Samo-přijetí: 5 psychologických tipů pro jeho dosažení

Samojímání znamená zacházet s láskou a uznáváme, že jsme cenní a hodni toho, abychom byli milovaní a respektováni, přestože jsme nebyli dokonalí. Teoreticky se zdá snadné, není to tak .

Žijeme ve vysoce konkurenceschopné společnosti a při mnoha příležitostech vyžaduje sebeúctění změnu způsobu myšlení a reedukaci sebe sama.

Nepřijímáme nás jako my, je překážkou mezi námi a naší emocionální blahobyt a růst, protože nám brání v tom, abychom čelili životu energií, a podnítíme těžké zkušenosti a obtíže, s nimiž se můžeme setkat. Život má dobré časy, ale také má těžké časy a musíte je přijmout. Pokud se sami nepřijmeme, jsme naším nejhorším nepřítelem.

Sebepřijímání je cestou k vnitřnímu míru

Seberepozice je nalezení vnitřního míru, nalezení míru se sami , Rovněž vám umožňuje neuniknout z problémů a přijmout je, protože pochopení, že selhání je lidské, je zdravé pro vaši pohodu. Sebepřijímání je bezesporu vítězství v kruhu života.

• Doporučený text: "70 buddhistických frází pro hledání vnitřního míru"

Když nevytváříte svůj vnitřní klid a sebepodnikání je v milosrdenství situace, která s největší pravděpodobností vás povede. Když se člověk sám nepřijme, bude mít problémy v práci, ve škole, s ostatními a nakonec se životem.

Samoobsluha je tak silným nástrojem, který se dokonce používá v psychologické terapii. Třetí generace terapií, například přijetí a angažovanost terapie (ACT) nebo mindfulness, se točí kolem tohoto konceptu.

Albert Ellis, jeden z nejvlivnějších psychologů kognitivní terapie a tvůrce racionální emotivní behaviorální terapie (REBT), definoval sebevolení tímto způsobem: "Sebapomínání se vztahuje k osobě, která se sama přijímá zcela a bez podmínkách, zda se chová, jako by se nechoval inteligentně, správně nebo nesprávně a zda mu ostatní udělují souhlas nebo ne, respekt a lásku. "

• Související článek: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) Albert Ellis"

Tipy pro dosažení sebepřijetí

Je běžné mluvit o odpuštění ao tom, zda bychom měli odpouštět jiným lidem. Odpuštění ostatních a žijících bez zášť je dobré pro naše emocionální zdraví , A ve skutečnosti je to jeden z nejdůležitějších faktorů našich mezilidských vztahů. Ale můžeme odpustit sami sebe? Odpuštění ostatních může být komplikované, ale je ještě horší, když potřebujeme odpustit sami sebe.

Odpuštění a přijímání sebe sama vyžaduje vůli. Níže naleznete tipy, které vám mohou pomoci získat.

1. Vytvořte seznam s negativními soudy a nechte je jít

Prvním krokem k ukončení negativních myšlenek vůči sobě je uvědomit si je. Proto, je třeba zjistit, co to znamená, že odvádí štěstí, že jste sám , Můžete to udělat s deníkem myšlenek. K tomu musíte zjistit tyto myšlenky a napsat je ze sebe samého přijetí a samého odpuštění, uzavřít smlouvu se sebou, abyste nechali tyto myšlenky projít a odpustit vám za to, co jste udělali. Toho lze dosáhnout nediskriminačním postojem.

Nápadem toho dosáhnout je napsat následující:

Uvolňuji se a zbavuji se veškerého utrpení a viny ve vztahu k ....... (vyplňte prázdné místo). Jsem ochoten odpustit, co se stalo. Udělal jsem to nejlepší, co jsem mohl. Odpusťu sebe a všem ostatním. Nebudu se mučit za tohle víc.

