Meditace vede podle vědy k změnám v mozku
Meditace je dnes módní ; nicméně je to praxe rodového původu, která byla praktikována po staletí.
V uplynulých letech se mnozí lidé na Západě rozhodli jít do meditační praxe pro své přínosy jak duševně, tak i fyzicky, a je to, že meditace se v těchto dobách stává skvělou alternativou, pomáhá zde zůstat zde a teď, spojený s námi a s uvolněnou myslí, od tohoto rušného světa, daleko od nereálných očekávání.
- Související článek: "8 typů meditace a jejich charakteristiky"
Věda podporuje její praxi
Cílem meditačních cvičení a dokonce i některých forem jógy je kontrola dýchání, která vyvolává klid a soustředění. Důraz na dech a ovládání je základním prvkem mnoha meditačních praxí (a také Mindfulness). Z výzkumů provedených v této oblasti vyplývá, že tato praxe má mnoho výhod: vyvolává obecný pocit pohody při současném snížení úzkosti a zlepšení spánku .
Výhody meditace jsou jasné, ale co se přesně děje v mozku během meditace? Neuroimagingové studie u lidí ukázaly, že oblasti mozku, které se účastní pozornosti (čelního laloku) a emocí (limbický systém), jsou ovlivňovány v různých fázích meditativní praxe. Kromě toho nová studie provedená u myší a nedávno zveřejněná v časopise Science ukazuje, že neurony mozku jsou také zapojeny do souvislostí mezi dýcháním a stavem klidu charakteristické pro meditaci.
Nové vědecké důkazy
Ve skutečnosti byla tato studie založena na předchozím výzkumu, jeden z nich, který provedli vědci z Kalifornské univerzity v roce 1991, kteří objevili komplex pre-Bötzinger, oblast, která obsahuje neurony, které jsou aktivovány rytmicky s každým dechem. Jedná se o druh respiračního kardiostimulátoru, který se velmi liší od kardiostimulátoru a má velké množství různých rytmů, například v případě zívání.
Výzkumníci z Stanfordské univerzity zjistili, že tato oblast je významně aktivována během meditace , a Mark Krasnow, profesor biochemie na této univerzitě a spoluautor studie, uvádí, že "toto není oblast, která prostě dává vzduch do plic, ale že tyto dechy jsou také spojeny se sociálními a emocionálními signály". Skupina neuronů v této oblasti jsou ty, které se aktivují pokaždé, když vdechujeme nebo vydechujeme, jako respiratorní kardiostimulátor. Meditace pomáhá mít větší kontrolu nad dýcháním a přináší nám pocit skvělé blahobytu, když máme vůli ji vykonat.
Další závěry výzkumníků
Kromě předchozí studie existuje mnoho výzkumů, které byly učiněny za účelem zjištění, co se v mozku meditujícího děje. Studie publikovaná v časopise Psychiatry Research: Neuroimaging uvádí, že ti lidé, kteří meditují 30 minut denně po dobu osmi týdnů, získají větší hustotu šedé hmoty v částech mozku spojených s pamětí, smyslu pro sebe, empatii nebo snížení stresu. Tato šedá hmota se nachází hlavně v hipokampu, což je důležitá oblast pro učení a paměť.
Britta Hölzelová, psychologka v Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School, a ředitelka výzkumu, vysvětluje, že "hlavní myšlenkou meditace je spojit se se sebou a teď s tělesnými vjemy. , emocí nebo dýchání, základem je najít spojení mezi tělem a myslí a to je to, co jsme ukázali, že se stalo "
Také Sara Lazar, vědec této studie, dospěl k závěru, že díky meditaci:
- Tloušťka cingulární kůry se zvyšuje , stejně jako část limbického systému. Tyto oblasti ovlivňují emoce, pozornost, učení, paměť a vnímání fyzické i emocionální bolesti.
- Šedá hmota v amygdálce klesá , snížení úzkosti, strachu a stresu.
- Levá oblast hipokampu , který je zodpovědný za učení, kognitivní schopnosti, paměť a regulaci emocí, také zvyšuje jeho velikost.
- Temporopriestální křižovatka , který se podílí na společenských vztazích, má perspektivu, empatii a soucitu zvyšuje jeho proporce.
Výhody meditace
Všechny tyto změny v mozku jsou zodpovědné za to, že meditace je prospěšná lidským bytostem. Nyní se tyto změny nevyskytují okamžitě, protože meditace vyžaduje praxi, vůli a logicky úsilí.
Bohužel, mnoho lidí si myslí, že meditace je prostě sedět a dýchat; nicméně, zvláště v raných fázích, člověk bojuje proti odporu těla a dokud si neuvědomuje, že je to součástí procesu, nemusí si plně užívat svých výhod.
Nyní, dobrý meditátor má pozoruhodnou výhodu z několika důvodů , Meditate pomáhá:
- Snižte stres a úzkost.
- Zlepšete schopnost soustředění a pozornost domény.
- Umožňuje vám spát lépe.
- Pomáhá vám poznat sebe sama lépe a najít vnitřní klid.
- Podporuje empatii a zlepšuje sociální vztahy.
- Zvyšte toleranci bolesti
- Zvyšte paměť a učení.
- Podporuje pozitivní a optimistické myšlení.
