yes, therapy helps!
Rumina: otravný bludný kruh myšlení

Rumina: otravný bludný kruh myšlení

Červenec 4, 2022

Přestože lidské bytosti mají dobrou schopnost vynalézavosti, je také pravda, že nejsme vždy obzvláště nápadití a spontánní.

Existuje několik situací, které nás činí větší pravděpodobností, že naše mysl prochází stejnou cestou známou znovu a znovu, jako bychom byli vinyl. Tyto bludné kroužky myšlení nejen zastavují naši kreativitu, ale přetvářejí vše, co nás časem zhoršuje.

Co v psychologii je známo jako ruminace Je to příklad toho.

Co je ruminace?

Přepracování myšlenek je psychologický jev, který se objevuje, když se naše pozornost soustředí na skutečný nebo imaginární prvek což nám způsobuje stres a nepohodlí. To znamená, že v přežití je paradox: něco jako myšlenka, která je z definice dynamická a neustále se měnící, stane se téměř statickou a uzamčená v okruhu, který ji dělá ve smyčkách.


Tam, kde dochází k přežití, je také osoba, která není schopna uvažovat bez dobré části věcí, které zažívá, ať již vnější podněty nebo vzpomínky, přimět jej, aby přemýšlel o svém nepohodlí a příčinách. Když najdeme tolik odkazů na původ tohoto pocitu smutku a úzkosti, všechno, na které se zaměřujeme, se stává halou, přes kterou spadáme zpátky do místa, kde jsme byli předtím: zvažování věcí, které se nás týkají.

Tento opakovaný proces dělá stále více zkušeností, které jsme spojili se stresem v minulých příležitostech, které se hromadí v naší paměti, takže řada odkazů na naše nepohodlí roste v průběhu času.


Když myšlenka jde na kolejích

Něco takového způsobuje, že naše myšlení přijímá automatizovaný a opakující se vzor založený na jednoduchém mechanismu: t Všechny myšlenky, které přijdou na mysl, budou navzájem propojeny, takže jsou spojeny s našimi nepohodlí , Tímto způsobem ztrácíme koncentrační kapacitu a je pro nás obtížnější dobrovolně manipulovat s myšlenkami, protože všechny prvky skončí posunem naší pozornosti na konkrétní zkušenost nebo myšlenku, která vytváří negativní pocity.

Vzhledem k tomu, že naše myšlení je zachyceno v této smyčce, je pro nás těžké podniknout iniciativy, které mohou být použity k vyčerpání tohoto nahromaděného stresu, a to zase zabrání nám najít stimulační rozptýlení, ve kterém se můžeme soustředit.

Výsledek myšlenky ruminace

Ve většině případů se v určitém okamžiku člověk, který zažívá převrácení myšlenek, věnuje dostatek času, aby se slučka oslabila a stres poklesne, avšak v jiných případech je jeho přetrvávání spojeno s výskytem symptomy deprese.


Ve skutečnosti je jednou z charakteristik deprese nedostatek motivace schopnosti stanovit cíle, které nejsou okamžité, stejně jako sedavý životní styl, dva faktory, které se také týkají ruminace .

Tři způsoby, jak přerušit smyčku

Pokud namísto čekání na zmizení ruminace sama o sobě dáváme přednost tomu, abychom podnikli vlastní kroky, Existují některé strategie, které mohou pomoci v tomto ohledu

Nejužitečnější a jednodušší snížení stresu a uvolnění pozornosti jsou:

1. Sport

Fyzické cvičení je velkou pomůckou v boji proti ruminaci, mimo jiné proto, že když nás uvolňuje endorfiny, vyžaduje se, abychom se soustředili na zkušenosti, které se vyskytují v reálném čase.

Po vyčerpávajícím cvičení nejsou naše svaly jediné, které se začnou zotavovat: neurální spojení se také začínají navzájem spojovat novým způsobem , poté, co byl na chvíli věnován přístupu k cíli každého fyzického cvičení.

2. Vědomí

Důvěra byla také prokázána jako účinná při snižování úrovně úzkosti a při odvrácení pozornosti ze zdrojů stresu. Ačkoli je pravda, že i během rozjímání naše myšlení nezastaví (ani když spíme), během těchto zasedání se jedná o alternativní cesty a udržuje nás pryč od sebereferenční myšlenky, která vytváří smyčky nepohodlí a stresu .

Jiné formy meditace mohou mít také výhody, ale nebyly tak vědecky studovány.

3. Projděte

Něco tak jednoduchého jako procházka vám může pomoci spontánněji myslet , sloužící k uvolňování endorfinů a uvolňování napětí. Pokud se to dělá v přírodním prostředí s vegetací a daleko od hluku, tím lépe.

Stejně jako v přírodě existuje atmosféra, která nám pomáhá uvolnit a zároveň je obtížné nalézt přímé odkazy na každodenní rutinu a to, co nás vyvolává úzkost, je tento typ prostoru ideální k odpojení. Během času, který strávíme v divokém prostředí, se náš mozek učí fungovat tím, že opouští cestu označenou ruminací, a tento účinek je pevně stanoven v průběhu času.


RUMINA - Mnoo yako / РУМИНА - Мноо яко (Červenec 2022).


Související Články