Psychologie vděčnosti: výhody vděčnosti
Vděčnost má větší dopad na naše životy, než si myslíme. V tomto článku uvidíme jaká pozitivní psychologie nám říká o zvyku být vděčný .
- Související článek: "Akceptace a angažovanost (ACT): principy a charakteristiky"
Psychologie vděčnosti: díkůvzdání
Každý rok, v různých termínech, Spojené státy a Kanada slaví Den díkůvzdání, původně známý jako díkůvzdání. Američané ho oslavují v poslední čtvrtek v listopadu, zatímco na kanadské půdě, druhý pondělí v říjnu.
Jeho původ se odehrává v Plymouthu v roce 1621, kdy skupina poutníků sdílela své podzimní sklizeň s indiány Wampanoag, jako poděkování za to, že je naučil kultivační a lovecké techniky , Oslava harmonie a vděčnosti poutníků a domorodých Američanů trvala tři dny.
O několik let později prezident Abraham Lincoln prohlásil, že vzdálená událost jako státní svátek v roce 1863, která se slaví v posledním listopadu. Nicméně až v roce 1941 ji Kongres severoamerické země oficiálně založil pod vedením prezidenta Franklina Roosevelta.
K tomuto dni, tato tradice se skládá z setkání s rodinou u stolu a večeří krůt pečené nebo pečené, což je hlavní chod; Kromě toho slouží jako doprovod saláty, chléb a koláče. V noci mají domovy zvláštní okamžik, kdy každý člen sdílí své požehnání a za to děkuje.
- Možná vás zajímá: "10 přínosů mít přátelé, podle vědy"
Nový smysl pro to, že jste vděčni
Podle etického a filozofického vidění je vděčnost definována jako morální ctnost, která označuje dobré chování (McCullogh, Kilpatrick, Emmons a Larson, 2001); protože je to pocit úcty, který nás přivádí k tomu, aby odpovídal přínosu, který nám byl nebo nám byl přislíben, podle Královské španělské akademie. Vděčnost však v nás vyvolává něco víc, než jen chtít odpovídat dobrému jednání.
Pozitivní psychologie, která vědecky studuje vše, co poskytuje psychickou pohodu, zahájila vyšetřování účinků vděčnosti na konci devadesátých let , přes Robert Emmons z University of California a Michael McCullough z University of Miami.
Tato studie se skládala z tvoření tří skupin lidí, náhodně přidělených, s údaji o udržování týdenních novin. První skupina bude muset zapsat do svého deníku věci, za které byl vděčný; druhý by psal všechno, co je rozčilovalo; zatímco třetí skupina by se soustředila na neutrální události. Po deseti týdnech to výsledky ukázaly lidé, kteří napsali pouze uznání, představovali lepší zdraví než ostatní účastníci.
Northrup (2012) říká, že když najdeme něco, za co bychom byli vděční, ať už je to malý, a tento pocit vděčnosti trváme 15 až 20 sekund, naše tělo zažívá několik jemných a prospěšných fyziologických změn , například: snížení úrovně stresu a posílení imunitního systému; lepší průtok krve; srdeční frekvence je harmonizována a dýchání se zhoršuje, takže množství kyslíku v tkáních se zvyšuje.
Rozvíjení vděčnosti vyžaduje vůli a disciplínu, stejně jako každá jiná činnost, takže kontinuální praxe vytváří fyzické a emocionální výhody. Tímto způsobem mohou vděční lidé vidět pozitivní i ve chvílích utrpení, oceňovat tyto prvky, aby je integrovali do své existence.
Takže, vděčnost znamená vyvážený pohled na pozitivní a negativní aspekty této zkušenosti (Moyano, 2011). Vzhledem k okolnostem v životě může být odpověď vděčnosti adaptivní psychologickou strategií, tj. Schopností přizpůsobit se těmto okolnostem, a také může být pro člověka důležitým vývojem pozitivní interpretace jejich každodenních zkušeností (McCullough a Emmons, 2003 ).
Jak kultivovat vděčnost
Můžete začít tím, že věnujete několik minut před spaním , abys přemýšlel o všem, co se ti stalo během dne, abys mohl poděkovat, snad kvůli té schůzce se svými přáteli, za to, že máš ten kabát, který tě chrání před chladem při odchodu z domova, za to, pro rodinu, za to, že jsi sám, že jsi živý a zdravý.
Pro všechny tyto zkušenosti a rozhodnutí, které vás vedly k tomuto okamžiku; protože se naučíte dokonce i špatné zkušenosti, získáváte zralost, posilujete svou povahu a připravíte se na lepší rozhodnutí zítra.Tuto praxi můžete vykonávat tak často, jak si přejete, dokud nebude součástí vaší identifikace požehnání, které vás obklopují.
Děkujeme autentickým a upřímným způsobem a otevírá dveře k lepšímu zdraví, kromě toho, že prosazujeme dobrý vztah se sebou as ostatními. Takže za druhým pondělí v říjnu nebo poslední listopadový čtvrtek udělejte každý den díkůvzdání.
Bibliografické odkazy:
- McCullough, M. a Emmons, R. (2003). Pozdravné nálady k jednotlivým rozdílům a každodenní emoční zkušenosti. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
- McCullough, M .; Kilpatrick, S.; Emmons, R. a Larson, D. (2001). Je vděčnost morální? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Vděčnost v pozitivní psychologii. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Ženské tělo, ženská moudrost (osobní růst). Nahráno dne 15. listopadu 2018 z: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Královská akademie španělského jazyka (2017). Slovník španělského jazyka. Madrid: RAE.
- Valencia, J. (2016). Počátky pozitivní psychologie a vědecké studie vděčnosti. Rev. Psicol., 101-117.
