yes, therapy helps!
Sezónní depresivní porucha: co to je a jak tomu zabránit

Sezónní depresivní porucha: co to je a jak tomu zabránit

Listopad 21, 2019

S jednou zábleskem nebo s pocitem smutku o události, která se stala v životě, je normální. Pokud však utrpení trvá, jste většinu času smutní a tato situace ovlivňuje váš každodenní život, můžete trpět depresí.

Existují různé depresivní poruchy, jako je například velká deprese, psychotická deprese nebo Sezónní depresivní porucha (SAD). O tomto posledním, o kterém budeme hovořit v dnešním článku.

Sezónní depresivní porucha (SAD): co to je?

SAD je součástí poruch nálady, ovlivňuje naše blahobyt, naši společenskou interakci, naši chuť k jídlu a sexuální touhu a Je charakterizován tím, že se vyskytuje během určité doby roku, obvykle během zimy , Odhaduje se, že tato onemocnění se v současné době vyskytuje u 3 až 10% populace zemí s náhlymi změnami v sezóně, např. V severních zemích.


Vztah klimatu a našeho stavu mysli

Když se probouzíme jeden zimní ráno a díváme se do okna, vidíme šedý a deštivý den, obecně máme pocit, že se jedná o "den pohovky, deky a peli". Naopak, pokud vidíme slunečný den, když se díváme ven, chceme jít ven a užít si slunečného dne.

Tento fenomén přitahoval pozornost mnoha vědců, a proto se v této oblasti výzkumu již od 70. let uskutečňuje řada studií. Britský žurnál psychologie, jak vystavení slunci, tak teplým teplotám upřednostňují pozitivní myšlenky a snižují úzkost. Naproti tomu přebytečná vlhkost v prostředí způsobuje únavu a obtížnou koncentraci.


Kromě toho, deště a nachlazení zvyšují depresi a sebevražedné touhy. Tyto klimatické změny, které jsou charakteristické pro určité roční období, však nemají vliv na celý svět se stejnou intenzitou.

Hypotéza nedostatku světelnosti

Termínem sezónní depresivní porucha vytvořil Norman Rosenthal, profesor klinické psychiatrie na Georgetownské univerzitě (Washington, Spojené státy), který 20 let vyšetřoval SAD v Národním ústavu duševního zdraví v USA.

Podle jeho teorie, u pacientů trpících touto poruchou se vyskytují depresivní příznaky během podzimních a zimních měsíců protože je méně slunečního světla a začínají se zlepšovat příchodem jara. Jedním z důvodů, proč k tomu dochází, je nedostatek vitamín D .

Výzkumný projekt provedený univerzitami v Gruzii, Pittsburghu (Spojené státy) a Technickou univerzitou v Queenslandu v Austrálii, který přezkoumal více než 100 předních článků, dospěl k závěru, že existuje vztah mezi vitaminem D a zimní depresí. Vitamín D se podílí na syntéze serotoninu a dopaminu v mozku, oba neurotransmitery jsou příbuzné depresi.


Po studiích na Rosenthal, luminoterapii (také nazývané "fototerapie"), léčba SAD (a dalších poruch), která se snaží modifikovat vnitřní hodiny, které regulují cykly aktivity organismu, které se nacházejí v mozku a aktivují se světelným podnětem.

Symptomy sezónní depresivní poruchy

Na rozdíl od typické deprese, pacienti se SAD neztrácejí chuť k jídlu, váhu a spánek, spíše mají přehnanou potřebu spát a tendenci k tuku , proto, pokud jde o tento poslední bod, SAD způsobuje, že jíst nutkavě, zejména potraviny s vysokým příjmem kalorií. Příznaky se zpravidla zesilují pomalu v pozdním podzimu a v zimních měsících.

Následující jsou příznaky sezónní depresivní poruchy:

  • Zoufalství
  • Zvýšená chuť k jídlu s přírůstkem hmotnosti (touha po jednoduchých sacharidech)
  • Denní spavost
  • Snížené libido
  • Méně energie a schopnost koncentrace
  • Ztráta zájmu o práci a jiné činnosti
  • Pomalé pohyby
  • Sociální izolace a mezilidské obtíže
  • Smutek a podrážděnost
  • Samovražedná myšlenka

SAD nebo sezónní afektivní porucha (SAD) se objevuje v Příručce duševních poruch (DSM-III-R) av Mezinárodní klasifikaci nemocí, desátá revize (ICD-10).

Existují studie, které potvrzují uspokojivou diagnostickou stabilitu pro SAD.

Studovali také své biologické základny i v nich Zdá se, že se jedná o několik faktorů, zejména genetických, neuroendokrinních a elektrofyziologických

Sezónní depresivní porucha na jaře a v létě

Někteří odborníci také říkají, že existuje jiná varianta SAD, že někteří lidé trpí v létě a prezentují tyto příznaky:

  • Nedostatek chuti k jídlu
  • Hubnutí
  • Nespavost
  • Podrážděnost a úzkost
  • Neklid

Šest tipů pro zabránění SAD

V závažných případech musí být SAD ošetřován odborníkem. Ale v tomto článku vám navrhujeme několik tipů, abyste tuto poruchu zabránili , Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci dosáhnout:

1. Jděte ven

Vyjíždění je obtížné pro lidi se SAD, zejména nadměrnou únavu a ospalost během dne. Pokud máte naštěstí práci, která vás nutí odejít z domova, budete mít snazší překonat sezónní depresi , Pokud tomu tak není, je nutné, abyste nezůstávali doma, protože mnoho studií tvrdí, že vyjíždění a dávkování vzduchu zvyšuje hladiny serotoninu, které mohou rozhodně pomáhat v boji proti serotoninovému syndromu.

