Jarní asténie: příčiny, příznaky a léky k potírání

Přestože pro většinu lidí je příchod jara pozitivní událostí, pro druhé zvýšení intenzity světla a teploty vede k určité destabilizaci nálady a snížení fyzické energie.

V tomto článku budeme hovořit příčiny a příznaky jaterní asténie , stejně jako domácí prostředky, které můžeme v boji proti němu použít.

• Související článek: "Asténie: co to je a jaké symptomy to produkuje?"

Co je jarní asténie?

Termín "asténie" se používá k označení stavů generalizovanou únavu, a to jak fyzicky, tak psychologicky , To také obvykle označuje fyzickou slabost; doslovně slovo asténie znamená "nedostatek síly" v řečtině.

Asténie může být příznakem mnoha různých poruch, včetně poruch spánku a degenerativních onemocnění, jako je rakovina. Může se také vyskytnout v důsledku konzumace některých léků.

Někteří lidé, zejména ženy středního věku, se cítí unaveni a snižují náladu se shodují s příchodem jara ; tyto případy známe jako "jarní asténii".

Je to přechodná a mírná změna, která nedosahuje kategorie poruchy, na rozdíl od sezónní afektivní poruchy (SAD), která se vyskytuje nejčastěji v zimě. Jak jaterní asténie, tak SAD vypadají, že souvisí s expozicí přirozenému světlu.

Příčiny této změny

Příznaky jaterní astenie jsou přisuzovány hlavně kolísání teploty a počet hodin slunečního záření typické pro tuto sezónu, které způsobují hormonální změny v těle.

Ačkoli příčiny jarní asténie nejsou zcela jasné, nejvíce přijatá hypotéza navrhuje, že s příchodem jara dochází ke změně hladiny některých neurotransmiterů a hormonů v krvi, jako jsou serotonin a endorfiny. Stejně tak expozice přirozenému světle zvyšuje uvolňování melatoninu, hormonu, který podporuje spánek.

Tyto faktory společně s poklesem krevního tlaku, ke kterému dochází při stoupající teplotě, způsobují, že tělo spotřebuje značné množství energie a podporuje vzhled pocity únavy, slabosti a ospalosti .

Jarní asténie nastává zejména tehdy, když se přizpůsobíme změně času v březnu a trváme, dokud tělo nebude zvyklé na nový plán (přibližně jeden nebo dva týdny). V tomto smyslu je zvláště důležitá roli cirkadiánních rytmů, které se podílejí na způsobu spánku a stravování.

Časté příznaky

Jarní asténie se obvykle skládá z příznaků souvisejících se zobecněnou únavou a únavou; lidé trpící touto změnou se proto potýkají s obtížemi, aby se vyrovnali s každodenními povinnostmi a denní spavostí, i když spí adekvátní počet hodin.

Fyzická únava je často spojována s psychologickými příznaky , mezi nimi smutek nebo snížení motivace, schopnosti soustředění, chuti a sexuální touhy.

Také příznaky jaterní asténie často zahrnují změny úzkostné povahy, zejména nervozita, podrážděnost a potíže s usínáním.

Bolest hlavy a bolesti kloubů, závratě, erektilní dysfunkce a obecná malátnost jsou dalšími častými příznaky jaterní asténie.

• Možná vás zajímá: "Emoční únava: strategie, jak čelit a překonat to"

Léčba jarní astenie

Vzhledem k tomu, že obecně se jedná o změnu mírné intenzity, jaterní asténie nevyžaduje farmakologickou nebo psychologickou léčbu, ale můžeme ji napravit prostými změnami v našich návycích a rutinách.

1. Jezte zdravou výživu

Spotřeba potravin bohatých na vitamíny a minerály, jako je zeleninu, ovoce, celozrnné nebo ořechy , Potraviny, které poskytují spoustu energie, jako jsou banány a želé, jsou zvláště doporučovány.

Je také vhodné snížit spotřebu vysoce kalorických potravin; jaterní asténie souvisí s tímto druhem jídla, protože zvyšuje pocit ospalosti a je obvyklé jíst více z nich během zimy.

Je to také důležité pijte nejméně 6 sklenic vody každý den zůstat hydratovaný. Šťávy a infuze mohou být přínosem jako doplněk.

Mezi potraviny a nápoje, které by se měli vyvarovat lidé s příznaky jaterní asténie, patří průmyslové pečivo, káva a vzrušující alkoholické nápoje.

2. Procvičte si fyzické cvičení

Mírně intenzivní fyzická aktivita na denní bázi může být velmi prospěšná pro osoby s jaterní astenií. Cvičení způsobuje, že naše tělo uvolňuje endorfiny , provokující pocity radosti a relaxace.

Ačkoli je nejlepší dělat aerobní sport po dobu půl hodiny nejméně 5 dní v týdnu, chůze 30 minut denně může být dost pro zmírnění příznaků tělesné a duševní únavy.

3. Zvyšte dobu spánku

Během přechodu mezi zimou a jarem způsobují změny životního prostředí naše tělo více energie; proto je v této době obzvláště důležité spát odpovídající počet hodin každou noc, zvláště u lidí s jarní astenií.

Musíte to zkusit spát nejméně 7 nebo 8 hodin každou noc , v závislosti na obvyklých potřebách spánku každé osoby. Pokud to není možné, je lepší se během víkendu pokusit o další odpočinek.

4. Pravidelně upravovat plány

Udržujte pevné časové rozvrhy, abyste mohli odpočívat a krmit pomáhá stabilizovat cirkadiánní rytmy , což upřednostňuje přizpůsobení těla příchodu jara a změnám času.

5. Provádějte příjemné aktivity

Příznaky depresivního typu, jako je duševní únava, smutek a nedostatek motivace, lze zmírnit tím, že uděláme činnosti, které jsou příjemné, zejména pokud je sdílíme s našimi blízkými .

Fyzická aktivita je zvláště doporučována, protože nejenže zvyšuje naši náladu přímo, ale i nepřímo, podporou produkce určitých neurotransmiterů a hormonů.

6. Pokuste se relaxovat

Aktivity a relaxační návyky, jako je meditace, horké koupele nebo dýchání pomalu a hluboce, mohou být velmi užitečné pro lidi s úzkostné příznaky odvozené od jaterní asténie .