yes, therapy helps!
Noční úzkost: příčiny a 10 klíčů k překonání

Noční úzkost: příčiny a 10 klíčů k překonání

Březen 28, 2024

Je to 2 hodiny ráno a za 5 hodin se musíte dostat nahoru, abyste šli do práce. Hodila jste se dvě hodiny a jakkoli se snažíte, nemůžete spát. Snažili jste se všechno rychle usnout, počítat ovce, metodu 4-7-8 atd., Ale každou minutu, kterou procházíte, máte pocit, že máte větší potíže a strach. Pokaždé, když máte spát méně času a přemýšlení o tom vás udrží více vzhůru.

Pokud si myslíte, že se vám tato situace stala, možná jste utrpěl noční úzkost , fenomén spojený s nespavostí, která se může objevit v určitých okamžicích nebo po dlouhou dobu z různých důvodů. V tomto článku najdete několik tipů, které vám pomohou překonat tento typ úzkosti.


  • Související článek: "Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"

Když se mysl neodpojí

Tento nepříjemný pocit se může objevit z různých důvodů a jistě jste to zažili ve svém životě. Noční úzkost vás napadá, když vstoupíte do tohoto bludného kruhu, ve kterém máte jasno, že byste měli zaspávat, ale ty negativní myšlenky a že úzkost jen vás nutí krmit tuto negativní situaci. Jste ospalá, ale nemůžete se uvolnit .

Naše mysl má sklon k ruminování, a když se obrátíme na záležitost, zhoršíme to. Jakmile tyto reflexe převezmou naši pozornost obavy vážně narušují naši schopnost usnout .


  • Možná vás zajímá: "7 hlavních poruch spánku"

Příčiny noční úzkosti

Úzkost je naprosto normální a adaptivní emoce a lidé ji mohou mnohokrát prožívat v našem každodenním životě, avšak noční úzkost není přesně pozitivní. Obecně Je to důsledek obav že můžeme mít něco, co se stane s námi v našem každodenním životě.

Možná je to varování před něčím, co se může pokazit, a v nejlepším případě je to například způsob, jak nás varovat, že bychom měli odejít hledat si práci, protože nemáme peníze.

Může se také stát, že noční úzkost je výsledkem představovaných nebo očekávaných obav, které máme a které přehánějí, může to být příznakem stresu, který trpíme a který nám brání spát, a to může být dokonce důsledkem intenzivního fyzického výcviku právě předtím jít do postele, což aktivuje náš nervový systém a naopak zabraňuje odpojení, když jsme v posteli.


Tipy na překonání úzkosti v noci

Bezpochyby je tato situace nepříjemná. Ale ... Je možné překonat to? Níže naleznete tipy a návyky, které vás mohou dostat z této složité situace.

1. Zjistěte problém

Již v předchozích řádcích bylo uvedeno, že úzkost z noci může být způsobena různými důvody. Proto je nutné zjistit, který je zdrojem problému. Vycvičíme v noci? Máme strach o našem životě (například zaplacení hypotéky)? Máme hodně práce v naší kanceláři a vezmeme si tuto práci domů? Projíždíme existenční krizi?

Tyto otázky nám mohou pomoci vědět, co se s námi skutečně děje, a tak to můžeme vyřešit. Například, pokud jsme zjistili, že problém je, že trénujeme v noci, může být lepší trénovat ráno.

2. Vyhledejte psychologickou pomoc

V některých případech nemusíme být s tímto problémem vědomi, nebo se ho snažíme vyřešit, příznaky se nezlepšily. Pak je třeba jít na psychologickou léčbu. Expert psychoterapeut vám může pomoci řešit problémy noční úzkosti a nespavosti, abyste mohli zlepšit vaše celkové zdraví a obnovit emoční rovnováhu.

3. Cvičení

Dělat fyzické cvičení je nezbytné, protože přináší mnoho výhod nejen fyzické, ale i psychologické , Studie ukazují, že sportovní praxe zlepšuje náladu, protože pomáhá uvolňovat neurochemické látky, jako je serotonin nebo endorfiny, což nás činí dobrou.

