Sebedůvěra: objevte 7 klíčů a vylepšete ji
Ve světě, kde se od nás požaduje více a více věcí, práce na zlepšení úrovně sebevědomí zůstává velkým nevyřešeným problémem , Mít deficity v tomto aspektu nejen způsobuje emocionální bolesti, ale předurčuje nás, abychom se chovali jako lidé, kterým se nedůvěřují. A to, že kromě toho, že je zdrojem problémů, nás ostatní cítí, jako bychom potřebovali pomoc pro cokoli.
Tipy pro práci se sebedůvěrou
Proti této destruktivní dynamice je zde několik východisek pro zlepšení úrovně sebedůvěry a sebeúcty a vytvoření obrazu, který máte u sebe, ve vaší prospěch.
1. Zvažte své možnosti
Oddělit se od své osoby a analyzovat věci, které děláte, jako kdybyste byli externí pozorovatel Pomůže vám rozpoznat ty situace a zvyky, ve kterých se sám sabotujete. Pokud jste již dávno poznamenali nízkou sebeúctu, je velmi pravděpodobné, že jste vstoupili do bludného kruhu úzkosti a špatného sebeobrany, který je obtížné odejít bez pokusu. Z tohoto důvodu vám pohled třetí osoby pomůže vidět tento začarovaný kruh v plném rozsahu a bude snadnější vzít věci do vlastních rukou.
Jak to udělat? Velmi jednoduché Když zjistíte, že existuje něco, co způsobuje úzkost a podkopává vaše sebevědomí, přestanete přemýšlet o různých možnostech, s nimiž se můžete vyrovnat s touto situací a vybrat si ten, o kterém si myslíte, že tě prospěje ze střednědobého či dlouhodobého hlediska.
Klíč: překonat tendenci zůstat v bublině
Dávejte pozor na to, že vaše pojetí toho, co je "lépe" v dlouhodobém horizontu, není ovlivněno vaší touhou zvolit si pohodlné řešení , Pokud chcete dělat věci jinak než obvykle, budete muset opustit komfortní zónu. Například, pokud si myslíte, že jeden z vašich akademických prací obdržel nižší skóre, než se očekávalo, nejjednodušší volbou je, že nebudete nic dělat, ale jestliže půjdete na opravu opravy, aby osoba, která vás opravila Vysvětlete, proč jste se nezdařili. Pravděpodobně se učíte věci, ačkoliv čelit vašim chybám může být poněkud nepříjemné.
2. Udělejte totéž se svými negativními návyky
Toto vzdálené hledisko by nemělo činit pouze při zvažování vašich možností jednání, ale také jako způsob, jak odhalit ty myšlenky, které podkopávají vaši úroveň sebevědomí , Mít dobrý obraz sebe sama nespočívá v objektivním představě sebe sama (to by bylo nemožné, s množstvím věcí, které znáte o své osobě), ale mít sebevyjev, který je pro vás užitečný.
Co dělá rozdíl při vytváření pozitivního obrazu sebe sama je selektivní pozornost , Když nemáte příliš dobré pozornosti, všechny informace o vás a vašich činnostech vám přicházejí poté, co jste prošli filtrem, který vám umožní vidět všechno v pesimistickém klíči. Tímto způsobem budete mít tendenci věnovat pozornost věcem, které se pokazí, zatímco vaše zásluhy zůstane bez povšimnutí. Vzhledem k tomu, že tato předpojatost bude tam, cokoli děláte, využijte! Zjišťování těch názorů o vás, které jsou nespravedlivé a jejich rozpoznání jako takové, vám pomůže minimalizovat je.
Změna myšlenek ve vaší prospěch
Zatímco vidíte množství nerealistických negativních myšlenek o své osobě, budete si více vědomi své schopnosti aktivně se podílet na vybudování odpovídající úrovně sebevědomí, protože si uvědomíte, že to, co jste o vás věděli, předvídaný tvým stavem mysli. Také situaci můžete změnit bojovat proti pozitivním myšlenkám a věnovat více pozornosti věcem, které o vás dobře mluví , To nezmění pouze vaši představu o vaší osobnosti, ale také vás bude činit jiným způsobem a jako konečný efekt zlepšíte své úrovně sebevědomí.
