Změny nálady: co jsou, a 9 tipů, jak je ovládat

Mnoho z nás zažilo tuto situaci: v normálním dni, kdy se cítíme dobře a zdá se, že vše plyne hladce, se zdá, že se nějaká myšlenka nebo okolnost náhle změní nálada a začneme se cítit špatně: smutnější nebo stresující; Ztuhlý nebo přemýšlivý.

Pokud se tyto změny nálady stanou častěji, mohou se dostat do stavu našich vztahů každodenně. Poté, Uvidíme, jaké jsou kouřové změny, jaké jsou jejich možné příčiny a my nabídneme řadu klíčů, které jim budou lépe zvládat.

• Související článek: "Rozdíly mezi emocemi a pocity"

Jaké jsou změny nálady?

Změny nálady nebo náhlé změny nálady sestávají z série emočních výkyvů, které se náhle objeví a ve kterém osoba zažívá různé emoce ve velmi krátké době.

V tomto okamžiku se člověk může dostat ze žravé nebo spokojené nálady na hlubokou úzkost nebo na intenzivní nervozitu, aniž by se něco stalo, že to přímo nebo vědomě vyvolává.

Emocionální nestabilita může způsobit řadu interferencí v každodenním životním rytmu člověka, a to jak na osobní, tak sociální nebo pracovní úrovni.

Přestože tyto nálady jsou obvykle připisovány ženám ve větším zájmu, kvůli vztahu, který mají s hormonálními změnami menstruace nebo menopauzy, je pravda, že tyto může nastat v jakémkoli pohlaví nebo věku .

• Možná vás zajímá: "Premenstruační syndrom: příčiny, příznaky, léčba a léčení"

Běžné příčiny

Existuje mnoho příčin, které mohou způsobit náhlé změny nálady. Některé z těchto změn mohou být způsobeny faktory nebo vnějšími událostmi, hormonálními změnami nebo určitými stavy nebo duševními poruchami.

Mezi tyto příčiny patří:

• Dospívání
• Premenstruační syndrom (PMS).
• Menopauza .
• Poruchy příjmu potravy.
• Porucha osobnosti jako hraniční nebo histrionální porucha osobnosti.

Existuje však mnoho případů nebo okamžiků, kdy není snadné určit, co způsobilo náhlou změnu nálady. Vznik a zvládnutí emocí je tak variabilní skutečností a že je ovlivněno tolika faktory, které při mnoha příležitostech je obtížné vědět, jak konkretizovat to, co nás ovlivňuje.

Klávesy pro správu změn nálady

Přestože je někdy spojena s nějakým typem onemocnění, je naprosto přirozené prožívání změn nálady, když se v našich životech setkáváme série událostí, které nás překrývají nebo nás trápí.

Prožívání emočních výkyvů je běžné Nicméně, pokud nevíme, jak je spravovat nebo spravovat správně, mohou skončit zasahováním do našich sociálních vztahů nebo do našich jednání s ostatními lidmi.

Stejně tak mohou znamenat pokles pracovního výkonu, protože tyto emocionální změny a nízká nálada mohou vést k demotivaci, apatii a nedostatečné produktivitě.

Abychom se lépe vyrovnali s těmito změnami, představujeme sérii klíčů jak pro kontrolu, tak pro vyloučení těchto změn nálad. A existuje řada klíčů, strategií nebo pokynů, které je třeba dodržet, když vnímáme, že zažíváme méně emoční stability. Tyto pokyny vám pomohou zvládnout změny nálady, jakmile se objeví a vaše nálada obecně se pravděpodobně zlepší.

1. Vytvořte řadu uklidňujících rutin

Nikdo lépe než my sami vědět, co nás uvolní, uklidní nebo uklidní a co ostatní nás mohou aktivovat ještě víc. Proto je vhodné najít řadu rutin nebo míst, se kterými můžeme stabilizovat naše emoce .

Rutiny, jako je poslech hudby, procházka nebo teplá nápoj, nám mohou pomoci uklidnit naši náladu. Jakmile zjistíme ideální rutinu, musíme ji dokončit vždy, když se objeví změna nálady. Postupně se stane jakýmkoli rituálem, který nám pomůže více a více.

