3 typy odkládání a tipy k zastavení odložení úkolů

Mnoho lidí zítra odešle, co mohou dělat dnes, nebo je nechat na příští týden nebo dokonce později.

Zklamání je zvykem odkládat naše závazky v iracionálním a neproduktivním způsobem. Vytváří spoustu stresu a ne několik frustrací.

Možná jste se bez úspěchu snažili být věrní vašim účelům, ale vždy skončíte s prokrastinováním, pokud se vám to stane, přečtěte si prosím, protože tento článek vám může pomoci. Zejména, uvidíme, jaké jsou různé typy otálení , a jak s nimi jednat.

• Související článek: "Protrastinace nebo syndrom" Udělám to zítra ": co to je a jak tomu zabránit"

Proč necháme věci zítra?

Odkládáme, protože jsme rozděleni, náš mozek je racionální a to se odráží v rozdělení limbického systému a mozkové kůry .

Máme instinktivní, rychlý, energický a viscerální mozek, jenž myslí jen na to, co teď chce, a to se nestará o zítřek, a máme další mozek, racionální, reflexní, ten, který si myslí a analyzuje a stojí jednat, je pomalejší a obezřetnější, ví, kam chce jít a přemýšlí o budoucnosti.

Procratizace je výsledkem boje mezi emocionálním mozkem a racionálním mozkem a když vůle našeho rozumu přináší rozmarům instinktů, je to, když se znovu zotavíme.

Související článek: "Co je za zvykem neustálého odkládání?"

Různé typy odkládání

Tento jev závisí na několika faktorech, takže tam jsou různé typy procrastinators v závislosti na faktoru, který má větší váhu v každé osobě. Hlavně:

• Očekávání : Nízká důvěra v sebe.
• Hodnota : Závislost na odměně a náklonu k nudě.
• Impulsivita : Nemůže čekat.

1. Očekávání (úroveň spolehlivosti)

Nadměrný optimismus vede k nečinnosti , čekal sedící na zázrak.

Tento optimismus, chápaný jako obtíž přiřazený tomuto úkolu, je zvláště jasný, když odhadujeme čas, který nás přijme, abychom splnili náš cíl (chyba plánování) a nakonec se ukáže, že je větší než v našich odhadech.

Obvykle se snažíme kalibrovat potřebný výkon dosáhnout úspěchu s nejmenším možným zapojením : chceme největší odměnu s nejmenším úsilím. Tam jsou procrastinators přebytek a v předstihu optimismu, někteří věří, že jsou schopnější než oni opravdu jsou, to vede k selhání. Jiní, a oni jsou většinou, pesimističtější, nejsou si vědomi svých schopností a ani se o to nesnaží.

V rovnováze je klíč, úkoly, které jsou proveditelnou výzvou Jsou to, co nás nejvíce motivuje k akci.

Generuje úspěšné spirály

Pokud navrhujeme progresivní sérii obtížných, ale nakonec cenově dostupných cílů, maximalizujeme naši motivaci a dáme tomuto významu význam , což je odraz naší schopnosti. Každé pracovně dosažené vítězství dává nový smysl pro sebe a touhu bojovat o víc.

V raných fázích komplexního projektu je obvykle lepší mít procesní nebo učební cíle než produkt nebo výsledek; to znamená, že cílem je získání nebo vylepšení nových dovedností nebo kroků (procesu) namísto dosažení nejvyššího skóre (výrobku).

Podstata spirály úspěchu spočívá v tom, že úspěch vytváří důvěru , což se stane závazkem, který vytváří více úspěchů.

Fandit s vicarious victories:

Obklopte se temperamentními a optimistickými lidmi, postoje jsou nakažlivé. To, co ostatní věří, mohou ovlivnit váš záměr jednat , nesdílejte své plány se spoilery, dělejte to s lidmi, kteří vám věří a povzbuzují vás, abyste bojovali za to, co chcete.

