yes, therapy helps!
Racionální emoční terapie a co říká o vašich iracionálních přesvědčeních

Racionální emoční terapie a co říká o vašich iracionálních přesvědčeních

Červen 4, 2023

Racionální emoční terapie (RET, její zkratka v angličtině) je forma terapie, která je součástí kognitivně-vedoucí terapie a Albert Ellis, který navrhl model v druhé polovině 20. století.

Brzký začátek tohoto přístupu začal vývojem celého filozofického systému a sadou samoobslužných pokynů, které by zrovna stejný autor skončil sami sebe, aby vyřešil své vlastní emocionální problémy a zdůraznil jejich sociální úzkost.

Tento příspěvek k dějinám psychologie je však více než jednoduchý terapeutický nástroj. Také nám o tom hodně říká jak tato část pracuje, která je založena na iracionálních přesvědčeních .


  • Související článek: "Typy psychologických terapií"

Základní operace Rational Emotive Therapy

Iracionální termín použitý v RET může být snadno zaměněn. Z tohoto modelu jednáme racionálně, když se cítíme vhodně a jednáme funkčně podle našich cílů .

Iracionální přesvědčení se tudíž týká těch kognitivních jevů, které zprostředkovávají naše emoce a naše chování a které nás odkládají od našich cílů.

Vysvětleno velmi stručně, racionální-emotivní terapeut by měl na starosti detekovat iracionální přesvědčení pacienta které vytvářejí emoční utrpení a odkládají se od dobrých životních podmínek. Prostřednictvím výcviku v určitých dovednostech, dialogu a předepisování úkolů se terapeut snaží tyto iracionální víry přeformulovat a nahradit je racionálními přesvědčeními.


Tato racionální víra jsou v RET definována jako ty, které pomáhají osobě:

  1. Prezentovat nebo si zvolit určité hodnoty, cíle, cíle a ideály, které přispívají k štěstí.
  2. Použití efektivní, flexibilní, vědecké a logicko-empirické způsoby, jak dosáhnout těchto hodnot a cílů a předejít protichůdným nebo kontraprodukčním výsledkům.
  • Možná vás to zajímá: "Jsme racionální nebo emocionální bytosti?"

Pohodlné pocity a nepříjemnosti

Od RET existuje rozdíl mezi pohodlnými pocity a nepohodlnými pocity

Pohodlný pocit může být pozitivní (láska, štěstí, potěšení, zvědavost) nebo může být negativní (bolest, smutek, nepohodlí, frustrace, nelibost). Bez ohledu na to, zda jsou pozitivní nebo negativní, pomáhají nám pohodlné pocity minimalizovat nebo eliminovat zablokování nebo frustrace, které se vyskytují, když z nějakého důvodu nevidíme, že naše přání a preference jsou splněny.


Na druhé straně nepohodlné pocity, kromě toho, že nám nepomáhají vidět tyto přání a preference splněny, vytvářejí další utrpení , Negativní nepříjemné pocity (deprese, úzkost, nedostatečnost, zoufalství, zbytečnost) mají za následek zhoršení situace. Pozitivní negativní pocity (velkolepost, nepřátelství a paranoia) vyvolávají pomíjivý pocit blahobytu, který brzy vyvolává nešťastné výsledky a větší frustrace.

Pohodlné pocity mají tendenci vytvářet pohodlné chování a nevhodné pocity mají tendenci vytvářet nevhodné chování. Některé zesílí jejich vlastní vývoj a koexistenci, jiné jsou kontraproduktivní a společensky škodlivé.

Iracionální přesvědčení, nevhodné pocity a nevhodné chování jsou tři interaktivní prvky, které vytvářejí nebezpečný začarovaný kruh.

