10 nejpoužívanějších kognitivně-behaviorálních technik

Březen 30, 2024

Hledání různých způsobů, jak pomoci lidem zvládat a řešit různé psychologické a behaviorální problémy, je konstanta psychologie. Během poměrně krátké historie této disciplíny se různým lidem a školám myšlenek podařilo vyvinout více či méně efektivní techniky k řešení takových problémů a poruch.

Některé příspěvky, které ukázaly více vědeckých důkazů o úspěšném řešení těchto problémů, pocházejí z paradigmatu kognitivně-behaviorální, převažující v současnosti. V tomto článku uvidíme deset kognitivně-behaviorálních technik s prokázanou účinností .

Související článek: "10 nejúčinnějších typů psychologické terapie"

Kognitivně-behaviorální paradigma

Narozena z fúze mezi behaviorálními technikami a postupy, které usilují o vědecké poznatky založené na pozorovatelnosti a vědomí, že za chováním jsou různé psychologické procesy, které vysvětlují, proč jednáme, myslíme a cítíme jak to děláme, model nebo kognitivně-behaviorální přístup je založen na práci na kognitivních aspektech, aby se vytvořila významná a hluboká modifikace chování.

Pracujeme na dědictví, které zanechal behaviorismus, aplikujeme a upravujeme četné techniky typické pro tento proud aby změna chování nebyla něco mechanického a dočasně, ale způsobuje změnu v způsobu vnímání reality a existenci problémů u pacientů. Zohledňujeme aspekty, jako je zpracování informací, mechanismy zvládnutí, sebepojetí a sebevědomí nebo jiné proměnné, jako jsou dovednosti, přesvědčení a postoje vůči světu.

Metody odvozené z tohoto přístupu jsou léčeny velmi odlišné duševní problémy Z hlediska ověřeného vědou a soustředěného na současný problém, pracující ze současných příznaků, aby se dosáhlo zlepšení kvality života pacienta a zmírnění jeho nepohodlí.

Tucet kognitivně-behaviorálních technik

V rámci paradigmatu kognitivního chování existuje mnoho léčebných postupů, terapií a technik, které mohou být použity k dosažení zlepšení pacienta. Mnoho z nich je techniky vycházející z behaviorismu, ke kterému byly přidány kognitivní prvky , Některé použité techniky jsou stručně vysvětleny níže.

1. Expoziční techniky

Tento typ techniky se používá zejména v případech fóbií a úzkostných poruch a kontroly impulsů , Jsou založeny na konfrontaci pacienta s obávaným podnětem nebo generátorem úzkosti, dokud se neztratí, aby se mohl naučit zvládat své chování před ním, zatímco na kognitivní úrovni restrukturalizuje myšlenkové procesy, které ho necítí dobře před uvedeným podnětem nebo situaci.

Obecně se mezi pacientem a terapeutem provádí hierarchie obávaných podnětů, aby se postupně mohly postupně přiblížit a postupně se vystavovat. Rychlost přiblížení se může značně lišit, jelikož se pacient cítí víceméně schopen vyrovnat se s obavami.

Expoziční techniky lze aplikovat různými způsoby, a to jak živými, tak imaginárními, a je dokonce možné využít technologických možností k aplikaci expozice prostřednictvím virtuální reality.

Související článek: "Typy fobií: zkoumání poruch strachu"

2. Systémová desenzibilizace

Přestože postup při systematické desenzibilizaci je podobný postupu expozice, jelikož také stanoví hierarchii anxiogenních podnětů, kterým bude pacient vystaven, odlišuje se od předchozích technik ve skutečnosti, že dříve cvičil pacienta při provádění odpovědí neslučitelných s úzkostí.

Takže, snaží se snížit úzkost a vyhýbat se situacím a podnětům tím, že provádějí chování, které mu brání v tom, aby se objevily, a v průběhu času vyvolá protikoncepci, která končí generalizací.

Různými variantami této techniky jsou emoční staging (používané zejména s dětmi a využívající příjemný kontext, v němž jsou impulsy zaváděny jen málo), emoční představivost (v níž jsou pozitivní mentální obrazy používány, aby se zabránilo úzkosti co nejvíce) nebo kontakt s desenzitizací (ve kterém by terapeut působil jako model, který učí, jak jednat).

