yes, therapy helps!
Psychologické blahobyt: 15 zvyklostí k dosažení tohoto cíle

Psychologické blahobyt: 15 zvyklostí k dosažení tohoto cíle

Březen 5, 2024

V našich dnech koncepcí, jako je psychické blahobyt nebo štěstí, se mluví hodně a zdá se, že navzdory tomu, že je společnou touhou pro mnoho jednotlivců, ne každý může žít v tomto stavu.

Psychologická pohoda je komplexní koncept, ale souvisí to s pocity v obecném smyslu , To znamená, že musíme být dobře v souladu s motivacemi a cíli, které strukturují životní styl, užívat si emoční rovnováhu, kterou je třeba každý den čelit a dokonce mít dobré fyzické zdraví. Problém s tímto typem definice však spočívá v tom, že ve skutečnosti psychická pohoda je abstraktní a samozřejmě subjektivní koncept.


Co je psychická pohoda?

Tato abstrakce má co do činění s přesvědčením a očekáváním, s posílením osoby a obklopením kontextu klidu a naděje.

V dnešní době je spousta diskusí o sociální společnosti, Kdo by mohl mít v době války psychickou pohodu? Je zřejmé, že cesta k blahu závisí na sobě, ovšem vliv na životní prostředí ovlivňuje. Stejně tak nesmíme zapomínat, že definice psychologické pohody se může v jednotlivých kulturách lišit.

Pro psychologa Carol Ryffová, profesorka na Pennsylvánské státní univerzitě (Spojené státy), je psychická pohoda složena ze šesti dimenzí. Jedná se o následující:


  • Seberepozice
  • Pozitivní vztahy s ostatními
  • Má smysl v životě
  • Osobní růst
  • Autonomie
  • Doména životního prostředí

Všichni by formovali psychologickou blahobyt integrálním způsobem a poskytovali si zpětnou vazbu.

Návyky ke zlepšení psychické pohody

Vezmeme-li v úvahu předchozí body, níže jsme připravili seznam s 15 návyky, které vám pomohou dosáhnout větší duševní pohody.

1. Přijměte to, co nemůžete změnit a milovat sebe

Jak tvrdí Carol Ryff, sebepodnikání je klíčem k dosažení dobrých životních podmínek. Pokud chceme, aby psychická pohoda byla více trvalou vlastností a nikoliv prchavým okamžikem, musíme se naučit milovat sebe a přijímat sebe sama jako my. Musíme přijmout to, co se stalo s námi, když jsou nevyhnutelné, a obrátit stránku, když ji nemůžeme ovládat. Stručně řečeno, pokud to nemůžete změnit, přijměte to .


2. Udělejte to, co se vám líbí

Logicky, Pokud neuděláte to, co se vám líbí, sotva dosáhnete psychické pohody nebo štěstí , To se týká jak vaší práce, tak vašich koníčků. Co se týče druhého, tím víc dobrých okamžiků, které děláte, co máte rádi, tím lépe budete cítit.

Pokud jde o zaměstnání, pokud se vám nelíbí to, co děláte a nebudete se cítit rozvinuté, vaše psychická pohoda bude ovlivněna. Lidé tráví mnoho hodin v práci, a pokud budeme trpčí pokaždé, když budeme krok na místě, kde nabízíme naše služby nebo produkty, bude to mít vliv na náš každodenní život a naši emoční rovnováhu.

3. Spijte dobře

Hodiny spánku jsou důležité. Když se nám nepodaří mít klidný spánek nebo trpět nespavostí, vážně nás zasáhne naše kvalita života, naše emoční rovnováha a psychická pohoda.

Za tímto účelem, mít dobrou hygienu spánku, je nezbytné pro dobré psychické zdraví , Hygiena spánku je řada postupů, které nám pomohou spát lépe.

  • Chcete-li jej zlepšit, můžete si přečíst náš příspěvek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"

4. Promiňte

Odpuštění je úzce související s duševním zdravím. To zahrnuje nejen odpuštění ostatních, ale i odpuštění sebe samých, což je životně důležité, pokud chceme obnovit emoční rovnováhu v našich životech a tedy i naše psychologické blaho. Jinými slovy, jestliže se nám nelíbí zášť, naše štěstí je uneseno .

  • Chcete-li se ponořit do tohoto tématu, klikněte na tento odkaz.

5. Mají reálné cíle

Wellness odborníci věnují pozornost významu účelů, které máme v našich životech a cíle, které jsme si stanovili pro sebe. To se děje hlavně z několika důvodů, ale hlavně proto, že cíle, které navrhujeme, jsou naší zásadní motivací a souvisí s naším štěstím. Nicméně tyto cíle, pokud nejsou realistické, způsobují frustraci a z dlouhodobého hlediska budeme trpět negativními důsledky iracionálních očekávání. Cíle musí být dosažitelné.

