Stav toku (nebo stav toku): jak maximalizovat svůj výkon
The Stav toku (nebo stav Fluidity) nastane, když jsme tak ponořeni do činnosti, která se zdá, že čas letí a užíváme si potěšení z každé sekundy, která projde. Pokud jste někdy zažili stav toku, zjistili jste, že jste tak zaměřeni nebo soustředěni na to, co děláte, že zapomenete, co se děje kolem vás a nechcete, aby tento okamžik skončil.
Termín Tok (průtok v angličtině) představil Mihály Csikszentmiháyi a souvisí s tvořivostí, talentem a štěstím a je jedním ze základních pilířů pozitivní psychologie. Pro Mihaly Csikszentmihalyi (2009),
"Průtok nebo stav toku je subjektivní stav, který lidé zažívají, když jsou zcela zapleteni do něčeho tak, aby zapomínali na čas, únavu a vše ostatní kromě samotné aktivity."
Jak zjistíme tok nebo tok Flow?
Stav toku Cítí se příjemné a osvobozující, protože jsme ponořeni do činnosti, která stimuluje naše vášně , zvědavosti, zájmy a naše smysly. Ztrácíme pojem času a stav tvořivosti a produktivita je velmi vysoký. Pokud jste někdy zažili stav toku, možná jste si všimli, že:
- Důraz je kladen na úkol a máte vysoký stupeň koncentrace
- Aktivita je skutečně odměna
- Existuje příjemný pocit související s tím, co děláte
- Ztrácíte se včas
- Úkol je vnímán jako funkční a myslíte si, že jste schopný jej provést
- Upozorňuje na to, že máte kontrolu nad vynaloženým úsilím.
- Pocit únavy zmizí
- Stav vědomí je téměř automatický, nevyžaduje úsilí
Tipy, které vás zavedou do stavu toku
Stav toku souvisí s blahobytem a štěstím, protože se jedná o příjemné aktivity, které nás nutí cítit zvláštní a spokojené s naším životem.
Po příspěvcích Mihaly Csikszentmihalyi , naleznete několik tipů, které vám umožní proklouznout a dosáhnout optimálního stavu, ve kterém bude váš úkol velmi obohacující.
1. Dělejte něco, co by bylo zajímavé
Stav proudění se přirozeně vyskytuje, když existuje vlastní motivace nebo se cítíte zvědavá, co děláte. Chcete-li zvýšit produktivitu a kreativitu v tom, co děláte, musíte si užívat toho, co děláte.
2. Nastavte si jasné a dosažitelné cíle
Cíle, které činíte v činnosti, musí být konkrétní a dosažitelné. Pokud získáte cíle v této činnosti, jsou v souladu s vaší úrovní dovedností , je možné, že během realizace můžete proudit. Naopak, pokud cíle, které vyznamnáváte, předpokládají určitý stupeň obtížnosti, který vyžaduje nadměrnou zátěž, pak může být stresující.
Musíte pochopit, že pokud úkol, který budete provádět, nepředstavuje žádné obtížnosti, je velmi možné, že se nudíte. Klíčem je, že existuje dostatečná úroveň mezi motivací pro úkol a jeho schopností vykonávat.
3. Najděte klidný okamžik a vyhněte se rozptýlení
Pro mnoho lidí je na klidném místě lepší vyvolat stav proudění. Tímto způsobem je jednodušší, aby nedocházelo k rozptýlení a můžete si užít okamžik v plném rozsahu. Nepřetržitá přerušení neupřednostňuje stav fluidity. Chcete-li být produktivnější, můžete zjistit den, kdy budete platit více , Někteří lidé pracují lépe ráno, jiní odpoledne a jiní večer.
4. Věnujte pozornost co nejdéle
Jakmile zjistíte ten klidný okamžik bez rozptýlení, snažte se věnovat pozornost úkolu , Někdy, obzvláště když poprvé praktikujete nějakou činnost, je normální, že nebudete strávit spoustu času soustředěnými. Jakmile tuto aktivitu zvládnete, budete mít více času, abyste si ji užili. Na druhé straně byste měli věnovat pozornost fyziologickým potřebám (jako je jídlo, jít do koupelny, pití atd.), Protože narušují vaši úroveň pozornosti. Proto je důležité pokrýt tyto potřeby ve prospěch státního toku.
5. Vaše úroveň dovedností musí odpovídat obtížnosti úkolu
Pokud je naše úroveň dovedností v souladu s aktivitou, kterou uděláme, bude to příjemnější. Jinými slovy, Jsme-li dobře připraveni něco udělat, existuje více možností prožívání stavu toku , Přidání trochu obtížnosti k tomuto úkolu může udržet naši motivaci vysokou. Problém nastává, když úkol přichází skvěle, pak přestane být příjemný.
6. Zaměřte se na proces, ne na výsledek
Stav toku nebo plynulost se vztahuje k dokončení úkolu, ne k výsledku , Přitažlivým výsledkem může být také motivace, ale co je opravdu důležité, je užít si toho, co se děje. Stát toku znamená, že se bavíme v přítomnosti, to znamená, že se ztratíme v tomto okamžiku štěstí.
Bibliografické odkazy:
- Csikszentmihalyi, M. (2009). Průtok Pozitivní emoce (181-193). Madrid: Pyramidové edice.