Biografie lidí, kteří mají inspirativní život a s nimiž se člověk cítí identifikován, jsou mocnými zdroji, které nám mohou pomoci. Sledujte motivační filmy, zúčastněte se rozhovorů s lidmi, kteří triumfovali, patříte do skupiny, která se snaží zlepšit společnost nebo zlepšit společnost, dobrovolníka nebo vytvořit vlastní podpůrnou skupinu.

Vizualizujte jej

Podrobná duševní rekreace představují zrcadlové neurony, které ho zaznamenávají v mozku téměř tak hluboce, jako kdyby se skutečně prováděly. Nicméně, neuspokojíme se o to, Jděte dál, po jasném představě, že jste překročili cílovou čáru z 10-kilometrového závodu, cvičíte v reflexi a umístěte se do reality ve své současné situaci.

Pozorujte tento kontrast, kam chcete jít a kde jste a pak přemýšlejte o první věce, kterou musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle, jaký je první krok? Udělejte tento krok!

Předvídá nejhorší a očekává to nejlepší

Vyhýbejte se syndromu falešné naděje, pečlivě přemýšlejte o tom, co se může pokazit, nepadnout do katastrofy, ne-li se připravit na možné překážky. Požádat o názory od ostatních může pomoci. Uveďte seznam způsobů, jakými zpravidla odkládáte a máte v oblasti výhledu, když pracujete.

Vyhněte se riskantním situacím: vypněte telefon a vyvarujte se dalšímu rozptýlení, než se dostanete do práce. V práci musíte mít přestávky aby nedošlo k přehřátí motoru, ale kdykoli se zastaví, motor se ochladí a znovu se zahřeje.

Vypracování havarijního plánu může také pomoci: nechte někoho zavolat, pokud máte pocit, že můžete být pokoušeli vás povzbudit, abyste zůstali věrní vašemu závazku.

Připusťte, že jste závislý na otálení

Za předpokladu, že jediné selhání znamená kolaps vůle, může být u některých lidí užitečné, jako u anonymních alkoholiků. Postupujte podle následujících pokynů:

• Zaregistrujte jej : Uvažujte o časech, kdy jste se přestěhovali z cíle a zapište je.
• Uznává, že nás to zradí s sebeklamem typu: "to bude jen tentokrát".
• Mějte na paměti, že první zpoždění vám umožní zdůvodnit všechny ostatní .

2. Hodnocení (sklon ke nudě)

Tváří v tvář tomuto typu otálení, musíte úkoly motivovat.

Změňte své úkoly do hry, nastavte cíle

Úkoly, které nenávidíme, patří mezi ty, které většinou odkláníme, zvláště ty opakující se, monotónní úkoly, které jsou velmi jednoduché .

Přeměňte ji na hru: nudné je těžké, musíte dosáhnout rovnováhy mezi vaší vlastní schopností plnit úkol a obtížností daného úkolu, a tak vytvořit stav toku: stav maximální koncentrace a zapojení do co děláš?

Pokud je to příliš obtížné, můžete být frustrovaní a opouštět Pokud je to příliš snadné, budete se nudit a chtít to nechat.

Vytvořte řetězec malých cílů, které slouží k dosažení dlouhodobého cíle, tento cíl by měl být něco motivujícího, aby bylo pro vás snadné jít z odkazu na odkaz v řetězci. Je snadnější zamířit do jídelny, pokud je součástí ambicióznějšího plánu: mít doma doma.

Stanoví cíle v pozitivním duchu, přeformuluje cíle vyloučení v cílech přístupu:

• Nezaměřujte se na to, co nechcete, ale co chcete. To motivuje více.
• Dosažení vzestupu (přiblížení) je lepší než to, aby jste nebyli vyhozeni (vyhýbání se).

Distribuujte energii dobře

Únava nás nutí odkládat, je těžké začít pokud nemáme energii, sebeovládání a sebe-motivace, způsobí opotřebení , Uznáváme-li, že naše energie jsou omezená, pomůžeme jim lépe distribuovat.

Nepoužívejte hlad, pokuste se udělat pět jídel denně, mít zdravou a vyváženou stravu. Pokud se živíte šrotem, nebudete se vzdát, budete mít jen málo energie a budete snadným cílem pro odklad. Ořechy a uhlohydráty s dlouhým řetězcem jsou vaši nejlepší spojenci, ale nezapomeňte na zbytek jídla a pití vody.