  • Možná vás zajímá: "Teorie omezené racionality Herbert Simon"

ABC iracionálního myšlení

Abychom porozuměli úloze, kterou hrají iracionální přesvědčení, je užitečné seznámit se se systémem ABC. V tomto schématu existují tři prvky:

A. Události

B. Víra

C. Důsledky

A odkazuje na aktivaci událostí. To nejsou nic jiného než okolnosti, s nimiž se setkáváme v životě, když sledujeme naše cíle. Jsou to věci, které se nám staly.

Tyto události, které se nám staly, vedou k řadě důsledků.

V schématu ABC jsou C důsledky. Tyto důsledky jsou tři typy:

  • Behaviorální
  • Emocionální
  • Kognitivní

Podle tohoto schématu bychom mohli odvodit, že A (co se stane s námi v životě) vysvětluje naše reakce C (Důsledky), nebo co je stejné: události vysvětlují, proč jednáme jako my , proč se cítíme takto a proč si to myslíme. Nicméně to není přesné, protože v schématu chybí prvek, tento prvek je B: Beliefs. Tento prvek je to, co zprostředkuje to, co se stane s námi a jak reagujeme. Jinými slovy: "Není nic dobrého nebo nic špatného, ​​ale myšlenky, které to dělají". Shakespeare

Jestliže v programu B máme racionální přesvědčení, důsledky, které jsou odvozeny z událostí, budou upraveny, přizpůsobeny, jinými slovy: zdravé. Pokud naopak máme iracionální přesvědčení, důsledky vyplývající z událostí nebudou odpovídat, nesouhlasí, budou produkovat neproduktivní utrpení a přispěje k vytvoření a udržení psychologických symptomů.

Příklad iracionality

Juan ztrácí práci. Juan si myslí, že potřebuje svou práci, aby byl šťastný. Juan padá do hluboké deprese.

Událost: Ztráta zaměstnání. Myslel jsem: "Potřebuji tuto práci být šťastný". Důsledky:

  • Behaviorální: Zaměřte se v domě, izolujte se, nehledáte práci.
  • Emocionální: hluboký smutek.
  • Kognitivní: "Jsem zbytečný, nic nedosáhnu, nebudu se vrátit"

Pedro ztratí práci. Pedro si přeje, aby neztratil svou práci, ale předpokládá, že je lepší být flexibilní a hledat jinou možnost. Pedro podívejte se na další alternativy .

Událost: Ztráta zaměstnání. Přemýšlel jsem: "Mně se mi líbila práce, raději bych ji udržel, ale není to nezbytné." Důsledky:

  • Behaviorální: hledat práci, pokračovat ve svém životě přizpůsobením se nové situaci.
  • Emocionální: některé momenty rozkladu a další psychické zlepšení.
  • Kognitivní: "Je škoda, že jsem byl propuštěn, budu hledat něco jiného, ​​co kdybych založil firmu?"

Totéž se stalo s Juanem a Pedrem, ale interpretace, kterou provedli, je velmi odlišná a tato interpretace vede k velmi odlišným výsledkům.

Hlavní irrationální přesvědčení

Ve své první formulaci Albert Ellis syntetizoval v 11 irrationálních přesvědčeních hlavní myšlenky, které nás vedou k nepohodlí:

1. Iracionální hledání lásky

Je to extrémní potřeba, aby dospělá lidská bytost byla milována a schválena každou významnou osobou v jejich prostředí.

My všichni chceme být milovaní a schváleni, ale to není vždy možné, někdy dokonce s ohledem na naši rodinu.

  • Možná vás zajímá: "Chemie lásky: velmi silná droga"

2. Radikální soběstačnost

Abych se považoval za platnou osobu, musím být velmi kompetentní, soběstačný a schopen dosáhnout toho, co navrhuji .

Máme ctnosti a kompetence, se kterými se pyšníme, je zdravé, ale udržení něčeho tak důležitého jako sebehodnocení na těchto základech je nebezpečné.

3. Spite

Lidé, kteří nepůsobí jako "by měli", jsou hnusný, zlí a neslavný měli by být potrestáni za své zlo .

