Duševní hygiena: strategie k vyčištění psychiky
Duševní hygiena je koncept používaný k označení souboru návyků a strategií díky čemu je naše mysl v souladu s prostředím, v němž žijeme, a lidmi, s nimiž spolupracujeme.
Takže již nemáme duševní hygienu, když náš mozek je "zdravý", ale když to, co děláme a říkáme, dobře odpovídá životu, který chceme v daném kontextu zažít. Tento jev souvisí s vysokým sebevědomím, adekvátním sebepoznáním a způsobem, jak vidět život, který se odkloní od emoční stagnace a omezujících přesvědčení.
Duševní hygiena a význam kontextu
Často považujeme psychickou pohodu za něco, co zcela závisí na jednotlivci , To znamená něco, co se zrodilo zevnitř sebe sama (nebo prostřednictvím moci vůle) a která přichází k úplnému pokrytí životní zkušenosti osoby ve všech možných situacích.
Myšlenka duševní hygieny je však založena na úplnějším pojetí psychologické pohody a kvality života, neboť vychází z předpokladu, že lidské bytosti jsou bio-psycho-sociální .
To znamená, že stejně jako jsme schopni změnit životní prostředí, v němž žijeme, interakce našeho těla s prostředím nás také mění. Takže duševní pohoda není pouliční jedinou cestou, ale má dvě věci: co se rozhodneme dělat a jaký kontext, v němž žijeme, nám dává zpět.
Stručně řečeno, duševní hygiena skládá se z emoční a kognitivní rovnováhy mezi našimi očekáváními a co se stane s námi tady a teď. Proto je velmi užitečné, když mluvíme o kvalitě života holistickým způsobem.
Klíče pro uplatňování duševní hygieny
Níže naleznete řadu obecné rady, aby bylo možné mít duševní hygienu a užívat si výhod. V každém případě musíme mít na paměti, že každá osoba je svět a musíte se zamyslet nad tím, co může být nejlepší způsob, jak je aplikovat na váš život.
1. Zeptejte se svých očekávání
Někdy většina emocionální bolesti, kterou náš život produkuje, pochází z existence nepřiměřených očekávání. Proto je dobré se ptát sami sebeodkud tyto očekávání pocházejí : Jsou výsledkem reklamy a marketingu? Srovnáváme se s lidmi, které sotva víme a kteří mohou snadno nabídnout svou nejlepší verzi?
2. Zbavte se nemožného
Dalším klíčem k uplatňování duševní hygieny je uvažovat o tom, jaké cíle jsou z definice nedosažitelné , To nám umožní především, abychom se těmto cílům zbavili mnohem jednodušeji a za druhé, abychom nasměrovali pozornost k povzbudivým a realistickým cílům, které jsme nechali jít, a které by nám mohly pomoci nastartovat cestu osobního rozvoje.
3. Postarejte se o své vztahy
Přestaňte přemýšlet o svých vztazích a zda jsou symetrické nebo ne. Strávili jste spoustu času věnováním času a úsilí tomu, abyste zůstali blízko k lidem, kteří vám nepatří? Chybí vám příležitost posílit emocionální vazby s lidmi, pro které jste velmi důležití? Přátelství a náklonnost není komoditou, ale stojí za to kultivovat pro vzájemné dobro.
4. Přemýšlejte o vašich základních potřebách
Je těžké se psychicky dobře cítit, pokud nejsou splněny základní potřeby. To je důvod, proč uplatňovat duševní hygienu, je nutné mít zaručeno dobrou stravu, domov a dostatek hodin spánku .
Tento poslední faktor, který je často ignorován, je pro naše tělo zásadní (včetně našeho mozku, který je zodpovědný za náš duševní život), a pokud jde o stravu, je důležité si uvědomit, že jídlo hodně není stejné, všech materiálů, které musí naše tělo fungovat dobře.
- Související článek: "7 psychologických signálů, které naznačují, že nedostáváte dostatek spánku"
5. Odolnost proti praxi
Odolnost je schopnost čelit krizovým situacím, které mohou ohrozit naše štěstí, jako je například smrt přítele nebo propuštění. Cvičení to zahrnuje učení se oddělíme se od pesimistického čtení reality které mohou přicházet ruku v ruce s těmito situacemi a vidět naši přítomnost a naši budoucnost s větší perspektivou. Bude to silná strategie, která bude napomáhat naší duševní hygieně.
6. Stanovte konkrétní cíle
Neexistuje nic, co by aktivovalo jak naši entitu, tak řadu cílů, které pro nás mají význam. Označení dobře definovaných cílů nám umožní zůstat aktivní, když budeme uplatňovat naši vynalézavost a zvládnutí emocí, abychom mohli koordinovaně pracovat tam, kam chceme.
Navíc skutečnost označte si pár dní volna pomáhá bojovat proti prokrvení (nebo "já udělám to zítra" syndrom).
7Praxe vnímavost
Řízení přestávek a okamžiků uvolnění je nezbytné pro uplatnění duševní hygieny; nemůžeme vždy myslet na to nebo dělat stejné zuřivé činnosti. Zbytek práce a odpovědnosti umožní nám osvobodit naši mysl a zlomit myšlenky ve smyčce.
Toho lze dosáhnout meditací nebo vědomím. A pokud to uděláme ve velmi klidném a přirozeném prostředí, které neobsahuje odkazy na naše povinnosti, mnohem lépe.
