yes, therapy helps!
Scénický strach: co to je, příznaky a jak je překonat

Scénický strach: co to je, příznaky a jak je překonat

Březen 28, 2024

Je stále více zřejmé, že psychologický faktor má rozhodující váhu při provádění všech těchto aktivit dosáhnout úrovně výkonu nebo externího hodnocení , Ve sportovní, umělecké nebo dokonce pracovní nebo akademické praxi může optimální duševní stav pomáhat, zatímco ten nedostatečný nás vždy omezí.

Vliv psychologie zde je tak zřejmý, že jsme vytvořili intuitivně jisté hovorové výrazy, které se týkají těchto jevů: naplňte míč, připojte se k němu, buďte ananas, buďte na roli ... nebo známý scénář strach .

  • Související článek: "Co je použití strachu?"

Co je fáze strachu?

Scénický strach je stav s vysokou fyziologickou aktivací, který nastává před výkonem nebo jakýmkoli typem činnosti to znamená přítomnost nebo zhodnocení publika , Existují umělci, kteří tvrdí, že je nemožné vytvořit dobré zastoupení bez tohoto "strachu", a to je pravda, že vyžaduje určitou úroveň aktivace k plnění jakéhokoli úkolu. To znamená více aktivace, lepší výkon do určitého bodu, kde se výkon začíná snižovat, pokud se tato aktivace nadále zvyšuje, kreslení obráceného U, pokud je graficky znázorněno.


Tento bod je znám jako optimální úroveň aktivace , a to je pro každého umělce jiné. Jinými slovy, bude někdo, kdo dává nejlepší verzi sebe na aktivaci 80 ze 100, a kdo musí jít ne více než 65. Chcete-li omezit tuto úroveň aktivace, existují různé relaxační a aktivační techniky, v závislosti na tom, který je potřebné pokrýt.

  • Možná vás zajímá: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Relaxační techniky k použití

Nejužitečnější relaxační technikou v těchto případech je dýchání. Provádění řízeného dýchání můžeme omezit ty další pulzace, které mohou zničit naše zastoupení, nebo nás nechat vychutnat jeho výkon. Kromě toho, když se podíváme na fáze takového dýchání a pohyby různých orgánů, které se na něm podílejí, zabraňujeme kognitivní úzkosti a zabraňujeme tomu, aby se naše pozornost zabývala předvídavými nebo obviňujícími myšlenkami ("Chystám se udělat chybu", " tuto část atd. ").


Trénink dýchání v kontrolovaném prostředí (zkoušky, doma ...) nám pomohou automatizovat tuto techniku, dokážeme ji rychle realizovat, kdykoli ji budeme potřebovat, jako kdybychom dali koncert nebo hráli důležitou hru.

Ačkoli přebytek je obvykle nejčastější příčinou problémů aktivace, stojí za to trvat na tom, že jeho vada může být stejně škodlivá (před kusem, který jsme vždy dokázali dokonale zvládnout, nebo před zápasem proti poslední z tabulky), takže Je vhodné vzít v úvahu existenci aktivačních technik , možná i více rudimentární, ale stejně nezbytná.

Nicméně, a ctít hovorové jméno tohoto zla, nesmíme neztratit pozornost k nej emocionální složce: strach.


Role strachu

Strach, jako dobrá emoce, která je, není sama o sobě špatná. Je adaptivní, je vybrán k tomu, aby zasahoval do přežití druhů, což nám umožňuje utéct nebo bojovat proti ohrožení našeho života. V našem druhu však existuje kulturní výběr, který koexistuje s přirozeným, a nyní je strach vyvolán situacemi, pro něž nebyl navržen. Pracovní pohovor, zkouška, výkon ...


Proto, ačkoli pomáhají relaxační techniky, je obvykle dobré jít dál, rozluštit to, co myšlenky, jaké předsudkové nápady udržují tento strach. Strach z selhání může souviset s vlastním sebevědomím , nebo může mít společenskou funkci (strach z toho, že se bude soudit, být odmítnut), v takovém případě je vhodné tyto myšlenky restrukturalizovat, přerušit vztah mezi sebehodnocením a výkonem konkrétního úkolu, mezi uvedeným výkonem a naším místem ve společnosti ,



Mercedes CLS 4matic 4x4 intelligence test - TopSpeed.sk (Březen 2024).


Související Články