Spící málo: 8 závažných následků pro zdraví
Každý to ví Spící málo má bezprostřední škodlivé účinky , jako nedostatek koncentrace, snížení proaktivity, nemotornost a ospalost. Nicméně, dlouhodobé škodlivé účinky které mohou generovat zvyk spát málo.
Škodlivé účinky, že nespí dostatek hodin
Lidská bytost musí odpočívat mezi 7 a 9 hodin denně , ale mnozí z dospělých tyto hodiny nespí kvůli shonu pracovního života. Ti, kteří spí jen 5 nebo 6 hodin (nebo dokonce méně), se mohou vystavit určitým rizikům. Podle studie Texaské univerzity spojuje sedm nocí s deficitem odpočinku a způsobuje důležité genetické změny, které mohou vést k srdečním onemocněním a obezitě.
Abychom shrnuli a varovali, že je třeba spát hodiny, které naše tělo vyžaduje, nabízíme seznam 8 škodlivé účinky, které přicházejí se zvykem spát trochu .
1. Zvyšte riziko cerebrovaskulárního kolapsu
Vyšetřování Mayo kliniky ve Spojených státech to ukázalo snížení deficitu spánku zvyšuje pravděpodobnost mrtvice , Dospělí, kteří obvykle pobývají méně než 6 hodin, mají až 400% riziko vzniku příznaků mozkové mrtvice.
2. Obezita
Po několika hodinách odpočinku se zvyšuje chuť k jídlu a počet chutných jídel bohatých na tuky a kalorie. To je vysvětleno proto, že Když nejsme schopni usnout, trpíme hormonálními úpravami, které nás vedou k hladovění .
Spánek po 6 hodinách nebo méně usnadňuje produkci hormonu spojeného s chuť k jídlu, ghrelinu, zatímco inhibuje leptin a je odpovědný za regulaci příjmu potravy, jak ukazuje výzkum publikovaný v Časopis akademie výživy a dietetiky.
3. Zvyšte riziko vzniku cukrovky
Publikace Časopis Sleeže dospívající, kteří nespí dobře, nabízejí větší odolnost vůči inzulínu, což je skutečnost, která varuje před úzkým vztahem mezi špatnou přestávkou a pravděpodobností vývoje diabetu ve střednědobém či dlouhodobém výhledu.
4. Ztráta paměti
Každý si toho všiml Když jste unavení, je snadnější zapomenout na věci , Ovšem účinek nedostatku trvalého spánku může způsobit trvalé problémy s poznáváním.
Během spánku probíhají procesy ukládání paměti, které umožňují "přeskupit" učený kognitivní materiál. Pokud nebudeme odpočívat dostatečně dlouho, nevyužíváme tuto restrukturalizaci a způsobujeme zhoršení mozku, jak ukázala studie provedená na Kalifornské univerzitě.
5. Zhoršení kostí
Šetření provedené Medical College of Wisconsin varovalo, že nedostatek spánku může vést k osteoporóze.
Studie byla provedena s myší. Vědci to varovali Minerální a strukturální hustota kostní hmoty a míchy byla u hlodavců narušena v podmínkách spánkové deprivace .
6. Zvyšte riziko vzniku rakoviny
Americká rakovinová společnost zjistila, že spí pár hodin zvyšuje riziko vzniku některých typů rakoviny r , jako je kolorektální nebo rakovina prsu.
7. Zvyšte riziko infarktu myokardu
Poruchy spánku mohou způsobit, že vaše tělo vyrábí více chemikálií a hormonů, které mohou vést k rozvoji poruch srdce, European Heart Journal, Studie ukázala, že ti, kteří spí málo, například méně než 6 hodin 49% riziko vzniku srdeční patologie .
8. Spící málo může zabít
Šetření bylo zveřejněno Journal Sleep že ti, kteří spali méně než 7 hodin kratší délka života , Ti, kteří spí pár hodin, jsou v příštích patnácti letech kvůli různým patologickým stavům čtyřnásobně vyšší.
Bibliografické odkazy:
- Diagnostický klasifikační řídící výbor Americké asociace poruch spánku. (1990). Mezinárodní klasifikace poruch spánku - diagnostická a kódovací příručka. Rochester (MN): Americká asociace poruch spánku.
- Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Pravidelné pohyby nohou ve spánku a porucha pohybové funkce periodické končetiny: prevalence, klinický význam a léčba. Sleep Med Rev.