3. Kognitivní restrukturalizace

Tato technika je základní v léčbě většiny psychických poruch, je součástí téměř všech kognitivně-behaviorálních technik. Je založen na modifikace myšlenkových vzorců pacienta pomocí různých metod, identifikovat vlastní myšlenkové vzorce a jejich vliv na život pacienta a vytvářet s pacientem adaptivnější a funkční kognitivní alternativy.

Proto se víry, postoje a názory mění, a to s cílem přimět člověka k tomu, aby interpretoval věci jinak, na jedné straně a stanovil různé cíle a očekávání na straně druhé. Tyto modifikace by měly sílu objevují nové návyky a ty rutiny, které nejsou užitečné nebo které způsobují nepohodlí, zmizí.

4. Modelovací techniky

Modelování je typ techniky, ve které jednotlivec provádí chování nebo se v situaci ovlivňuje s cílem pacienta pozorujte a učit se konkrétnímu způsobu jednání, abyste jej mohli napodobit , Předpokládá se, že pozorovatel změní své chování a / nebo myšlení a poskytne jim nástroje k řešení určitých situací.

Existují různé varianty v závislosti na tom, zda má pozorovatel replikovat chování, model převládá od počátku provádění požadovaného chování nebo má podobné prostředky k pacientovi, aby přiblížil cíli, počtu osob působících jako model nebo pokud se modelování provádí živě nebo jinými prostředky, jako je představivost nebo technologie.

Možná vás zajímá: "Albert Bandura teorie sociálního učení"

5. Očkování stresu

Tato technika je založena na přípravě subjektu za účelem řešení možných stresových situací. Jejím cílem je především pomoci pacientovi pochopte, jak vás může ovlivnit stres a jak se můžete vyrovnat , později vyučovat různé kognitivní a behaviorální techniky, jak se zde odrážejí ostatní a nakonec je praktikovat v kontrolovaných situacích, které umožňují jejich zobecnění do každodenního života.

Cílem je, aby si člověk zvykl na racionální řešení stresových situací, aniž by byl zablokován jejich emocí.

6. Školení s vlastním vzděláním

Vytvořený Meichenbaum, výcvik výuky je založen na jejich roli v chování. Jedná se o instrukce, s nimiž je řídíme své vlastní chování tím, že uvedeme, co a jak něco uděláme , které jsou zbarveny očekáváním ohledně výsledků, které mají být získány, nebo samotné účinnosti.

Některé problémy, jako je nízká sebeúcta nebo vnímání sebeúčinnosti, mohou způsobit narušení chování a nelze je úspěšně nebo dokonce vyhnout. Tato technika je určena k tomu, aby pomohla jednotlivci vytvořit správné, realistické vnitřní sebeobjekty, které mu umožňují provádět akce, které si přeje vykonávat.

Proces se děje proto, že terapeut na prvním místě dělá modelování akce, která má být provedena, což indikuje kroky nahlas. Později pacient provede tuto činnost z instrukcí, které terapeut přednese , Potom postupujte jako pacient, který nahlas povyšujte, poté opakujte proces tiše a nakonec prostřednictvím subvokálního projevu, internalizujte.

Tato technika může být použita sama o sobě, i když je často začleněna jako součást jiných terapií určených pro léčbu různých poruch, jako je deprese nebo úzkost.

7. Školení v řešení problémů

Trénink v řešení problémů je druh kognitivně-behaviorální léčby, pomocí níž je určen subjektům pomáhat vyrovnat se s určitými situacemi, které samy o sobě nejsou schopné řešit.

V tomto typu techniky jsou zpracovány aspekty, jako je orientace na daný problém, formulace problému, generování možných alternativ k jeho řešení, rozhodování o nejvhodnějších a ověření výsledků. Stručně řečeno, je to vědět, jak se soustředit na komplikované situace co nejvíce konstruktivní cestou, aniž byste se dostali strachy a úzkosti.

8. Operační techniky pro úpravu chování

I když jsou tyto typy technik součástí behaviorálního původu, jsou také součástí repertoáru kognitivně-behaviorálního. Prostřednictvím tohoto typu techniky je zásadně provokovat změnu v chování prostřednictvím stimulace.