Lidé dělají to nejlepší, co vědí nebo mohou, ti, kteří spáchají činy, které považujeme za nespravedlivé, to dělají z nevědomosti, protože jsou plné emocionálních stavů, které nemohou ovládat, protože jsou zmatené atd. Všichni se mohou opravit.

4. Dramatizace problémů

Je to strašné a katastrofální že věci nefungují tak, jak byste je chtěli .

Někdy věci nejdou, jak chcete: "Pokud vám život dá citróny, udělejte limonádu."

5. Nemůžeme řídit naše životy

Lidská hanba a nepohodlí jsou způsobeny vnějšími okolnostmi a lidé nemají schopnost ovládat své emoce.

Nejsou to události, které nás utrpí, ale naše interpretace. Můžeme se naučit identifikovat a řídit naše emoce.

6. Obsessions

Pokud je něco nebo může být nebezpečné, Musím se o to cítit strašně neklidně a musím neustále přemýšlet o tom, že se to může stát.

Neustálé zabránění nebezpečí je nejen pro tělo a pro mysl neudržitelné, ale je také k ničemu, protože existují věci, které jsou mimo naši kontrolu. Musíte se naučit tolerovat nejistotu.

7. Vyhnout se problémům je nejlepší

Je snadnější se vyhnout odpovědnosti a obtížím v životě než čelit jim.

Odmítnutí nebo skrytí problémů nezmizí, může se nám to chvíli zmírnit, ale problém bude i nadále přítomen a může se zhoršit.

8. Musíte být pod ochranou někoho

Musím záviset na ostatních a Potřebuji někoho silnějšího důvěřovat .

Požádat o pomoc, když člověk není schopen něco udělat pro sebe, je něco legitimní a moudré, lidské bytosti jsou společenské zvířata a pomáháme si navzájem. Nesmíme však upadnout do stálé a absolutní závislosti, musíme se naučit rozvíjet jejich schopnosti a jejich autonomii.

  • Možná vás zajímá: "Závislost osobnostní poruchy: co je to?"

9. Zranění se neuzavřou

To, co se mi stalo v minulosti, mě bude i nadále ovlivňovat .

Analýza minulosti nám pomáhá pochopit přítomnost a vyhnout se opakování problémů v budoucnu. Žít neustále v pasti v minulosti nás ztratil jediný okamžik, ve kterém můžeme skutečně existovat: současný okamžik.

10. Další problémy jsou naše

Musíme se velmi zajímat o problémy a narušení ostatních.

Empatie, soucit, péče o naše blízké ... je něco chvályhodného a lidského, nicméně nepomáháme, když se necháme táhnout pro utrpení ostatních. Nepomáháme těm, kteří trpí nebo pomáhají sami.

11Extrémní perfectionismus

Existuje dokonalé řešení každého problému, a pokud ho nenajdeme, bude to katastrofální.

Někdy existuje mnoho způsobů řešení problému: 3 + 3 = 6, stejné jako 5 + 1 = 6 nebo stejné jako 8-2 = 6. Často neexistuje dokonalé řešení protože při řešení problému se zobrazí další nové problémy.

Dobrá věc, že ​​je racionálnější

Stručně řečeno, ústřední myšlenkou RET je to myšlení hraje zásadní roli v lidském utrpení , bez ohledu na okolnosti. Přijetí racionálnějšího způsobu myšlení zabraňuje tomu, abychom se necítili dobře a pomáhali nám dosáhnout našich životních cílů.

Iracionální přesvědčení lze shrnout do požadavků, které člověk má vůči sobě, vůči ostatním nebo vůči světu. Naučme se změnit naše požadavky na preference pro zdravější život.

Bibliografické odkazy:

  • Ellis, A & Grieger, R. (1990). Rational emotivní terapie manuál. Bilbao: Editorial Descalrée de Brouwer, S.A.

Stav mysli - Psychologie kontroly myšlení -dokument (www.Dokumenty.TV) cz / sk +titulky auto (Červen 2023).


Související Články