Sebeobsluha: 7 psychologických tipů pro jeho zlepšení
The samo-ovládání je schopnost vykonávat kontrolu nad sebou, to znamená, ovládat vlastní emoce, chování, touhy nebo prostě být klidný. Tato schopnost nám umožňuje čelit každému okamžiku života s větším klidem a efektivitou.
Osoba, která má vysokou sebeovládání dokáže zvládnout své myšlenky a způsob jednání, což může být prospěšné v mnoha situacích , Například v pár konfliktech nebo pracovních jednáních. Výzkum potvrzuje, že emoční inteligence je klíčem k zvládnutí této schopnosti.
Doporučený článek: "Techniky citové kontroly: 10 účinných strategií"Výhody sebeovládání
Proto je prvním krokem ke kontrole našeho chování a způsobu myšlení, že máme velké znalosti sebe sama. Tímto způsobem, jeden je schopen rozpoznat své emoce a je schopen regulovat svůj způsob jednání .
Ale jaké jsou výhody sebeovládání? Samokontrola přináší mnoho výhod, například:
- Umožňuje čelit obtížným situacím s větší účinností
- Pomozte udržet klid
- Pomáhá mít větší jasnost myšlení
- Výhody vztahu s ostatními
- Umožňuje vám řídit stres, když se cítíte pod tlakem
- Pomozte lépe rozhodovat
- Zvyšte schopnost koncentrace
- Lepší sebeúcta
- Zlepšuje emocionální pohodu
Tipy pro zlepšení sebeovládání
Vlastnit sebeovládání není vždy snadné: představte si, jestli děláte dietu, jak zhubnout a když chodíte na večeři v restauraci, musíte udělat velké úsilí, abyste nejíst brownie Posloužili vám v dezertu.
Samokontrola je pro lidi důležitá a některé studie to tvrdí lidé s větší sebekontroly přinášejí více přátel, získávají lepší známky nebo mají zdravější život protože trpí méně nadváhou nebo kouří a pijí méně alkoholu.
Dobře, budete se chtít dozvědět, že schopnost sebeovládání lze zlepšit , Z tohoto důvodu a abyste mohli co nejlépe využít toho, v dnešním článku jsme připravili seznam tipů pro zlepšení schopnosti sebeovládání. Pozor!
1. Měli byste vědět, že se může zlepšit sebeovládání
Pokud máte potíže s ovládáním svého chování, první věc, kterou byste měli vědět, je, že je možné zlepšit schopnost sebeovládání, protože jinak to sotva dokážete. Takže, mít pozitivní přístup a dělat svou roli, abyste lépe upravili své emoce a své chování .
2. Buďte si vědomi a definujte, co chcete ovládat
Je důležité, abyste věděli, co chcete ovládat, a že víte, co chcete změnit, protože pokud nevíte o svém současném chování a rutinách, je obtížné se cvičit sebekontrolu. Pokud chcete zhubnout, nejprve byste měli vědět, co jíte denně. Na druhou stranu, pokud chcete více kontroly pozornosti zlepšit svůj atletický výkon nebo lépe rozhodovat, nejprve musíte vědět, co děláte špatně a musíte znát své negativní návyky , ty, které vám brání v tom, aby byl efektivnější. Navíc si uvědomíte, že vám pomáhá rozpoznat problematické situace, které vám umožní reagovat včas.
Doporučený článek: "Kontrola pozornosti ve sportu: pozornostní přístupy"3. Nezáleží na své hrubé síle
Existují složité situace, které nelze vždy snadno ovládat. Lidé mají limit a sebeovládání neznamená, že musíme bojovat proti proudu. Například, pokud jste v kanceláři a právě jste měli konflikt se spolupracovníkem, možná budete chtít situaci řídit tím, že zůstanete ve stejné místnosti jako on a budete se chovat, jako by to nebylo s vámi. Možná je to dobrá alternativa Udělejte si několik minut odpočinku v kavárně, abyste se odrazili a vrátili se do normálu místo toho, abyste donutili předstírat, že máte vše pod kontrolou.
