Nízká tolerance frustrace: jak to vypadá a co dělat před tím

Nemůžeme získat vše, co chceme , Tato jednoduchá fráze vyjadřuje skutečnost, která může být extrémně tvrdá v závislosti na tom, kolik si přejeme. Někdy okolnosti nepomáhají, někdy vytváříme nadměrně náročné cíle nebo dokonce někdy potřebujeme úroveň, která alespoň prozatím nemůžeme dosáhnout.

To se děje během celého životního cyklu, od narození do hrobu, a je důvodem pro různé úrovně frustrace, které musíme čelit. A frustrace může být obtížné čelit.

Každá z nás má konkrétní schopnost tolerovat to, jsou lidé, kteří mají vysokou toleranci k tomu, že jsou frustrovaní a pro koho nevyvolává překážku, nýbrž prostou nepríjemnost a jiní lidé s nízkou tolerancí k frustraci, kteří v nejméně obtížnosti paralyzují a opouštějí akce Jedná se o poslední případ, o kterém budeme hovořit v tomto článku.

• Související článek: "Odolnost: definice a 10 zvyklostí k jejímu zvýšení"

Přirozené emoce

Před posouzením nízké tolerance frustrace je třeba vzít v úvahu to, co tato koncepce znamená. Frustrace je pocit nebo pocit odvrácené povahy, ve kterém směs smutek, hněvu a zklamání v nepřítomnosti cíle nebo neschopnosti dosáhnout cíle nebo touhy. Není to opravdu nutné, aby to bylo přání vlastního, ale také se mohou před přestávkou objevit s očekáváními a požadavky vložte nás.

Je to přirozený pocit, který nemá nic patologického (i když závisí na tom, jak se může stát patologickým), a to, co jsme předtím říkali, je přítomen nepřetržitě po celý život, kdykoli nastane situace popírání a nemožnosti. Na počátku a v dětství máme tendenci mít velmi nízkou toleranci k frustraci, ale v průběhu vývoje se učíme trochu k tomu, abychom ho ovládali, řídili a vytvářeli alternativní reakce. Ale co znamená nízká tolerance frustrace?

Nízká tolerance k frustraci

Chápe se to jako nízká tolerance k frustraci nebo nesnášenlivosti k frustraci k nepřítomnosti nebo nízké úrovni schopnosti odolat tomuto souboru událostí nebo okolností, které by nás mohly znemožnit. Nízká tolerance k frustraci znamená, že předtím, než se na to objeví, nejsme schopni reagovat, opusťme naše akce a neschopen vytrvat a bojovat proti potížím , Jinými slovy, ti, kteří mají nízkou toleranci k frustraci, mají velké problémy s řešením negativních pocitů, jako je stres, nepohodlí nebo nedosažení vlastních přání.

Obecně platí, že tato neschopnost sebekontroly vyvolává behaviorální projevy ve formě mrzutého, podrážděného a nepřátelského chování. Chyby jsou často považovány za provokované jinými osobami nebo okolnostmi, obvykle tendence k pocitu, že jsou oběťmi a projevem viny na ostatní. Oni mají tendenci být lidé, kteří se rychle vzdát vnímat možné překážky, zaměřit se na to, jak těžké jsou věci, a nevidět nebo věřit v možnosti vyřešení problému a zvládat sám překonat obtíže.

Zaměřují se na emoce, utrpení, bolesti a vyhýbání se. To může vést k tomu, že se subjekt stává netrpělivým, závislým, náročným a dokonce i extrémně pasivním. V některých případech může vyvolat poruchy kontroly impulzů, jako je kleptomanie, nebo agresivní a násilné chování vůči těm, kteří nesplňují nebo nebrání svým vlastním touhám.

Nízká tolerance frustrace také ovlivňuje schopnost čekat, aby odložila odměnu, což by mohlo být nezbytné pro dosažení vyšších odměn než těch nejbližších. Proto je spojena s potřebou dosáhnout uspokojení jejich potřeb ve stejnou dobu, kdy se objeví. Tím je obtížné například začít dělat potřebný úkol při uspokojování potěšení z odpočinku nebo bavit. Na druhé straně obtížnost dokončení úkolů a vnímání této nedostatečné kapacity lze vnímat jako frustrující, zhoršení situace a zvýšení situace nepohodlí osoby .

Nízká tolerance k frustraci má také velké důsledky pro daný subjekt v několika důležitých oblastech: na rodinné a sociální úrovni jsou osobní vztahy nelíčeny, někdy vytvářejí distancování ze zbytku a dynamizují jejich vztah k životnímu prostředí. Na úrovni práce je spojena s nedostatečnou pružností a reakcí na nepředvídané události , což brání náboru a produktivitě.Co se týče seberealizace, nízká tolerance frustrace vede k vážným obtížím při dosahování velkých dlouhodobých cílů, což může také způsobit pokles sebeúcty a sebepoznání nebo vzhled utilitářského, narcistického nebo histrionického chování.