2. Naučte se ověřit své emoce

Pokud jde o řešení mezilidských konfliktů, přijetí, prostřednictvím emoční validace, je jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat. Koneckonců, jisté předsudky a přesvědčení o naší identitě mohou způsobit to, že falešně odmítáme některé pocity, což nás vede k pochybnostem a pociťování špatných informací o tom, co zažíváme. Je nezbytné, abychom se sami sebe nedomlouvali.

Emocionální sebevědomí spočívá v přijetí a potvrzení toho, co cítíme, zda souhlasíme nebo nesouhlasíme , Proto nepotřebujeme nikomu dovoleno přijmout naše emoce, protože si sami povolíme. Abychom potvrdili své emoce, musíme je nejprve poznat, označit je a pak je přijmout tak, jak jsou, s nonjudgmentálním a nekritickým postojem.

• Pokud chcete prohloubit emoční ověření, můžete navštívit náš článek: "Emocionální ověření: 6 základních tipů pro jeho zlepšení"

3. Kultivujte dobrý vztah s nejistotou

Rozvíjet postoj odvahy a být autentický , Riskujte a nebojte se nejistoty nebo zranitelnosti. Vyjděte z komfortní zóny.Mnoho lidí je zachyceno ve spirále, ve které selhání pohání příběh "Já nejsem dost dobrý".

Odpojte se od tohoto pocitu selhání a negativního pocitu, který ovlivňuje vaše sebevědomí a spojte se s moudrým zážitkem, že nejsme všichni dokonalí a že se nám to nepodaří. Vyjděte z komfortní zóny, riskujte a užívejte si života jako nepřetržité učení .

• Související článek: "Jak se dostat z vaší komfortní zóny? 7 klíčů k dosažení"

4. Neporovnávejte se s ostatními

Často se porovnáváme s ostatními, protože žijeme ve společnosti, která odměňuje lidi penězi a úspěchům. Pokud nás vyhodnotíme za peníze, majetek a pracovní úspěch není dobrý, je horší porovnávat s ostatními. Když to uděláme, úzkost nás uchopí a naše sebevědomí je ovlivněno , Musíme se znovu vychovávat a přestat myslet tímto způsobem.

• Toho lze dosáhnout podle pokynů v tomto příspěvku: "Tipy přestat přemýšlet o tom, co ostatní o vás myslí"

5. Naučte se přijmout vaše nedokonalosti

Přestaňte být perfekcionistou a přestat myslet, že jste nedůstojní, protože máte nedokonalosti , Perfekcionismus negativně ovlivňuje naši emoční rovnováhu. Na druhé straně, když přijmete vaše nedokonalosti a uvidíte je jako něco normálního, pak jsou svobodní! Můžete mít pocit, jaká úzkost je taková, jaká jste, a už nemusíte ztrácet tu duševní energii v těchto myšlenkách, které z dlouhodobého hlediska způsobují velkou emocionální únavu.

• Související článek: "Perfectionistická osobnost: nevýhody perfectionismu"

6. Procvičte si vědomí

V posledních letech, praxe se stává opravdu populární v psychologii, je všímavost nebo vnímavost , Svědomost je způsob života, i když psychologové přizpůsobili své zásady a metody terapeutické praxi, vědomi si velkého přínosu, který přináší na duševní zdraví, až do té míry, že se používá k léčbě případů mírné deprese.

Tato filozofie je založena na tom, že žije současná zkušenost v plném rozsahu a navrhuje, abychom našli podstatu toho, čím jsme. Toho se dosáhne sebehodnocením, soucitem k sobě a nerozhodnou mentalitou.

Vědomí nám dovoluje uvědomit si skutečnost, která nás obklopuje a pomáhá nám žít ze svobody, sebepoznání a přijetí. Jako léčebný nástroj se nám vědomí soustředí na zde a nyní, když budeme posuzovat víru o minulosti jako to, co jsou, neurčité a nedokonalé myšlenky, které mohou nebo nemusí být užitečné v závislosti na konkrétním případu.

• Související článek: "Vědomí: 8 přínosů všímavosti"

Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Březen 2024).