4. Buďte emocionálně inteligentní
Emotional Intelligence (EI), což je pojem oblíbený Daniel Goleman, je schopnost identifikovat, porozumět a regulovat své vlastní emoce a emoce ostatních. Sebekontrola nebo samoregulace emocí je jednou z dovedností, které ovládají emocionálně inteligentní lidi , ale to není pochopeno bez domény ostatních prvků, které tvoří tento typ inteligence, například sebepoznání nebo empatie. Učení a získávání emocionálních inteligenčních schopností vás činí člověkem s větší sebekontrolu. Proto doporučujeme číst následující články:
- Co je to emotivní inteligence? Objevování důležitosti emocí
- 10 přínosů emoční inteligence
5. Zkuste snížit pokušení
Pokud jste jedním z těch, kdo opravdu mají rádi sladkosti, může být obtížné odolat kousku čokolády, zvláště když si uvědomíte, jak se to bude roztavit v ústech.
Celebrita se studiem nazvanou "marshmallow test" (marshmallow jsou zvyky nazývané také mraky), které učinil v 60. letech psycholog Walter Mischel na Stanfordské univerzitě, ukázal, co je nejlepší způsob, jak odolat pokušení jíst sladkosti , Kromě toho, podle závěrů studie, Schopnost sebeovládání předpovídá, že člověk může dosáhnout úspěchu, jak akademického, citového, tak společenského .
Experiment spočíval ve skupině osob ve věku 4 let, kterým byla podána marshmallow. Byli požádáni, aby v případě, že by mohli čekat 20 minut bez jídla, dostanou další. Ti děti, které nemohly odolat pokušení vzít si to k ústům, by neobdržely jiný mrak. Výsledky ukázaly, že 2 ze 3 dětí netrvalo 20 minut a jedli cukroví. Po několika letech výzkumníci zjistili, že ti, kteří odolávali pokušení, byli úspěšnější v pracovních a akademických oborech i v sociálních a emocionálních.
Ale co dělá některé děti odolné pokušení a jiné ne? Pro děti, které byly požádány, aby si představily cukroví jako obrázek nebo abstraktní postava (například oblak na obloze), byly úspěšnější v odolávání pokušení. Na druhou stranu, děti, které si představovaly cukroví za svůj vkus nebo za žvýkací bonbóny, měly v testu větší potíže.
6. Upravte prostředí
Představte si, že jste doma a přestože jste na dietě, chcete jíst nějaké cookies. Naštěstí jdete do kuchyně, otevřete šatnu a uvidíte, že je po všem. Nakonec se rozhodnete jíst banán a jogurt, které jsou koneckonců zdravější. S negativními podněty na dosah ruky není dobrá volba , takže pokud chcete mít více sebekontroly, můžete se rozhodnout, například nekupovat cookies.
Představte si další příklad: studujete ve svém pokoji a máte před vámi misku s cukrovinkami, samozřejmě budete jíst víc cukroví, pokud je máte na stole, než kdybyste ji neměli. Změna prostředí je tedy dobrou strategií pro sebeovládání. Studie provedená v roce 2006 zjistila, že skupina tajemníků jedla více bonbónů, když mísa, v níž byly, byla transparentní místo neprůhledná a když byla na pracovním stole namísto vzdálenosti větší než 6 stop.
Věděli jste, že barvy místnosti mohou ovlivnit vaši náladu a vaše nákupní impulsy?
Pokud vás to zajímá, můžete navštívit náš článek: "Psychologie barvy: význam a zvědavost barev"7. Zkuste Vědomí
The Vědomí Je to dnes běžně používaná praxe a výzkum ukazuje, že pomáhá zlepšovat sebeovládání a emoční řízení, zejména v situacích stresu.
V podstatě se Mindfulness soustředí na postojovou a postojovou práci, se kterou se snažíme být přítomni, zde a nyní, záměrně, plnit základní principy a myšlenku charakterizovanou tím, že ne soudit, přijímá, je soucitný a pacienta Stále neznáte praxi Mindfulness a její výhody?
Pokud si přejete, můžete si přečíst náš příspěvek: "Důvěra: 8 přínosů všímavosti"
