10 nejúčinnějších typů psychologické terapie

Existuje velké množství psychologických terapií které pomáhají lidem překonat své psychologické problémy. Zatímco někteří terapeuti používají pouze jeden přístup, jiní mohou používat směs různých psychologických léčebných postupů, aby uspokojili potřeby svých pacientů.

Nicméně, navzdory rozmanitosti terapeutických nabídek, Ne všechny formy psychoterapie se ukázaly být stejně účinné ; někteří mají mnohem více empirických důkazů ve své prospěch, získaných z let výzkumu o účincích, které mají na pacienty.

Ne všechny psychoterapie jsou stejné

Velká většina obyvatel spojuje postavu psychologa s člověkem, který ukazuje v zápisníku všechno, co mu pacient říká, zatímco sedí na gauči. Nicméně, psychoterapie nejen poslouchá člověka a dává radu , Psychoterapeut je odborník na duševní zdraví se solidním teoretickým a praktickým zázemím a specializuje se na kognitivní (myšlenkové), afektní (emoce) a behaviorální (chování) oblasti.

To znamená, že psychoterapie není prostě "umění" založené na citlivosti a empatii psychologa a na terapeutickém vztahu, který vytváří s druhou osobou. Účinnost léčby závisí do značné míry na znalostech a technických dovednostech tohoto odborníka, jakož i na druhu použité terapie.

• Související článek: "Typy psychologických terapií"

Nejúčinnější typy psychoterapie

Ve světě psychologie koexistují mnoho teorií a perspektivy terapeutické aplikace. V tomto článku můžete vidět nejúčinnější typy psychoterapie , s přihlédnutím k tomu, že účinnost souvisí s užitečností každého z nich, pokud jde o léčbu specifických poruch: neexistují žádná terapie, která by pracovala na všechno.

1. Behaviorální kognitivní terapie

Behaviorální kognitivní terapie je dnes jednou z nejpoužívanějších psychologických terapií. Tento terapeutický model patří do tzv. Druhé generace behaviorálních terapií a je charakterizován tím, že se domnívá, že abnormální vzorce chování mají svůj původ v existenci řady Deformované a nefunkční procesy myšlení a schémata , které společně s naučenými způsoby chování způsobují pacientovi velké utrpení.

Konkrétně se z tohoto návrhu rozumí, že při generování terapeutických změn je nutné zasáhnout jak do pozorovatelných návyků a rutin, tak do myšlenkových schémat, které formují náš způsob výkladu věcí a stanovení cílů.

Cílem tohoto typu terapie je tedy změnit víru, dysfunkční myšlenky a návyky se sérií kognitivních a behaviorálních technik. Například školení v oblasti sociálních dovedností, expository techniky, modelování nebo kognitivní restrukturalizace, mimo jiné.

• Související článek: "Kognitivní behaviorální terapie: co je to a na jakých základech je založena?"

2. Kognitivní terapie založená na vědomí

Pokud jsem dříve řekl, že kognitivní behaviorální terapie patří do skupiny terapií nazývaná druhá generace, terapie založená na mysli (MBCT) je považována za terapii třetí generace. Tato terapie se zaměřují na dialog a funkční kontext osoby a usilovat o přijetí a nedůstojný postoj jako způsob, jak zlepšit emoční zdraví lidí.

MBCT byl vyvinut Zindelem Segalem, Markem Williamsem a Johnem Teasdalem jako osmtýdenní program na prevenci relapsu u pacientů s depresí, emočním stresem a úzkostí. Kombinuje cvičení meditace a cvičení se znalostmi dovedností kognitivní terapie, jako je detekce a přerušení maladaptivních myšlenek, které vedou k depresi nebo úzkosti.

• Související článek: "Kognitivní terapie založená na vědomí: co je to?"

3. Dialektická behaviorální terapie

Tento psychoterapeutický přístup patří do kategorie Behaviorální kognitivní terapie a byl navržen speciálně intervenovat v případech poruchy hraniční osobnosti , u nichž byla léčba prokázána velmi účinná. Kombinuje prvky Mindfulness s nástroji kognitivně-behaviorální psychologie (na které se většina tohoto návrhu zakládá) a strategie řízení úzkosti.

• Možná vás zajímá: "Osobní porucha (BPD): příčiny, příznaky a léčba"

4. Přijímací a závazná terapie

Terapie akceptace a angažovanosti patří také k terapii třetí generace a má za cíl vytvořit pro pacienta plný a smysluplný život a přijmout bolest jako něco normálního. Má svůj původ v teorii relačního rámce (RFT) a věnujte velkou pozornost jazyku a poznání.