3. Přestaňte se porovnávat vždy se stejnými lidmi
Musíte přestat srovnávat s ostatními lidmi. Pokud se nemůžete vyhnout srovnání sami sebe, je to proto, že je pravděpodobně nevíte dost. Sociální sítě a média dnes velmi usnadňují, aby konkrétní lidé nabízeli jen svou nejlepší stránku a zablokovali mnoho dalších věcí. A to všechno, s nebo bez placeného obrazového poradce.
Důležitost pocitu v pohodě se sebou
Přemýšlejte například o čase, kdy jste se věnovali výběru fotografií, které si ve virtuálních profilech nahrajete, nebo pečlivost, se kterou vybíráte určité fráze. To je to, o čem mnozí lidé neustále dělají, o kterých dostáváte novinky každý den, a je velmi možné, že mnozí z nich se stále více starají o to, abyste se ujistili, že všechny tyto zprávy mluví o fascinující osobnosti , Práce na vaší sebevědomí by tedy měla zahrnovat fázi, v níž idete idealizovat tyto lidi k jejich humanizaci, to znamená vzhledem k jejich nedostatkům nebo k nedostatku informací o nich.
Pokud náš vlastní způsob myšlení již zahrnuje selektivní vzory pozornosti, hromadné sdělovací prostředky a internet zpřístupňují tento přístup jen několika málo datům. Což nás přivádí k dalšímu bodu.
4. Zjistěte účinky propagandy na sebeúctu
Sebevědomí a sebeúcta jsou úzce spojeny a to je důvod, proč měli byste se podívat na oba, pokud chcete zasáhnout na vaše šance změnit svůj postoj a emocionální styl , Existují však velmi silné propagandistické a reklamní prostředky, které jsou téměř výhradně odpovědné za to, že nabízejí velkým organizacím výhradní trhy prostřednictvím vytváření nejistoty pro lidi. Pokud jste například žena, možná jste si všimli, že existuje velký mediální tlak na tlak žen s ideálem ženské krásy, což nakonec neexistuje. Něco podobného se děje s prakticky všemi prvky našeho života: architektura, auta, osobnost filmových hrdinů atd.
Detoxify od ideálů kina a televize
Uvědomte si, že sebevědomí, ať už pozitivní nebo negativní, je něco, co lze naučit a rozpoznat a jak ovlivňují mediálních a kulturních prvků Slouží k tomu, že negativní obraz sebe sama neodráží naši vlastní povahu. Zvažte proto, že společenské tlaky, které nás ovlivňují, jsou nezbytné pro zachování autenticity a neumožňují, aby se nám publicita emocionálně potopila.
5. Postarejte se o své zdraví
Přestože sebedůvěra je subjektivní, je snadnější udělat to pozitivně, když představíte malé objektivní změny ve svém životě. Udržování dobrých návyků pravidelného cvičení, správné výživy a hygieny je něco, co se dá snadno dosáhnout a kromě toho, že poskytuje výhody všeho druhu, může zlepšit vaše sebeúcta nepřímo.
Zdraví pánové v těle sano
Když naše tělo funguje lépe, všichni si to všimli (a také sám). Tam je více studií, které se týkají tělesné pohody a duševní pohody , takže byste tento bod neměli podceňovat.
6. Spijte dobře
Nejen kvůli tomu, co již bylo řečeno v předchozím bodě, ale proto, že je naprosto nezbytné. Spánek nesprávně způsobuje únavu a stres, což ovlivňuje náš způsob interpretace věcí a samozřejmě má také vliv na postoje které přijmeme Je těžké věřit sobě, když chodíte celý den s hlavou dolů.
7. Řešit realistické výzvy a plnit je
Chcete-li pracovat na sebevědomí, měli byste se soustředit na své činnosti a přemýšlet o důsledcích, které budou mít na vaše sebevědomí. Nějakým způsobem musíte nechat zprávy vaší budoucnosti, aby byl ten, kdo se bude číst s více laskavými očima (částečně to je to, co je vysvětleno v prvním bodě).
Umění stanovení ambiciózních, ale cenově dostupných cílů
Proto byste měli vidět, jaké cíle nebo cíle, které jsou daleko od toho, aby byly užitečné, nic neudělají, ale poškozují váš vlastní obraz tím, že jsou nerealistické. Pokud chcete v tomto směru dosáhnout pokroku, Zaměřte se na cíle, které můžete řešit a skočte na ně , aniž by to muselo opustit na další den.