Umožňují motivovat a přispívat k tomu, aby se naučil nové chování a zároveň je omezoval, nebo upravit je pomocí posílení nebo trestů , V rámci operantových technik můžeme najít tvarování a řetězování pro zlepšení adaptivního chování, diferenciální výztuže ke snížení chování nebo změnu chování pro druhé a pro sýtování, čas nebo nadměrnou korekci jako způsob, jak modifikovat nebo uhasit chování.

9. Techniky sebeovládání

Schopnost samosprávy je základním prvkem, který nám dovoluje být autonomní a přizpůsobit se okolnímu prostředí, udržovat naše chování a myšlenky stabilní navzdory okolnostem a / nebo být schopen je v případě potřeby upravit.Mnoho lidí však má potíže s přizpůsobením svého chování, očekávání nebo způsobu myšlení skutečnosti adaptivním způsobem, se kterým se mohou vyskytovat různé poruchy.

Proto se používají techniky sebeovládání pro usnadnění učení vzory chování, v nichž je impulsivita uklidněna pro posouzení budoucích důsledků, které mohou některé činnosti přinést.

Proveďte cvičení že schopnost sebevědomí fortelezca , jak je dosaženo pomocí Rehmovy samočinné terapie, lze použít k řízení různých druhů, jako jsou například problémy vyvolané depresivními a úzkostnými procesy.

10. Relaxační a dýchací techniky

Fyzická a psychická aktivace je prvkem velkého významu, pokud jde o vysvětlení problémů, jako je úzkost a stres. Utrpení způsobené přítomností problémů a obtíží může být částečně omezeno relaxačními technikami, učení se od nich, aby zvládli tělesné pocity, aby také pomohly zvládnout mysl.

V této skupině najdeme progresivní relaxaci Jacobsona, autogenní trénink Schultze nebo dýchací techniky.

Výhody kognitivně-behaviorálních technik

Kognitivně-behaviorální techniky ukázaly velmi vysokou účinnost při léčbě různých problémů a psychických poruch. Prostřednictvím nich je možné upravit chování pacienta a přispět k získání adaptivnějších životních a behaviorálních návyků, pracovat a modifikovat také kognitivní základnu, která vyvolává původní chování.

Díky tomuto typu techniky se stimuluje mysl a chování, což ve velkém počtu případů vede k jasnému zlepšení. Jeho úroveň účinnosti je taková, že je dnes zvažována léčebnou volbou pro většinu duševních poruch .

Další velkou výhodou tohoto druhu techniky je její přičítání k vědecké metodě, přičemž terapie, techniky a kognitivní behaviorální terapie se kontrastovaly experimentálně.

Nevýhody a omezení

Přes velkou účinnost těchto technik při léčbě symptomů poruch a duševních problémů, kognitivně-behaviorální techniky mají řadu omezení což je činí ne vždy efektivní.

Zaprvé zdůrazňuje skutečnost, že ačkoli při shromažďování informací pro pochopení aktuálního problému zohledňují minulost, techniky kognitivních behaviorálních činností se soustřeďují na tu a nyní, a to, že terapeutická úroveň příliš nepřipadá na to, co je již které mohou způsobit maladaptivní chování.

Zatímco tyto techniky Jsou velmi užitečné při léčbě současného příznaku, většinou za duševní poruchou je hluboké utrpení způsobené blokádami nebo událostmi, které se po dlouhou dobu vyskytly a které mohou nakonec vyvolat poruchu. Není-li původ tohoto utrpení léčen a pacient není schopen zvládnout, může se porucha znovu objevit.

Zdůrazňuje také, že tyto techniky obecně směřují k vymýcení toho, co vytváří nepohodlí, ale v tomto procesu není neobvyklé, že se vytváří tuhé chování, což může způsobit další problémy s přizpůsobením.

Navíc některé studie ukázaly, že mnoho pacientů má pocit, že tento typ terapie nezohledňuje jejich stav, pocit nepochopení a má případy špatného dodržování léčby a jejího opuštění. Z těchto důvodů se objevily další terapie, jako je třetí generace a jiné z jiných paradigmat.

Bibliografické odkazy:

Almond, M.T. (2012). Psychoterapie Příručka k přípravě CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. a Clark, E. (1990). Srovnání kognitivně-behaviorálních, relaxačních a samomodelovacích intervencí pro depresi mezi středoškoláky. School Psychology, 19, 196-211.