• Možná vás zajímá: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Příčiny této nízké tolerance

Již dříve jsme zmínili, že tolerance k frustraci je něco, co se po celém vývoji získává, protože má téměř všechny děti pro ni velmi malou kapacitu. Zda tato tolerance vyvine správně nebo ne, může záviset na velkém počtu proměnných.

V první řadě a přestože se rozvíjí po celý život, existují rozdíly na biologické úrovni, které tuto skutečnost usnadňují. To je pozorovatelné na temperamentní úrovni , jsou malé děti, které jsou schopné vydržet frustraci a čekat na lepší budoucnost nebo dokonce vytvářet strategie k dosažení svého konečného cíle. Jiní jsou frustrovaní a vzdali se nejmenší obtížnosti a mnoho dalších dokonce vytváří rušivé chování, jako jsou dětské záchvaty v důsledku jejich neschopnosti ovládat svou nelibost.

Zkušenosti jsou jedním z hlavních faktorů, které vysvětlují rozdíly v toleranci k frustraci. Abychom měli vysokou toleranci, bude třeba po celý život vidět, že naše cíle a touhy jsou dosažitelné, ale vyžaduje to úsilí, viděl souvislost mezi úsilím a dosažením cílů krátkodobé i dlouhodobé. Také vědomí, že čekání a nehledění okamžitého potěšení může vést k většímu odměňování v průběhu času.

V souvislosti s předchozím, jeden z důvodů, které mohou vést k tomu, že osoba není tolerantní k tomu, že se stane frustrovaným, i v dospělosti, jsou vzdělávací modely, které jsme měli. Nadměrně tolerantní rodiče, kteří rychle reagují na jakýkoli požadavek od dítěte, povzbuzují dítě, aby se nedokázalo potýkat a zjistilo, že se věci, které chceme, rychle dosáhnou. Jakmile je tento vzor fixován, subjekt nebude schopen reagovat v případě obtíží a co by mohlo být pouhou nepohodlí nebo překážkou, se stane neproniknutelnou zdí což je v rozporu a které vyvolává jejich hněv.

Dalším důvodem nízké tolerance k frustraci je existence subjektu příliš vysokých očekávání, že bude mít skutečné možnosti jejich naplnění, takže jejich úsilí nikdy nedosáhne požadované nebo požadované úrovně a je zjištěno, že není možné dosáhnout vlastní cíle. Stále existuje strach z selhání a časem jeho schopnost tolerovat je zhasnutá. To může být odvozeno od učení jak hyperexlexními rodičovskými modely, tak nadměrnými sociálními nároky.

Jak zlepšit schopnost tolerovat frustraci

Jak jsme již zmínili, nízká tolerance frustrace může být nesmírně omezující. Naštěstí, můžeme trénovat svou vytrvalostní kapacitu a naše schopnosti stát se odolnější a tolerantnější k aversivní a frustrující situace.

Pravděpodobně prvním aspektem práce je analyzovat frustraci izolovaně, rozpoznat její původ a proč je tak nesnesitelný. Jakmile to bude provedeno, budeme moci vyřešit situaci pomocí různých metod.

Jedna ze strategií spočívá v restrukturalizaci osobních přesvědčení ohledně úrovně poptávky a toho, co můžeme dosáhnout. Bude důležité trénovat při navrhování realistických cílů , bez ohledu na to, zda jsou ambiciózní či nikoli, a zhodnotí, že ve všech případech bude snadné se objevit nepředvídatelné události. Je také užitečné, že pokud máme velmi vysoké cíle, snažíme se je rozdělit tak, že děláme středně pokročilé cíle, které nás vedou ke konečnému cíli, aniž bychom předstírali, že jsme dosáhli našeho cíle ihned od začátku. Generování alternativních strategií k originálu je také nejdůležitější.

Podobně musíme také pracovat na vztahu se selháním a frustrací, nevidíme je jako synonymum vypršení, ale jako učení, které nás povede k dosažení našich cílů.

Dalším prvkem, který by mohl trénovat, by mohl být podstoupit Vystavení frustrujícím situacím s prevencí reakcí , Školení v oblasti řízení stresu a hněvu a školení v oblasti řešení problémů je zásadní. Pokud jsou problémy spojeny se sociální oblastí, může být také nutné pracovat na sociálních dovednostech.

Bibliografické odkazy:

• Jeronimus a kol. (2017). "Frustrace". Encyklopedie osobnosti a individuálních rozdílů, vydání: 1. Springer, New York, redaktoři: Virgil Zeigler-Hill a Todd K. Shackelford, str. 1 - 8.
• Miller, NE (červenec 1941), hypotéza frustrace-agrese, Psychological Review, 48 (4): s. 337 - 42

Michael Sandel - Co za peníze nekoupíte (Duben 2024).