Kardiovaskulární cvičení je nezbytné zůstat zdravý, energický a životně důležitý. Zvýší účinnost imunitního systému, nebudete tak často nemocní, budete se cítit pod napětím a ačkoli si možná myslíte, že na to nemáte čas, stačí s pol hodiny třikrát týdně a vaše produktivita (a vaše zdraví) bude velmi prospěšné. Co stojí za to začít, jakmile ji změníte do rutiny, je obtížné nechat to. Také, naplánujte nejtěžší úkoly, když máte špičku energie (obvykle ráno a poledne).

Spánek potřebných hodin , dospělí obvykle spí mezi 7 a 8, ale to závisí na případu každého z nich. Vezměte dobrou hygienu spánku, respektujte rozvrhy spánku a probuďte se.

Respektujte své limity. Pokud po všech výše uvedených případech stále máte pocit, že jste unavení, zmažte svou poptávku nebo se snažte o pomoc, abyste vše splnili, ale nepřehánějte.

Pokud budete odkládat, udělejte to dobře

Mnoho lidí začne čistit dům, objednávat sklad nebo dělat nejrůznější užitečné věci, ale to oni jsou rozptýleni od toho, co opravdu by měli dělat , V dospívání jsem měl spolubydlícího, který byl během zkoušky speciálně vysvěcen, protože místo toho, aby studoval, co musel dělat, začal vše organizovat.

Podívejte se na tento úkol, který byste měli dělat, ale vyhýbáte se (např. Studium). Vytváří další úkoly, které, i když nejsou tak důležité, jsou také nezbytné a chcete je dělat více (např. // objednat stůl při poslechu hudby).

Najděte rovnováhu mezi rozptýlením se těmito méně důležitými a příjemnějšími úkoly a hlavním úkolem, který vám utíká. Nakonec skončíte, ale udělejte přestávku děláte další úkoly, které považujete za nejpříjemnější.

Spojte nepříjemné úkoly s malými cenami

Procrastinators se po dokončení své práce neodměňují. Dáváte si s sebou poselství chvály a slova povzbuzování je technika nazývaná "naučná usilovnost" také pomoci, začlenit to do svého života.

Seznamte se s malými cenami, které si můžete dát: jít nakupovat, dát si snídani hodnou krále, dostat z výstroje ... co vás motivuje.

Slibte si jednu z těchto ocenění, když dokončíte úkol, z něhož se plížíte , Přemýšlejte o způsobech, jak dělat nudné úkoly snesitelnější: analyzovat politické zprávy tím, že pijete svou oblíbenou kávu, děláte si prádlo, posloucháte hudbu nebo studujete algebru ve společnosti přítele.

Udělej svou vášeň svým povoláním

Ne každý má výsadu, že se bude věnovat tomu, co opravdu miluje, což je škoda, protože trávíme mnoho hodin našeho života. Existují ti, kteří se nemohou rozhodnout několika faktory, ale Pokud máte příležitost spojit vaši vášeň s vaším povoláním, neváhejte a házejte .

Pokud se můžete věnovat tomu, co děláte tím, že skočíte z postele každý den, abyste se dostali do práce bezpochyby, skončíte v tomto oboru s triumfem.

Také postupujte podle těchto tipů:

• Uveďte seznam těch profesí, ve kterých děláte aktivity, které vás vzrušují.
• Buďte upřímní sami : zbavte se těch, které překračují vaše možnosti nebo vyžadují dovednosti, které nemáte a / nebo nechcete získat.
• Zoradit ty, které jste dosud nezlikvidovali podle poptávky na trhu práce.

Máte-li potíže ve všech výše uvedených kontakt s poradenskou službou který umí efektivně oceňovat vaše dovednosti, že vědí, jak vás směrovat k tomu, v čem jste dobří a máte větší šanci uspět.