Proto chápe jazyk jako něco, co má pro lidskou bytost pozitivní potenciál, ale také může způsobit mnoho utrpení. Zaměřuje se na sebeobjevení a objasnění hodnot jako zásadních prvků, pokud jde o terapii. Stejně tak je to, co je společensky nebo kulturně přijato, zpochybňováno, protože způsobuje, že pacient pokouší se ovládat své soukromé události a způsobí mu velké utrpení.

• Související článek: "Akceptace a angažovanost (ACT): principy a charakteristiky"

5. Systémová terapie

Systémová terapie se používá hlavně pro rodinné a párné problémy (ačkoli i pro jednotlivce), protože jde o holistický a integrující přístup, který bere v úvahu vztahy mezi členy skupiny. Proto je systémový terapeut může pracovat s několika členy rodiny současně nebo s partnerem, přestože může také zasahovat pouze u jedné osoby, ačkoli se terapie bude i nadále zaměřovat na oblast osobních interakcí.

Terapie se zaměřuje na vztahy uvnitř rodiny a páru a pozoruje, jak se vzájemně ovlivňují a jaké jsou jejich relační styly a komunikační vzorce, s přihlédnutím k různým systémům, které tvoří jejich kontext. Navíc je založen na konstruktivistickém proudu, což znamená, že kladí velký důraz na způsob, jakým je smysl zkonstruován z osobních zkušeností.

• Prohloubit: "Systémová terapie: co je to a na jakých základech je založena?"

6. Stručná terapie

Krátká terapie se objevila díky systémové terapii v 70. letech kdy se tato léčba začala používat k léčbě jediného jedince , bez přítomnosti celé rodiny. Tato forma terapie je krátký, jednoduchý, ale efektivní model, který umožňuje lidem posílit se tváří v tvář změnám díky řadě postupů a technik. Cílem není vynaložit několik úsilí a času na něco, co by mohlo mít rychlejší řešení.

7. Interpersonální psychoterapie

Interpersonální psychoterapie je terapeutický model navržený Klermanem, Weissmanem a spolupracovníky a je založen na kritické analýze sociálních prvků, které ovlivňují vývoj psychopatologií. Pracuje na spojení mezi příznaky a současnými interpersonálními problémy, jako jsou problémy ve vztazích.

Zaměření této formy léčby je na současné společenské vztahy a na to, jak očekávání v těchto vztazích může způsobit patologické symptomy u pacienta. Léčba zahrnuje řešení problémů s relacími nebo najít nové vztahy nebo aktivity jako náhradu.

To bylo zvláště účinné při intervenci na případy bulimie a poruchy příjmu potravy, a také při velké depresi. Varianta této terapie, nazývaná interpersonální a sociální rhythm terapie, se používá k léčbě pacientů s bipolární poruchou.

8. Biofeedback

Technicky, biofeedback není taková forma psychoterapie jako nástroj používaný v psychoterapii a navíc má širší využití. V každém případě je to jeden z nejcennějších prostředků, které psychologové mohou využít při zasahování do určitých problémů.

Jeho aplikace je poměrně jednoduchá: spočívá v tom, aby člověk v reálném čase věděl o psychologických nebo fyziologických procesech, které se odehrávají v jeho těle. Myslím, vzniká smysl vnímání - reakce - vnímání což usnadňuje osobě přizpůsobit své chování (částečně, nedobrovolně) tomu, co je žádoucí, a vrátit se k rovnováze.

Biofeedback byl zvláště účinný při léčbě případů chronické bolesti.

• Možná vás zajímá: "Biofeedback: co je to a proč?"

9. Školení v relaxačních technikách

V mnoha případech značná část užitečnosti psychoterapie závisí na způsobu, jakým se člověk učí řídit své emoce a regulovat jejich fyziologický stav. V tomto smyslu, trénink prostřednictvím relaxačních technik je velmi všestranný , protože může být aplikován v případech chronické bolesti, fóbií a mnoha druhů úzkostných poruch.

Na druhou stranu musíme mít na paměti, že úzkostné problémy jsou velmi časté a že jsou snadno schopné přispívat k vzniku dalších změn duševního zdraví , Tento terapeutický nástroj lze tedy použít k prevenci různých situací, které by erodovaly blahobyt

Chcete-li se dozvědět více o této terapeutické možnosti, můžete si přečíst následující článek: "6 snadných relaxačních technik pro boj s stresem".

10. Reminiscenční terapie

Tento typ psychoterapie je široce používán k léčbě případů demence a neurodegenerativních onemocnění, které ovlivňují paměť a jsou v počátečních fázích. Například, Je velmi účinný u pacientů s Alzheimerovou chorobou , protože pomáhá omezovat příznaky (v tom smyslu, že zpomaluje jejich průběh).

Jejím úkolem je upevnit sebepoznání a posilovat duševní procesy spojené s pocity identity, stimulovat jazyk a zlepšit sebevědomí.

Jednoduchá minutová meditace - ZPĚV (Březen 2024).