yes, therapy helps!
Samoregulace: co je to a jak jej můžeme vylepšit?

Samoregulace: co je to a jak jej můžeme vylepšit?

Březen 28, 2024

Ačkoli si někdy neuvědomujeme, téměř ve všem, co děláme, řídíme to, co děláme.

Cítíme se hněv a vyjadřujeme, nebo ne závisí na situaci, ceníme si, zda někomu něco řekneme, vybíráme tak či onak, abychom jedli, abychom dosáhli cíle, odkládáme okamžité uspokojení, abychom dosáhli dalšího většího pozdějšího ... Mluvíme o samoregulaci , V tomto článku budeme stručně analyzovat, co tento koncept předpokládá.

Doporučený článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Pojetí samoregulace

Chápeme jako samoregulaci nebo sebeovládání schopnost nebo soubor procesů, které provádíme, abychom se úspěšně zvládli. Tato kapacita nám umožňuje analyzovat životní prostředí a odpovídajícím způsobem reagovat, protože je schopna změnit náš výkon nebo perspektivu v případě potřeby. Stručně řečeno, Umožňuje nám řídit naše myšlenky, emoce a chování ke správné adaptaci uprostřed a naplnění našich přání a očekávání založených na kontextuálních okolnostech.


Samoregulace není dána jen na úrovni chování, ale aplikujeme ji také, když řídíme naše myšlenky, emoce a schopnost motivovat sebe (aspekt, s nímž je široce propojen).

Soubor provedených procesů je velmi vědomý, vyžaduje si schopnost sebepozorovat nebo řídit své chování, sebehodnotovat nebo dát hodnotný úsudek k činům, pocitům nebo myšlenkám, samo-přímému nebo zaměřenému na cíl a posilovat nebo získávat vnitřní uspokojení před jeho dosažením nebo vykonáním chování, které k němu směřuje. Bez těchto schopností jsme se nemohli přizpůsobit adaptivním způsobem.


Kde se sama regulujeme?

Je to dovednost, která není zcela vrozená, ale rozvíjí se a posiluje na základě našeho učení a okolností a podnětů, které jsou součástí našeho života. Na biologické úrovni odpovídá do značné míry vývoji čelního laloku a zejména předfrontálního laloku.

Změna nebo zpoždění v tomto vývoji způsobí větší potíže při regulaci chování , Nicméně je nezbytná přítomnost spojení mezi touto oblastí a dalšími strukturami, jako je limbický systém, bazální ganglia nebo cerebellum.

Hlavní prvky, které ovlivňují samoregulaci

Koncepce samoregulace zahrnuje širokou kategorii různých dovedností, mezi něž lze zahrnout schopnost inhibice chování, sledování činnosti, mentální flexibilitu, sebehodnocení, motivaci nebo nastavení a sledování plánů, které jsou součástí velké množství výkonných funkcí.


Schopnost přemýšlet o vlastním myšlení nebo o metakognici také ovlivňuje schopnost samoregulace , vnímání kontroly situací, očekávání a vnímání sebeúčinnosti. To je usnadněno a do značné míry závisí na sebeobvyklostech, které dáváme sobě a dovolíme nám chovat se. Očekávání odměn nebo vyhýbání se trestům a charakteristik trestů se také účastní samoregulace

Poruchy a související poranění

Samoregulace nám umožňuje řídit svou vlastní činnost a přizpůsobit ji tomu, co je nezbytné pro správné fungování naší společnosti. Skutečnost, že nemůžeme regulovat správně, způsobí problémy, jako jsou obtíže v době zahájení nebo ukončení určitého chování, zjišťování faktorů, jako je nutnost změnit strategie, všeobecnou pomalost, nižší úroveň efektivity a produktivity a potíže s udržováním fixovat nebo vynutit změnu zaostření pozornosti.

Příklad poruchy nebo problému, u kterého dochází ke snížení schopnosti samoregulace, je ADHD , ve kterém předmět představuje potíže při upevňování pozornosti nebo ovládání vlastního chování. nebo poruchy autistického spektra (v nichž se vedle sociálních a komunikačních nedostatků vyskytují obtíže při zvládání emocí a zvládání změn). Změny v samoregulaci se objevují také u jiných duševních poruch, jako jsou poruchy kontroly impulsů, úzkost nebo afektivní poruchy. Také při schizofrenii.

Stejně tak se problémy samoregulace objevují také u těch subjektů, které vykazují léze v čelním laloku, zejména pokud jde o prefrontal. V případě demence, traumatických poranění mozku, mozkových nádorů nebo cerebrovaskulárních nehod, které ovlivňují prefrontal a / nebo jeho spojení.

Jak ji zvýšit

V těch případech, kdy kapacita samoregulace není příliš adaptivní nebo nebyla plně rozvinutá, může být velmi užitečné provádět různé postupy k jejímu zvýšení.

V tomto smyslu bude typ činností, léčby a terapií, které se budou uplatňovat, záviset na důvodech nedostatečné samoregulace, jejích důsledcích nebo v případě, kdy je hlavní nedostatek. Je obvykle doporučováno školení a usnadnění využívání meta-poznávání a reflexe, odkládání úsudku a vytváření alternativ nebo emocionálního vzdělávání. Rovněž je velmi užitečné modelování a použití vlastních instrukcí. V některých případech může být nezbytné předložit upravenou podporu pro boj s existujícími omezeními .

Příkladem terapie založené na tom je Rehmova samoregulační terapie, která se obvykle používá v případech deprese. Dalšími terapeutickými prvky mohou být školení v oblasti sociálních dovedností a asertivita nebo řešení problémů, jakož i pracovní terapie.

Bibliografické odkazy:

  • Baker, E. a Alonso, J. (2014). Teorie vzdělávací samoregulace: srovnání a teoretická reflexe. Pedagogická psychologie 20 (1); 11-22.
  • Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulace: Tam, kde se prolínají metacognition a motivace. V D. J. Hacker, J. Dunlosky a A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (str. 299-315). New York: Routledge.

Rozhovor s Deepakem Choprou o jeho knize "Léčení sama sebe" (Březen 2024).


Související Články