Odklad nebo syndrom "udělám to zítra": co to je a jak tomu zabránit
Tam je společný jev, který, i když je snadno rozpoznatelný, je obtížné vysvětlit. Je to o tom odkládání , zvědavé slovo, které se však pouze týká zvyk odkládat bez platného odůvodnění činnosti nebo povinnosti, které je třeba řešit , Jednou z charakteristických rysů tohoto typu odložení je kromě toho skutečnost, že máme v úmyslu dřív nebo později provádět tento úkol, neboť my nějak známe, že jeho realizace je něco, čím musíme projít.
Co je zpoždění?
Nejde ovšem o typické chování, které můžeme spojit s nepoctivým nebo hedonistickým člověkem. V průzkumu předaného 1347 dospělým osobám různých národností vykazuje čtvrtina z nich silně pevnou tendenci odkládat úkoly bez ohledu na jejich pohlaví nebo kulturu.
Další studie to naznačuje každý zaměstnanec tráví asi jednu hodinu a dvacet minut denně odkládá svůj hlavní úkol , s následnými náklady na příležitost pro organizaci. Navíc asi 32% vysokoškoláků by mohlo mít vážné problémy s otálením, podle studie podle Vzorů akademického odkladu. Na druhé straně psycholog Piers Steel tvrdí ve své publikaci The Procrastination Equation, že tam, kde je tento trend přítomen, jde proti jeho blahu v širším slova smyslu: přispívá k horšímu zdraví a nižším platům. Navíc může vést k náruživým nebo velmi intenzivním postojům, které slouží k vyloučení hlavní odpovědnosti: velké množství jídla, hraní videohier atd.
Problém bez jednoduchého řešení
Nicméně, protože otálení může být tak problematické ... Proč to dál umožňuje? Ve skutečnosti je obtížné ospravedlnit odložení nezbytného úkolu, pokud ji budeme uznávat jako takový. Zaznamenáváme podivnou představu, že jsme vstoupili do konstantního cyklu "nejlepšího zítřka", ospravedlnění tohoto rozhodnutí, jakmile ho přijme instance nadřazená svědomí .
Tímto způsobem je racionalizován hluboce iracionální a automatický mechanismus tím, že se obalí s povlakem slov a ospravedlnění na požádání. Jaký je klíč, který spouští tento automatický mechanismus věčných zpoždění? Vlastní Piers Steel Mohl jsem to našel.
Podle jeho výzkumu existuje jasný vztah mezi tendencí zpoždění úkolů a impulzivitou. V těchto studiích je přítomnost nebo nepřítomnost kapacity samoregulace , tj. schopnost ovládat sebe ve prospěch budoucích odměn, vysvětlil 70% případů otálení.
Byl přímý vztah mezi úrovněmi impulzivity a tendencí odkládat úkoly. V nedávném výzkumu společnost Steel nalezla základy, které upřednostňují hypotézu, že mezi impulzivitou a touto nepříjemnou tendencí existuje stejná genetická základna. Pokud impulzivita s sebou přináší obtíže, aby se předešlo chování, které není vhodné, proklamace předpokládá potíže při spuštění vhodného chování: jsou prakticky součástí stejného jevu; nerespektování systému chování, který vede k dlouhodobým cílům.
Co řešit?
Na základě tohoto vysvětlení o mechanice odložení úkolů můžeme použít stejné typy nápravných postupů, které používáme s případy impulzivity. V tomto případě, řešením je vytvářet pracovní strategie, které v průběhu času transformují rozptýlené, obecné a vzdálené cíle na velmi specifické malé cíle které musí být okamžitě splněny. Stručně řečeno, je nutné omezit omezené cíle a jen málo kapacit, aby nás přilákali proti jiným rušivým podnětům, ve velmi dobře určených činnostech, které naléhavě vyžadují naši pozornost a které nás zaujmou jeden po druhém od tady a teď až po dosažení konečný cíl
Malé závazky
Například v případě, že budete muset napsat 20stránkový papír, dobrý způsob, jak to udělat, je zavázat se psát stránku před sedmou hodinou odpoledne. Vidíme-li, že je pro nás obtížné splnit tyto malé závazky, uděláme je ještě menší a konkrétnější, abychom viděli jejich řešení jako naprosto možné, například můžeme napsat 15 řádků před uplynutím dvou hodin. Otázkou je přinést tlak, který bychom stále více a více trpěli v průběhu dnů, kdybychom se nedostali do práce a současně bychom méně nepohodlně.
Vyvarujte se prvků, které vás mohou odvrátit
Další dobrá taktika, která může být kombinována s první v potíže při přístupu k rozptýlení : vypněte televizor, který přehrává v pozadí, uložte smartphone, atd. Můžeme předtím zvážit, jaké prvky jsou ty, které nás mohou odklonit od cíle a udělat něco, abychom se vyhnuli přílišnému pokušení. Přiměřeným a mírným způsobem to platí i pro lidi kolem nás.
Stručně řečeno, musíme to zkusit ten důvod má otěže na naše krátkodobé preference kreslení velmi jasné cestovní mapy. Vytvořte druh kognitivních kolejnic, které nám pomohou dosáhnout toho, co jsme se vydali.