Pomáhá nám také snížit stres a úzkost, protože snižuje přítomnost kortizolu v našem těle , Také s tělesným cvičením budete doma unaveni a spíte lépe.

4. Ale ... nepřehánějte to

Nicméně, aby se zabránilo nadměrné aktivitě nervového systému pozdě v noci, je lepší cvičit sportovní nebo fyzické cvičení ráno nebo časně odpoledne. Důležitou věcí je vyhnout se cvičení v noci .

Podobně je třeba se vyvarovat syndromu přetrénování, který se také nazývá staletnost, která se liší od fyzického přetrénování. Tato podmínka nastane, když sportovec nezůstane dostatečně nijak nadměrně nebo vlakem , což má vážné důsledky pro vaše duševní zdraví: pocity emoční únavy, letargie, ztráta síly, nespavost, deprese apod. To může být obtížné zjistit; nicméně víte více o tomto jevu v našem článku: "Syndrom nadměrného tréninku: spálení sportovci"

5. Jezte dobře

Potraviny jsou také důležitým faktorem, který ve větší či menší míře určuje naši obecnou prosperitu. Bezpochyby, zdravý život podpoří dobré spánkové návyky , které mohou mít důležitou roli při prevenci nespavosti.

Ale jídlo by mělo být pečováno zejména v noci, protože těžké pokrmy mohou způsobovat potíže při usínání, a tudíž i noční úzkost.

6. Pozor na stimulanty

I když je pravda, že ne všichni jsou stejně ovlivňováni některými stimulanty, jako je káva nebo teobromin, je vždy výhodnější nebrat výrobky, které obsahují tyto látky (zejména taurin) po 18:00 (když máte normální schéma), protože může zabránit spánku a změnit váš nervový systém.

7. Procvičte si vědomí

Praxe vědomí nebo vědomí Zdá se, že má pozitivní účinek, pokud jde o potírání úzkosti, stresu nebo nespavosti. Důvěra je metoda, která funguje jako schopnost být si vědom, soucit a schopnost být přítomen v tady a nyní.

Jejich osmtýdenní program nazvaný "Program na snížení zátěže založený na důvěře (MSBR)" se zdá, že značně zlepšuje blahobyt lidí, kteří je užívali. Studie z University of Utah ukázala, že MBSR nejen pomáhá snížit stres a kontrolu úzkosti, ale může nám také pomoci spát lépe

  • Související článek: "5 cvičení s důrazem na zlepšení vašeho emočního blaha"

8. Mějte denní plán

Nespavost a noční úzkost mohou také nastat, protože nemají definovaný plán. Například při spánku jeden den v 11:00, další v 3am a další v 12pm. Totéž platí pro každodenní vstávání v jiném čase. Je vždy lepší mít více či méně pevný plán, řekněme od 9:00 do 23:00, který umožňuje, aby cirkadiánní rytmus nebyl změněn a vzniká přirozený a kvalitní sen.

9. Odpojte

Program je často zprostředkováván mnohokrát tím, jak používáme technologická zařízení. Pokud začneme sledovat film o 23:00, pravděpodobně nejdeme do postele až po 1am, což vůbec neumožňuje spát a může způsobit úzkost v noci.

Kromě toho vědecké studie říkají, že používání elektronických zařízení 30 minut před spaním také poškozuje, že usneme, protože zdá se, že udržuje mysl stimulovanou díky osvícení co tato zařízení používají.

10. Použijte ložnici ke spánku a důvěrné vztahy

Odborníci tvrdí, že místnost by měla být použita k spánku nebo sexu, pokud chceme spát lépe, a proto nedoporučujeme mít počítač v tomto prostoru domu. Podobně, mít televizi v blízkosti může být kontraproduktivní , zvláště pokud půjdeme do postele s televizorem.

Musíme se také postarat o místo, kde spíme: pohodlný polštář, správná teplota atd. Jedná se o faktory, které mohou způsobit špatnou kvalitu spánku a mohou nás probudit o půlnoci a pak nemůžeme řádně spát.


Následování Šríly Prabhupády Dvd 7 (Březen 2024).


Související Články