili na nalezení způsobu, jak to udělat.

10. Vytvořte plánování

Jedním ze způsobů, jak posílit soustředění a schopnost disciplíny, je rozvíjet plánování, které zohledňuje to, co budeme dělat. Při tomto plánování musíme zahrnout nejen to, co musíme udělat, ale také doby odpočinku , Nyní je důležité, aby plánování bylo realistické, protože jinak může generovat demotivaci.

Mercedes CLS 4matic 4x4 intelligence test - TopSpeed.sk (Březen 2024).