2. Zjistěte, kdy dostat pryč

Uvědomit si, kdy naše nálada zasahuje do interakcí s ostatními, je zásadní. Vědět, kdy jsou naše emoce schopny ovládat, je životně důležité přerušit diskusi, o které víme předem, že nebudeme schopni čelit .

Náhlá změna nálady bývá více zdůrazněna argumenty, takže stojí za to chvíli odejít a vrátit se, když je naše mysl jasnější a naši duchové jsou normální.

3. Přemýšlejte, než budete mluvit

Tento bod úzce souvisí s předchozím. Dalším klíčovým klíčem pro změnu nálady, který nás neovládá, je to zastavte se na okamžik, než si myslíte než zodpovíme druhou osobu, která se pohybuje v našich emocích.

4. Z času na čas odpočívejte

V mnoha okamžicích, kdy prožíváme náhlé změny v náladě nebo v náladě, je dobrá volba chvíli trvat Zůstat a klidná citová nestabilita.

Změna kontextu nebo místa je užitečná k vyčištění našich myšlenek. V případech, kdy nás napadají emoce, je velmi doporučeno zastavit se na chvíli, počítat do deseti a odvrátit se od nás cokoli jiného, ​​které nám pomáhá odpočívat.

5. Cvičení

Proveďte cvičení zvyšuje hladinu dopaminu v krvi , Tento neurotransmiter hraje zásadní roli při regulaci naší nálady a tím, že se cítíme lépe.

Není však nutné provádět velké množství cvičení denně. Při malých procházkách kolem 30 minut se nám podaří zvládnout a zmírnit negativní emoce, které se mohou objevit během epizody změn nálad.

• Související článek: "Dopamin: 7 základních funkcí tohoto neurotransmiteru"

6. Promluvte s někým, komu důvěřujete

Když dojde k napadení nálady a úzkost převezme, může být užitečné mluvit s důvěrou.

Vyjasnění našich obav a vyjádření našich pocitů někomu, s kým můžeme důvěřovat, nás přiměje cítit lépe, uklidňovat naše duše a něco velmi důležitého nás nestojí v těchto situacích.

Pokud se však tyto změny nálady objeví opakovaně, Nejlepší je jít na psychologa nebo specialisty v oblasti duševního zdraví, kteří nám mohou pomoci.

7. Napište

Psaní o našich pocátech může být velkou pomocí, pokud jde o odvzdušnění, uvedení našich nápadů do pořádku a uvědomte si, jaké okolnosti tyto změny vyvolávají nebo usnadňují .

Pokud navíc zaznamenáme tyto změny denně, můžeme mnohem více vědět o našich výkyvech, vědět, co je způsobuje, nebo pokud existuje určitý vzor chování. Tímto způsobem jim bude snazší předvídat a co nejvíce se jim vyhnout.

8. Zjistěte, co nás vede ke změnám nálady

Ačkoli při mnoha příležitostech nevíme o podnětech nebo událostech, které mění naši náladu , je vhodné vědět, jaké situace, období nebo podněty mohou mít vliv na naši náladu.

Například, pokud víme, že náhlé změny nálady se mohou vyskytnout během premenstruačního syndromu, bude to poněkud snazší zvládnout.

9. Požaduje odbornou pomoc

I když jsou tyto změny nálady normální a mohou se objevit, aniž by byly spojeny s jakýmkoli typem duševních nebo emočních stavů, pokud se tyto objevují opakovaně Mohou vážně zasahovat do dnešních dnů.

Navíc se může zhoršit pocity tísně a pokud se naučíme je zvládat, nálady nálady se mohou objevit stále častěji. Proto je důležité hledat odbornou pomoc a psychologa nebo specialistu v oblasti duševního zdraví, který by nás vedl a pomohl zvládnout tyto vzestupy a pády.

Bibliografické odkazy:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsychologie nálady a vzrušení. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekulární psychiatrie objem 22.