Psychologické techniky pro sportovní zranění
Zranění jsou zkušenost, za kterou dříve nebo později všichni sportovci projíždí.
Nicméně tyto fyzické podmínky se někdy mohou stát velkým problémem, pokud se vyskytují opakovaně nebo pokud ovlivňují jiné aspekty naší hry. To je důvod, proč mnohokrát hledáte psychologické poradenství, pokud jde o překonání zranění , ale jakým způsobem mohou naše mentální zdroje zasahovat do naší fyzické integrity?
- Související článek: "Co je sportovní psychologie? Znát tajemství rostoucí disciplíny"
Dopad zranění na mysl sportovce
Na jedné straně existují aspekty naší osobnosti, které mohou znamenat určitou předispozici k trénování sportovních úrazů, mezi jednotlivými sportovci existují individuální rozdíly že je "víceméně psychologicky zranitelné".
Například člověk se zodpovědným stylem (který se zaměřuje na aspekty jeho života, které jsou pod jeho kontrolou, jako je jeho dovednost nebo trénink) bude mít tendenci utrpět zranění méně často než jiný člověk se stylem obětování vyrovnávání (to je ten, který se obvykle zaměřuje na vnější prvky, jako je stav trávníku, tvrdost soupeře apod.).
Význam stresu
Na druhou stranu psychologický jev, který nejvíce souvisí s pravděpodobností úrazu u sportovce, je stres.
Stres je adaptivní odpověď navržená tak, aby překonala okamžiky maximální poptávky po životním prostředí. Jedná se o psychologický prostředek, který se používá k tomu, aby nám poskytl nadbytečnou energii, která byla použita k útěku nebo čelit hrozbě, a vzhledem k její velké užitečnosti byla předána generaci po generaci. Někdy však naše tělo dává tuto odpověď na situace, které nejsou život ohrožující, jako je test, pracovní pohovor nebo důležitý zápas.
Tímto způsobem stres přináší jisté užitečné důsledky proti soupeřovým kmenům nebo saber-zubatým tygřím, ale ne tak adaptivní ve fotbalové hře.
Na jedné straně, naše pozornostní procesy úzké , což nám umožňuje plně se soustředit na hrozivý a prioritní stimul, ale zabraňuje nám vytvářet širokou pozornost, kterou vyžaduje většina sportů.
Na druhou stranu, náš svalový tonus může být ovlivněn , ponechává naši postavu v ne optimálních podmínkách k provedení příslušné akce, a proto je zranitelnější trpět zraněním. Správné stresové řízení je tedy prioritou sportu, pokud chceme zabránit zranění.
Psychologicky zvládněte účinky zranění
Jakýkoli sport zahrnuje součást soutěže, a proto všechny sporty zahrnují tlak (ještě více, pokud mluvíme o vysoce výkonném sportu). Tajemství tedy není ve snižování tlaku ani v boji proti němu, nýbrž v učení, jak to zvládnout.
Mezi techniky zaměřené na řízení stresu bychom mohli zdůraznit dvě:
1. Kognitivní restrukturalizace
Orientované transformovat iracionální přesvědčení do ostatních, které jsou přizpůsobivější kontextu , Například víra "my jsme špatný tým" mohou předpokládat další stres, být logicky vyvratitelný ("my jsme měli špatné výsledky, ale snažíme se zlepšit"). Víra vytváří náš svět a určuje naše chování, a proto je základním pilířem práce v oblasti sportovní psychologie a prevence úrazů.
- Související článek: "Kognitivní restrukturalizace: jaká je tato terapeutická strategie?"
2. Relaxační techniky
Jakmile zjistíme optimální úroveň aktivace našeho sportovce, tj. Úroveň fyziologické aktivace, ke které má tendenci lépe vystupovat, musíme ho vycvičit v relaxačních technikách, jejichž cílem je snížit tuto aktivaci při překročení této úrovně. Kontrolované dýchání, relaxace svalů a další podobné zdroje mohou být dobrou volbou, pokud jde o boj proti této fyziologické úzkosti.
- Související článek: "6 snadných relaxačních technik pro boj s stresem"
Rehabilitace
Pokud jde o rehabilitační období , nejpozoruhodnější psychologické proměnné jsou dány na emoční úrovni.
Motivace je klíčovým faktorem ve vztahu k dodržování léčby a udržení nejvyšší úrovně obvykle souvisí se stanovením krátkodobých cílů, jejichž splnění by mělo vést k vnímání sebeúčinnosti u sportovce, který naopak povzbuzuje jeho motivaci k cvičení, které má být provedeno, a to jak fyzicky, tak i psychologicky. Na druhou stranu, výcvik v emoční inteligenci Může to být také dobré řešení.
Na druhou stranu, všechny tyto techniky lze extrapolovat do mnoha dalších kontextů sportovního a osobního života každého hráče, takže tato skutečnost lze použít k zaostření období nečinnosti Jako další učení a protože se všichni dříve nebo později všichni zraníme, můžeme tuto překážku přenést na příležitost, pokud ji zvládneme správně.
