Důvěra: 8 přínosů všímavosti
Filozofie a praxe Vědomí je přísně aktuální a To vyvolalo velký zájem jak ve vědeckých kruzích, tak na ulici .
Přestože se zdá, že Mindfulness je nová mizivá móda v oblasti blaha a meditace, nejsme vystaveni fenoménu nedávného stvoření: jeho počátky se datují do konce 7. století před naším letopočtem, což je historický okamžik úzce spojený s výskytem buddhismu.
Výhody Mindfulness
Základním cílem pozornosti je zaměřen poskytnout nám metodu, jak se naučit zvládat emoce, reakce, postoje a myšlenky abychom mohli čelit situacím, které nám život představuje, skrze praxi a zlepšení plného vědomí. Mohli bychom tedy zjistit, že prostřednictvím rozvoje vnímavosti v současné chvíli rozvíjíme určité pozitivní postoje ve vztahu k našemu duševnímu stavu a emocím, které je dokážeme zvládnout Svoboda, znalost v sobě a přijetí .
Vědomá pozornost jako klíč k sebeuvědomění
Vědomí následuje učení, spojení s naším vnitřním já, řízení našich vnitřních událostí a reagování vědomějším a efektivnějším způsobem na každodenní život. Filozofie vědomé pozornosti navrhuje, abychom tímto způsobem postupně našli podstatu toho, čím jsme.
Nakonec musíme vědět, že to, co nás nutí nepohodlí nebo strach to nejsou události , ale jak tyto emoce spojujeme. The Soucit a Sebeříct jsou praktiky, které nám pomáhají ve spojitosti se skutečností není soudný a otevřený utrpení , jak pro sebe, tak pro ostatní. S vědomím je soucit klíčový, protože nám pomáhá minimalizovat dopad negativních věcí, ke kterým dochází. Nejedná se o vymazání negativních emocí, které nás mohou způsobit určité události, ale o snížení jejich intenzity .
Během posledních staletí byly techniky Mindfulness aplikovány jako podpora psychoterapií používaných při řešení různých problémů duševního zdraví, jako je stres, úzkost, poruchy spánku nebo tolerance bolesti. ,
V tomto článku navrhujeme rozvíjet osm přínosů pro vaše psychické a tělesné zdraví jaká vědomí vás může přinést
1. Pomozte kontrolovat stres a úzkost
Jak jsme uvedli v článku "6 psychologických přínosů jógy", životní styl západních společností může vést mnoho lidí ke stresu, což způsobuje psychologické zdravotní problémy, jako je deprese, úzkost atd. Stejně jako jóga, meditace a vědomí snížit hladiny kortizolu , hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres.
Kortizol je pro tělo nezbytný, protože reguluje a mobilizuje energii ve stresových situacích, ale pokud máme příliš mnoho, nebo se zvyšuje v situacích, kdy ji nepotřebujeme, vytváří mnoho vedlejších účinků. Praxe Mindfulness Přináší svým praktikům klid a klid , což nepochybně ovlivňuje naše fyzické a emocionální zdraví. Tímto způsobem se hladiny kortizolu snižují, což vede k poklesu krevního tlaku.
2. Ukončete problémy s nespavostí
Studie z University of Utah zjistila, že trénink Mindfulness nám nejen pomůže snížit stres a zvládnout úzkost, ale může nám také pomoci v noci spát lépe. Podle Holly Royové, autora této studie, "lidé, kteří každodenně cvičí vnímavost, ukazují lepší kontrolu nad emocí a chováním během dne. Na druhou stranu, tito lidé vykazují v noci nízkou hladinu kortikální aktivace, která jim pomáhá spát lépe "
3. Chrání mozku
Američtí vědci z Harvardské lékařské školy a Massachusetts General Hospital prokázali, že meditace, technika, která je součástí výcviku Mindfulness, zvyšuje velikost telomer, struktury, které se nacházejí na koncích chromozomů a které přímo souvisejí se stárnutím a vývojem některých patologií spojených se stářím.
Kromě toho výzkum z University of Oregon dospěl k závěru, že meditace a vědomí mohou změnit neuronovou strukturu mozku. Obvyklá praxe Mindfulness je spojena se zvýšením axonální hustoty a zvýšením myelinu v axonech přední cingulární kůry.
4. Zvyšte schopnost koncentrace
Pozornost je praxe, která se zaměřuje na výcvik vědomí a vnímavosti, aby bylo možné řídit tyto duševní procesy dobrovolně.Studie Walsh a Shapiro ukázala, že Mindfulness je účinná při zvyšování naší schopnosti soustředit se.
Tato skutečnost vedla odborníky k tomu, aby tuto praxi doporučili jako doplňkovou terapii u poruch souvisejících s deficitem pozornosti. Navíc ve studii Moorea a Malinowského v roce 2009 to uzavřel praxe Mindfulness pozitivně korelovala s kognitivní flexibilitou a pozornostním fungováním .
5. Vypracujte emoční inteligenci
Vědomí nám pomáhá poznat sami sebe, zeptat se do našeho interiéru a ukázat se jako my. S jeho praxí, sebevědomí a sebevědomí jsou zlepšeny a to nás vede k vnitřnímu vývoji .
Navíc, díky soucitu vůči sobě, dosáhneme toho, že nás to neovlivňuje tolik. Studie Ortnera, výzkumného pracovníka na Univerzita v Torontu, ukázala, že lidé, kteří zahrnují Mindfulness v jejich životě, mají více emoční kontroly než lidé, kteří nepraktikují Mindfulness
6. Zlepšuje mezilidské vztahy
Studie provedená Wachsem a Cordovou v roce 2007 naznačuje, že schopnost člověka praktikovat Mindfuless mohou předpovědět uspokojení svých vztahů , tj. schopnost odpovídajícím způsobem reagovat na stres vztahu a schopnost sdělit své emoce druhé osobě.
Na druhé straně filozofie Mindfulness, založená na soucitu a přijetí, zlepšuje mezilidské vztahy podle Barnese, výzkumného pracovníka na University of Rochester.
7. Podporuje kreativitu
Meditace pomáhá uklidnit mysl a klidná mysl má větší prostor k vytváření nových myšlenek. Výzkumníci z Ústavu mozku a kognice University of Leiden v Nizozemsku zjistil nárůst kreativita v těch zvycích, kteří jsou obeznámeni s vědomím.
8. Zlepšete pracovní paměť
Zlepšení pracovní paměť Zdá se, že je dalším přínosem praxe Mindfulness. Studie, kterou provedla Jha v roce 2010, zdokumentovala výhody Vědomí a meditace na skupinu vojáků poté, co se zúčastnily tréninku, který trvá celkem osm týdnů.
Údaje této skupiny byly porovnány s údaji jiné skupiny vojáků, kteří se programu nezúčastnili. Výsledky ukázaly, že skupina, která se účastnila vzdělávacího programu Mindfulness, zlepšila svou pracovní paměť ve srovnání s jinou skupinou.
