10 přínosů chůze, podle vědy
Chůze nebo chůze je jedním z cvičení, které kromě příjemné, můžete cítit lépe , Mnozí si myslí, že pokud cvičení nemá vysokou intenzitu, není možné využít tělesné aktivity. Ale chůze nebo pěšky je volné, je to snadné a je to bezpečné z hlediska zranění.
Chůze je aerobní cvičení a jako taková poskytuje mnoho výhod pro lidi, kteří ho cvičí. Například studie provedená univerzitou v Tennessee zjistila, že ženy, které chodily denně, měly méně tělesného tuku než ty, kteří to neudělali a měli nižší riziko vzniku krevních sraženin.
Proto, příště se rozhodnete sedět na pohovce, přemýšlejte o tom, jděte na procházku , protože kromě vychutnávání krajiny získáte psychologické i fyzické výhody.
Související článek: "10 psychologických přínosů z praktického cvičení"
Výhody chůze
Ale jaké jsou výhody chůze? Dále vám je vysvětlíme.
1. Pomáhá vám spát lépe
Chůze pomáhá uvolňovat serotonin (5-HT), neurotransmiter, který je odvozen od aminokyseliny nazývané tryptofan , Jednou z jeho funkcí je zvyšuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánkové cykly , Navíc, aby byl schopen odpočívat a být klidný, zasahuje serotonin v řízení stresu a tělesné teploty.
Procházení zvyšuje hladinu serotoninu, takže vám pomůže spát lépe. Studie provedená na univerzitě v Sao Paulu, která hodnotila skupinu subjektů s nespavostí, a porovnávala účinek, který měl na ně jak mírné aerobní cvičení (například chůze), tak intenzivní aerobní cvičení, dospěla k závěru, že Mírné aerobní cvičení bylo takové, které dosáhlo největších výhod v oblasti kvality spánku.
2. Zlepšuje náladu
Studie Kalifornské státní univerzity v Long Beach ukázala Čím více kroků podniknete, tím lépe máte náladu , Proč? Jak je uvedeno v předchozím bodě, chůze uvolňuje serotonin, lépe známý jako chemická štěstěna. Ale kromě toho také uvolňuje endorfiny, přírodní opiáty, které nás činí opravdu dobrou.
3. Zlepšuje oběh
Chůze zlepšuje krevní oběh a zabraňuje kardiovaskulárním chorobám .
Studie z University of Colorado a University of Tennessee zjistila, že subjekty jejich výzkumu, kteří chodili jednu až dvě míle denně, snížili krevní tlak o téměř 11 bodů za 24 týdnů. Lidé, kteří chodili půl hodiny denně, snížili riziko srdečního záchvatu o 20 procent.
4. Zvyšte střední délku života
Jak bylo uvedeno v šetření Lékařské školy na University of Michigan, ti 50 nebo 60 let, kteří chodí pravidelně, mají o 35 procent menší šanci na umírání v příštích osmi letech pro ty, kteří nechodí.
5. Zabraňuje kognitivnímu zhoršení
Studie provedená Kalifornskou univerzitou v San Franciscu (UCSF), ve které se zúčastnilo 6000 subjektů ve věku 65 let nebo starších, zjistilo, že čím víc kráčíme, tím kognitivní zhoršení se zpomaluje. Lidé, kteří chodili 2,5 míle denně, měli o 17 procent méně, pokud jde o ztrátu paměti.
6. Snižuje riziko Alzheimerovy choroby
Studie provedená ve zdravotnickém systému Univerzity Virginie v Charlottesville to zjistila muži ve věku 71 až 93 let, kteří šli čtvrt míle denně, měli o 50 procent nižší riziko Alzheimerovy choroby , ve srovnání s muži stejného věku, kteří nechodili.
7. Chůze vás ztrácí váhu
Chůze je vynikající cvičení, jak zhubnout, když někdo ještě není v dobrém fyzickém stavu. Při úbytku hmotnosti, zejména v počátečních fázích, je aerobní práce, jako je chůze, optimální, protože je snadné provádět, sotva představuje riziko zranění a vytváří předvídatelné a pravidelné výdaje na energii. Být aktivitou s nízkým nárazem nevyvíjí napětí na tělo, jak byste běželi, skákali nebo dokonce tančili. To je ideální pro starší dospělé, lidi s tendencí k bolesti kloubů a každý, kdo chce opustit sedavý život za sebou a žít aktivní život.
Pokud jde o spalování tuku, fyzická aktivita a každodenní činnosti vyžadují od 20% do 30% celkové energetické rezervy. Trávení využívá přibližně 10% celkové energie. A základní metabolismus, tedy energie, kterou naše tělo uchovává, aby zajistilo fungování jeho životně důležitých funkcí (mozku, srdce, dýchání atd.), Znamená zhruba 50-70% všech uložených kalorií. - šetření zveřejněné v Časopis American Dietetic Association to uzavírá ženy, které chodí po devíti hodin týdně, mají nižší procento tělesného tuku a vyšší bazální metabolickou rychlostí
8. Snížit stres
Stres je epidemie, která se usadila v západních společnostech , Zrychlené tempo života, které žijí mnozí jednotlivci, požadavky na práci nebo studie, mimo jiné situace, mohou způsobit skutečně stresující situace.
Chůze nám umožňuje zlepšit respirační kapacitu a náš okysličení. být klidnější Také, jako každé aerobní cvičení, chůze snižuje hladiny kortizolu , což je hormon, který je uvolňován v reakci na stres, jak potvrzuje výzkum publikovaný v Věstník fyziologické antropologie.
9. Chůze posiluje svaly a zvyšuje odolnost
Vychází tóny svalů, glutek a břicha , Toto, které se přidalo ke zlepšení aerobní odolnosti, můžete zaznamenat v činnostech, které děláte ve svém každodenním životě, bude trvat déle, než být unavený nebo unavený.
10. Zvyšte hladiny vitaminu D
Chůze, když slunečný den zvyšuje hladinu vitaminu D , Tento vitamin se získává především působením ultrafialového záření. Vitamin D je nezbytný pro normální vývoj mozku a může zabránit roztroušené skleróze (MS).
Kromě toho společný výzkum z University of Pittsburgh (Spojené státy) a Technická univerzita v Queenslandu v Austrálii dospěl k závěru, že vitamín D by mohl mít regulační roli ve vývoji sezónní afektivní poruchy (SAD).
Chcete se dozvědět více o psychologických přínosech vitamínu D? Navštivte náš článek: "6 vitaminů, které se starají o zdraví mozku"