Pokud si myslíte, že nemáte kam jít, nebo z nějakého důvodu opustit dům, jen jít ven a chodit na klidném místě. Pokud máte naštěstí dobrý den, můžete využít také vitamín D za slunečného dne.

2. Sportujte

Již několik desetiletí, Studie ukázaly, že cvičení může zlepšit naši duševní pohodu bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici , "Pravidelné cvičení je dobré pro humor a sebeúctu," vysvětluje psychiatr John Ratey z Harvardské lékařské školy, autor knihy "Nová a revoluční věda cvičení a mozku".

Cvičení podporuje uvolňování endorfinů, chemických látek, které vytvářejí pocit štěstí a euforie. Kombinace kardiovaskulární práce s anaerobní rezistencí, jako je práce s váhami, přináší výhody pro tělesné a duševní zdraví. Kromě toho se nám také může stát, když se uvidíme lépe.

Chcete-li se dozvědět více o psychologických přínosech, které poskytuje fyzická aktivita, vyzýváme vás, abyste si přečetli náš článek:

"10 psychologických přínosů cvičení fyzického cvičení"

3. Obklopte se svou rodinou a přáteli

Podpora sebe sama ve svých důvěrných přátelích a vašich příbuzných, tedy v lidech, kterým můžete důvěřovat a kteří vás budou poslouchat, tě prospívají, protože se o vás budou starat au jediná přítomnost působí jako ochranný faktor deprese a proti iracionálním myšlenkám charakteristické pro tuto patologii.

Také, pokud jsou vaši přátelé zábavní, udělají vám dobrý čas a dopravují vás do pozitivní a příjemné nálady.

4. Nastavte si cíle a cíle pro tuto zimu

Stanovení cílů a cílů má pozitivní vliv na motivaci a zlepšuje blahobyt, pokud jsou realistické.

Nebudou to však mít pouze dlouhodobé cíle, ale navíc je třeba mít krátkodobé cíle, aby zůstaly v průběhu procesu motivovány. Ve skutečnosti mnohokrát navrhujeme cíle bez zohlednění toho, že dříve musíme překonat menší cíle , Tento aspekt, který se zdá být tak zřejmý, může být přehlédnut a zhoršovat nás. Proto musíte mít účet.

5. Jíst zdravě

Jíst zdravé a vyvážené zlepšuje duševní zdraví a pohodu , Dieta nebude léčit depresi, ale může nám pomoci cítit se lépe, protože ovlivňuje celkové zdraví, a proto duševní zdraví. Studie provedená na univerzitní klinice v Navarře to naznačila dieta může chránit před depresí a snížit riziko o 40 a 50% .

Studie vedla Dr. Miguel Ángel Martínez & dash; González, který tvrdí, že tento typ stravy poskytuje vitaminy skupiny folátů a skupiny B, které jsou nezbytné v metabolických cestách methioninu, homocysteinu a s-adenosyl-methioninu (SAM) , Tato látka přispívá k biosyntéze neurotransmiterů, které ovlivňují náladu, jako je dopamin a serotonin.

Navíc to tvrdí další studie Potraviny bohaté na tryptofan pomáhají předcházet depresi , Na druhé straně polynenasycené mastné kyseliny (jako omega a pomlčka 3) a mononenasycené mastné kyseliny (z olivového oleje, některých ořechů atd.) Ovlivňují strukturu membrán nervových buněk a zlepšují funkci serotoninu.

Nakonec by multivitamíny a doplňky vitaminu D měly být součástí diety, aby se zabránilo výskytu SAD, a vyhnout se rafinovaným potravinám a potravinám obsahujícím "trans" tuky (jako jsou například pečivo), protože mají dopad na zvýšení tělesné hmotnosti, zvyšování rizika obezity a zhoršování počtu osob.

6. Procvičte si vědomí

Životní styl západních společností může vést mnoho lidí ke stresu, depresi, úzkosti atd. Vědomí nám pomáhá poznat sami sebe, zeptat se do našeho interiéru a ukázat se jako my , Svou praxí se zlepšuje sebereflexe, sebevědomí a emoční inteligence. Kromě toho snižuje stres, úzkost a mimo jiné psychologické výhody zlepšuje sebevědomí.

Ale více než soubor technik, které mají být v současnosti, je postoj k životu, styl zvládnutí, který pohání osobní síly.Praxe všímavosti zlepšuje stav vědomí a klidu, což pomáhá samoregulovat chování a vytváří prostředí, které vede k pozitivnímu vidění života, což může být skutečně užitečné při prevenci sezónní depresivní poruchy.

Chcete-li se dozvědět více o Pozornost, vyzýváme vás, abyste si přečetli tento článek:

"Důvěra: 8 přínosů všímavosti"

если не стоит эрекция, есть простатит, эректильная дисфункция? правильное питание+очищение организма (Listopad 2019).


Související Články