yes, therapy helps!
Pozornost: 5 praktických tipů pro začátečníky

Pozornost: 5 praktických tipů pro začátečníky

Duben 17, 2021

V uplynulých letech získala meditace popularitu.

Pokaždé, když dostanu další otázky od lidí, kteří se chtějí učit meditovat, je to určitě něco, co mě dělá šťastným. Ať už je třeba snížit stres a úzkost nebo zlepšit kvalitu života obecně, vždy doporučuji zavést praxi Mindfulness do každodenní rutiny.

Důvěra vyžaduje vůli

Přestože věda přispěla k poznání mnoha výhod, které nám tato praxe přináší (emoční, duševní, fyzický a vnitřní mír) skutečnost spočívá v tom, že není snadné meditovat , Je běžné vidět, že lidé začínají být plní iluze, jen aby to zkusili, jdou jako dny, když nemohou najít okamžik k praxi.


A nemělo by nás to překvapovat. Jsme zvyklí nepřestat dělat věci, ne "ztrácet čas" s činnostmi, které nemají okamžitý užitek a uniknout z nudy. Takto začátečník, téměř bez toho, aby si to uvědomil, vyvine více výmluv, než aby meditoval.

Vědomí vyžaduje praxi

Když jsem začal, Rychle jsem se stal odborníkem na "zítra neprojde" , Milovala jsem myšlenku, že meditace představuje, přínosy, které přináší, a bylo také velmi dobré říci, že jsem cvičil Svědomí. Ve chvíli pravdy však znovu a znovu odkládal.

Nakonec jsem měl štěstí žít poblíž buddhistického kláštera a požádal jsem, abych se účastnil několika ústupů, které mě postavily do situace, kdy by bylo velmi špatné, kdybych se nezúčastnil. Byl jsem velmi rád, že to udělám. Zastavil jsem se, abych splnil své cíle a Uvědomil jsem si, že si mohu vychutnat meditace, ve skutečnosti jsem chtěl .


Možná vás to zajímá: "Důvěra: 8 přínosů všímavosti"

Pozornost: obvyklé výmluvy začátečníků

Pokud tedy začínáte nebo myslíte na brzké zahájení v této meditaci, chtěl bych se s vámi podělit o tyto tipy, které vám pomohou překonat pět hlavních obvyklých výmluv :

1. Nemám čas

Toto je nepochybně nejpoužívanější a možná nej absurdnější ze všech. Jsme všichni zaneprázdněni, ano, ale vždy máme pět minut, abychom se mohli věnovat .

Mnoho začátečníků se domnívá, že musí začít s 30 minutami meditace denně a to je velká chyba. Klíčem je pokročit. Nastavte jednoduchý cíl, například 5 minut denně v prvním týdnu, dokud nebudete meditovat minimálně 20 minut denně. Vytvořte si zvyk trávit 5 minut denně a postupně jít až na 8, 10 minut a tak dále Je to nejlepší způsob, jak se s touto praxí cítit pohodlně. Myslete na to, že pouhých 10 minut každodenní meditace vám přináší mnoho výhod.


2. Nudím se

Nuda je největším nepřítelem začínajícího meditujícího a upřímně rozumím tomu. Činnost, která spočívá v tom, že nic neudělá, není příliš atraktivní.

Ale přítel, který nic nedělá, už něco dělá. A je to opravdu těžké. Nechte někoho vést na začátku, prakticky řízená meditace, aby bylo méně nudné , Existují také meditace velmi odlišných typů, některé jsou založeny na určitých tématech, které mohou být atraktivnější nebo opakované mantry. To je příjemnější, protože snižuje dojem, že nic neuděláte.

3. Neudělám to dobře

Jednou z největších obtíží meditace je stanovení očekávání nebo opakování sebe sama "všichni meditují dobře kromě mne".

Pokud se vám nedaří soustředit se na dýchání, protože stále přicházejí k vám různé myšlenky, jako je nákupní seznam, víkendové plány nebo jak nudné jste, gratulace! To je to, co děláte fenomenálně. Cílem meditace Mindfulness je právě to, pozorujte všechny myšlenky, které procházejí vaší myslí , Jen se na ně dívejte, přijměte, že jste byli rozptýleni a věnujte pozornost opětovnému dechu, až dojde k dalšímu rozptýlení.

Zahájení natáčení: "5 cvičení s důrazem na zlepšení vašeho emočního blaha"

4. Mám něco důležitého

Meditujete a náhle jedna z myšlenek, která vás odvádí, vás uvědomí, že jste opravdu zapomněli na něco důležitého, co musíte udělat.

Nemůžete přestat přemýšlet o tom, takže tentokrát ano, přesvědčte se, že tato meditace nebude vůbec užitečná. Chyba! Čím více se rozptýlí, tím lépe, takže se nudíte. Sledujte, jak jste rozrušený a nervózní , Buďte si vědomi svého zrychleného dýchání a kolik vám záleží na tom, co musíte udělat. Courage, koneckonců, za pouhých deset minut to dokážeš.

5. Nevím, kde začít

Dobrým nápadem by bylo začít na začátku. Jednoduše Posaďte se a věnujte pozornost dýchání, zvuku nebo vnějšímu předmětu , Nepotřebujete nic jiného. Žádná klasická hudba na pozadí, žádné vonné svíčky ani schopnost sedět v držení lotosového květu. Jen se ujistěte, ale neopírejte hlavu, držte ji vzpřímeně, abyste nespali. Všimněte si, jak dýcháte a jak dýchat a dýchat. A ... voilá, Už meditujete!

Doufám, že tyto malé tipy vás přesvědčily, abyste tyto ospravedlnění vytrhli, že jsme všichni nechtěli meditovat a opravdu to zkusit. Když to nejméně očekáváte, zjistíte, že máte závislost!


Jak udržet pozornost mnohem déle! (Duben 2021).


Související Články