yes, therapy helps!
Naučte se říci

Naučte se říci "Ne"

Duben 17, 2021

Problémy asertivosti mají tisíce tváří a mohou mít různé formy, které vytvářejí problémy v každodenním životě těch lidí, kteří se nikdy nenaučili říkat ne. To může mít důsledky nejen pro člověka zvlášť, ale i pro své prostředí, které bude postupně zvykat na příznivé zacházení a dokonce může zanedbávat některé úkoly, kromě toho, že je frustrováno, když není možné dostat pozornost osoby málo asertivní

To je důvod, proč Stojí za to, že se pravidelně věnujeme samo-zkoušce a zjistíme, zda v určitých oblastech nebo u určitých lidí je pro nás těžké říci, že , Zde je několik kroků, které je třeba řešit z psychologického hlediska.


Trénink v umění říkat ne

1. Zamyslete se nad tím, jaké jsou vaše priority

Chcete-li vědět, v jakých aspektech byste měli být schopni říct ne a vy ne, je třeba vědět v první řadě, jaké jsou vaše zájmy , to je to, co chcete dosáhnout a že ostatní lidé vás nemusí poskytovat, aniž byste museli nic dělat. Stanovte si rozsah priorit, abyste věděli, co je pro vás nejdůležitější a co je pro vás nejdůležitější.

2. Přemýšlejte o tom, zda jste v souladu s výše uvedeným

Necháváte si dělat důležité příležitosti tím, že nikoho neobtěžujete? Přemýšlejte do jaké míry by vám přínos, který byste získal tím, že jste se věnovali vašemu úsilí tomu, co je pro vás nejdůležitější, bylo méně než nepohodlí, které můžete způsobit , Přemýšlejte také, do jaké míry samozřejmě dáte, že byste měli tuto osobu uspokojovat bez ohledu na vaše zájmy.


3. Bylo by to opravdu nepříjemné?

Přemýšlejte o nepříjemnostech, které můžete vyvrátit tím, že odmítnete něco udělat. Poté, Představte si, že jste na místě druhé osoby a přemýšlejte, do jaké míry by to bylo pro vás nevhodné že ti to udělali stejně Byl by pro vás skutečně problém, kdyby vám někdo neřekl, nebo je to spíše fiktivní strach?

4. Vizualizujte sebe, jak si myslíte, že vás ostatní vidí

Lidé, kteří nemohou říci ne mají tendenci věřit, že neustále dávají věci jiným lidem , To je vysvětleno proto, že nedostatek asertivity je úzce spojen s nízkou sebeúctou a nízkou sebevědomí, takže je běžné domnívat se, že ačkoli člověk nechce využít druhých, je to zátěž pro přátele, členy rodiny, spolupracovníky a sousedy.

Abychom zmírnili účinky této představy o realitě, která je tak zaujatá, je dobré věnovat určitou dobu sebevědomí a přemýšlet o tom, jaké aspekty dluží více ostatním lidem, než tomu, co ostatním vděčí jednomu. Z důkladného zkoumání vztahů, které máte s ostatními, je snazší zjistit, do jaké míry tyto malé "dluhy" mají malý význam nebo v mnoha případech vůbec neexistují.


5. Přemýšlejte o tom, co lidé, kteří neumí říkat, nenaznačují

Přemýšlejte o tom, jak jsou lidé s nedostatečnou asertivitou, a strávit nějaký čas, jak si je představit se všemi detaily, které můžete o způsobu jejich vztahu k druhým a o tom, jak jsou obvykle léčen jinými lidmi. Pak si přemýšlejte o tom, jak si myslíte, že jste, a překryjte tento obrázek, který jste si předtím představovali, abyste zjistili, do jaké míry jste člověk, který těžko říká ne. Prostřednictvím tohoto jednoduchého opatření, Můžete vidět, v jakých aspektech se můžete vylepšit a vybojovat v asertivitě as kterými lidmi obvykle máte větší obtíže při obraně vašich zájmů .

Závěr: Chladně analyzujte situaci

Stručně řečeno, všechny tyto body kladou důraz na to, že je třeba se od sebe vzdálit, aby se sám sebe prozkoumal a analyzoval chladně, v jakých aspektech je vhodné říkat ne a nečiní tak. Začněte zavádět tyto změny v našich vztazích s ostatními mohou být nejprve komplikované a nepříjemné, ale nepochybně budou přínosy této pravidelné praxe zaznamenávány každodenně .


Hana Ondrušková – Naučte se říkat NE (Duben 2021).


Související Články