12 výhod těžkého tréninku
Bylo vědecky dokázáno, že fyzické cvičení poskytuje řadu výhod pro zdraví lidí.
Ať už kvůli kardio nebo váhovému výcviku, naše tělo prakticky ocení sportovní aktivity , Nicméně tato poslední forma výcviku (s váhami) je obvykle spojena pouze s těmi, kteří se snaží zlepšit svoji tělesnou estetiku a v očích některých jedinců je méně účinný při zlepšování kardio.
Výhody tréninku s váhami
Ale je to opravdu takhle? Jaké jsou přínosy výcviku na váze? V následujících řádcích naleznete odpovědi na tyto otázky.
1. Snížit stres
Tělesná výchova obecně pomáhá snižovat stres a trénink na váze také činí. Kromě toho, že je ideální způsob, jak uvolnit napětí po dlouhém pracovním dni, nám po intenzivním zasedání s činky nebo volnými závažími uvolní posilovací výcvik.
Co? Studie naznačují, že tato forma výcviku zvyšuje produkci norepinefrinu (noradrenalin), což je neurotransmiter, který může zmírnit reakci mozku na stres. To také snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který reguluje a mobilizuje energii ve stresových situacích, ale který v nadměrné nebo v nepotřebných situacích způsobuje vedlejší účinky.
2. Budete žít víc
Fyzické cvičení je zdraví a silový trénink pomáhá žít více , Vzhledem k tomu, že tato poslední forma cvičení pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, studie z Kalifornské univerzity v Los Angeles (UCLA) zjistila, že čím více svalové hmoty, tím méně je předčasně zemřít.
Proto. Hmotnostní trénink by pomohl zvýšit očekávanou délku života lidí.
3. Pomozte spát lépe
Hmotnostní trénink pomáhá spát lépe, protože stimuluje uvolňování serotoninu, což zvyšuje hladinu melatoninu v těle, hormon, který zasahuje do synchronizace přirozeného cyklu spánku a bdění.
Studie provedená v roce 2012 ukázala, že osoby, které absolvovaly třídenní tréninkový trénink, zlepšily kvalitu spánku ve srovnání s těmi, kteří nebyli trénováni.
4. Ztráta tuku
E Není neobvyklé, že mnoho jedinců spojuje ztráty tuku s aerobním tréninkem , myslí si, že při dlouhých vzdálenostech tělo spálí mnohem více tuku. Studie však naznačují, že výcvik s vysokou intenzitou váží nejen při výcviku kalorií, ale i po něm, protože zvyšuje metabolismus, a proto pokračuje v spalování kalorií dalších 24 hodin po tréninku ,
5. Během odpočinku spálíte více kalorií
Časem vzrůst svalové hmoty způsobuje zvýšení bazálního metabolismu.
Basal metabolismus je kalorie, které jsou spálené, když nevykonáváme fyzickou aktivitu , tj. je to nezbytná energie k udržení správného fungování orgánů, respirace, tělesné teploty apod. To způsobuje, že i když odpočíváme, naše tělo spaluje více kalorií.
6. Více síly
Je-li naše touha zvýšit sílu, zdvihání váhy je nepochybně trénink par excellence .
To neznamená, že je to jediná fyzická kapacita, s níž můžeme s touto metodou pracovat, protože díky zvedání závaží je možné pracovat na síle, odporu, rychlosti ... Nyní bude zlepšení různých fyzikálních vlastností závislé na různé proměnné, jako je objem nebo intenzita atd.
7. Zdravější kosti
Větší svalová hmotnost není jediným pozitivním výsledkem zvedání závaží, ale kosti jsou také posíleny , Podle výzkumu zvyšuje hmotnostní trénink hustotu kosti a hladiny osteokalcinu, což je ukazatel růstu kostí o 19%.
8. Zvyšuje vytrvalostní a kardiovaskulární kapacitu
Silový trénink má své výhody, stejně jako aerobní trénink , a přestože drtivá většina lidí obvykle spojuje hmotnostní trénink pouze se silovým tréninkem, zdá se, že kombinované cvičení je nejlepší možností ke zlepšení fyzikálních vlastností.
Metodika, která zaměstnává obě formy vzdělávání, je smíšený výcvik. Tento přístup posiluje svaly, poskytuje kardiovaskulární přínosy a podle L.H. Willis, který proběhl v roce 2012, ukázal, že přínos této formy vzdělávání je větší než odděleně.
9. Snižuje riziko zranění
Vzhledem k tomu, že trénink váhy snižuje sílu kostí, pojivových tkání a kloubů, také snižuje možnost zranění a zabraňuje jim , Klouby, šlachy a silné vazky jsou nezbytné k prevenci bolesti při osteoporóze a ke zlepšení atletického výkonu.
10. Pomáhá vám lépe běhat a lépe vystupovat v mnoha sportech
Proto, hmotnostní trénink pomáhá sportovcům s vyšší výkonností v kombinaci s jinými typy výcviku , Například 200m běžec, který pracuje s anaerobním odporem se sprintem může také zvýšit rychlost, pokud vykoná sílu cvičení s váhy pro nižší kmen.
11. Dodržování stravy
Při výcviku je snazší dodržovat dietu , Toto tvrdí studie z University of Pittsburgh, která obsahovala vzorek 169 pacientů s nadváhou. Podle výsledků byly subjekty, které absolvovaly výcvik a sledovaly stravu, schopny kontrolovat denní příjem 1500 kalorií ve srovnání s těmi, kteří s hmotností neškodili. Také tato druhá jedli více cukru a tuku bohatých produktů.
12. Zlepšuje zdraví srdce
Přestože výcvik na váze není znám jako kardiovaskulární cvičení, zlepšuje také zdraví srdce , Studie naznačují, že odporové rutiny s váhou snižují krevní tlak, v některých případech stejně účinně jako léky. American Heart Association doporučuje, aby dospělí vykonávali výcvik na váze nejméně dvakrát týdně.