6. Obklopte se s přáteli

Carol Ryff to říká, Pozitivní vztahy jsou nezbytné pro naši psychickou pohodu , Ve skutečnosti existuje mnoho výzkumů, které tvrdí, že mít přátelství a aktivní společenský život má pozitivní dopad na naše štěstí a duševní zdraví.

7. Buďte aktivní

Lidé, kteří mají větší psychickou pohodu, jsou ti, kteří jsou vždy v pohybu , které jsou proaktivní. To znamená, že se cítí oprávněni a přebírají určitá rizika. To se Ryff týká, když myslí na autonomii.

8. Vyživujte zdravým způsobem

Výživa je také spojena s duševním a emočním zdravím. Jak psycholog Jonathan García-Allen říká: "Existuje vzájemný vztah mezi jídlem a našimi emocemi. To, co jíme, ovlivňuje nejen to, jak se cítíme, ale jak se cítíme, také ovlivňuje způsob, jakým jeme. " To vysvětluje, proč když jsme stresováni naše stravovací návyky změna, nebo že jídlo dobře ovlivní jak se cítíme po celý den.

9. Zahrajte si sport

Dalším zdravým zvykem je sportovní cvičení , Přestože jsme často spojovali cvičení s tělesným blahobytem, ​​má tato praxe také vliv na nás na psychologické úrovni. Sportovní praxe způsobuje uvolnění chemických látek v mozku, jako jsou endorfiny nebo serotonin. To nám přináší lepší pocit a mění naše vnímání života k lepšímu.

10. Reflektujte a spojte se sami

Je těžké chvíli zastavit a zamyslet se nad tím, kdo jsme nebo co je náš emoční stav dnes. Zrychlený rytmus společnosti, ve které žijeme, ztěžuje pro nás hledět uvnitř sebe. Vždy jsme si vědomi vnějšího prostředí.

Zastavte sekundu a odrážejte je jednou z nejlepších alternativ k dosažení našeho blahobytu , Chcete-li tak učinit, prostě musíte věnovat 15 nebo 20 minut denně sobě. Například vyplnění deníku emocí před spaním.

  • Veškeré informace potřebné pro vyplnění deníku emocí najdete v tomto článku: "Emocionální řízení: 10 klíčů pro ovládání vašich emocí"

11. Meditujte

Dalším způsobem, jak se spojit se sebou a vašimi emocemi, je meditace , Meditace vám poskytuje chvíli vnitřního klidu a pomáhá vám spojit se sami a se svým tělem. Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří tuto praxi provádějí, mají větší psychickou pohodu, takže skutečnost, že se učíme meditovat, má velmi pozitivní dopad na naše blaho.

12. Praxe vděčnosti a soucitu

Psychologové dnes používají vědomí jako terapeutický nástroj, vědomi si výhod, které poskytuje pro blahobyt lidí. Svědomí je filozofie, která využívá meditaci k tomu, aby byla v této a tady, ale která také sleduje řadu zásad nebo hodnot. Jedná se o: uvědomit si, přijímat sebe sama, nekonfliktní mentalitu , soucit a vděčnost vůči sobě a ostatním.

13. Žijte přítomnost

Navíc, Mindfulness také je to způsob, jak být v přítomnosti, nechat jít iracionální očekávání , Pomáhá vám, abyste si uvědomili své vlastní emoce, že vás známe. Pokud je k dispozici. Protože pokud nevíte, kde jste právě teď, nemůžete nikam jít.

14. Vystupte z komfortní zóny

Pokud se předtím, než bylo uvedeno, že lidé by měli být proaktivní, aby měli větší blaho, protože to byl symptom posílení, další důvod, proč je proaktivní, je opustit komfortní zónu. Komfortní zóna je oblast, která se netýká, není růst a omezuje vás při růstu a rozvoji. Není rozvíjen, nemá psychickou pohodu. Takže pobyt v komfortní zóně není pro vás dobré.

15. Cvičíte emoční inteligenci

Emoce hrají důležitou roli v našem blahu r , Výzkum ukazuje, že emocionálně inteligentní lidé mají větší životní spokojenost a jsou šťastnější. Poznání vlastních emocí a těch druhých a jejich případná regulace, vyhýbá se mnoha konfliktům a v konečném důsledku nám dává lepší blaho.


НЕВИДИМЫЙ МИР (Březen 2024).


Související Články