3. Impulsivita (ústřední prvek prokládání)

Všechno výše uvedené je užitečné, ale to, co nás opravdu sabotuje, je naše impulzivita, je to síla tohoto instinktivního mozku, který je rychlejší a neporovnatelnější než náš rozumný mozek. Proto, když si myslíme, že "ten dort neměla jsem jíst", je pozdě, protože emoční mozky jsou jako chovný koně, který má hodně síly.

Zde se naučíme využít toho druhého, lepšího trénovaného koně, nášho důvodu, aby se vozidlo dostalo tam, kam chceme, a ne tam, kde nás vzaly naše impulsy.

Předběžné závazky: dopusťte nyní, abyste předešli pokušením.

Zjistěte, jaké jsou vaše pokušení (co Vás odvádí od cíle a způsobuje ztrátu času). Vytvořte seznam. Dejte tyto pokušení mimo dosah: dát telefon do režimu letadla, když studujete, nainstalujte software, který blokuje přístup k internetu v určitých dnech dne ...

Nedovolte, aby vaše potřeby dosáhly určitého limitu, jestliže potřebujete zahrát hru před tím, než začnete studovat, otázkou je, že vaše práce není přerušena protože najednou už to nemůžeš vzít a musíš hrát.

Přidejte odvahu k vašim pokušením, aby jste je odpuzovali, jestliže například upřednostňujete zůstat doma v klidu předtím, než jdete do posilovny, a poté se zavázat k příteli, který po školení pošle fotografii vaší namočené košile nebo jinak zaplatíte dohodnutou částku ,

Použijte svou pozornost ve svůj prospěch

Naučte se zvládat rozptýlení , neutralizovat jeho účinky na vaši vůli. K tomu můžete využít vaší pozornosti:

Představte si katastrofické následky, pokud dáte svobodu svému pokušení, tím víc si můžete představit, že nejvíce odpuzující katastrofa bude udělána a tím snadněji se bude vyhnout jim. Toto se nazývá skrytá senzibilizace, jestliže například uvažujete o ukončení kouření, můžete si představit, že vaše rodina neomylně pláče kolem vaší rakve v pohřebišti. Ano, je to velmi extrémní, ale otázkou je pomoci vám dosáhnout toho, co chcete.

Když se pokouší se zaměřit na nejabstraktnější aspekty , Je pravděpodobné, že padne před hamburger se šťavnatým masem, roztaveným sýrem a křupavým chlebem, pokud se podíváte na jeho abstraktnější atributy, jako je tvar, váha, kterou si myslíte, že to může mít, atd.

Odstraňte, zejména na svém pracovišti, jakékoliv podněcování, které je alternativou k rozptýlení a nahradit tyto výzvy zprávami, které jsou pro vás důležité , které vás propojí s vašimi hodnotami nebo s důvodem, proč pracujete. Obě vaše rodiny nebo další prázdninové destinace, které chcete jít, mohou být dobrými příklady.

Oddělte co nejvíce místo, kde pracujete z místa, kde provádíte své volnočasové aktivity. Pokud například nemáte dva počítače, vytvořte alespoň dva profily s různým pozadím, které dávají mozku signál "čas do práce" nebo "čas hrát".

Viz konkrétní cíle

To je konečná zbraň proti prokřešení. Definujte své cíle konkrétním způsobem, abyste přesně věděli, co byste měli dělat? a kdy?

Rozdělí dlouhodobé cíle na krátkodobé cíle. Pokud musíte studovat příručku o anatomii člověka, začněte kapitolou, která vás nejvíce motivuje, první a poté další ... nevidí cíl jako celek, rozdělí ho na malé cíle .

Když vás hodně stojí za to začít s určitým cílem, navrhněte něco, co "rozbije led", například pokud máte v úmyslu jít do posilovny, ale dává vám strašnou lenost, zkuste si položit svou teplákovou soupravu, nasadit sportovní obuv a jít s taška na dveře tělocvičny, nic víc. Jakmile se tam můžete otočit, ale když učiníte krok odchodu z domu, všechno bude z kopce.

Organizujte své cíle ve formě rutin, které se provádějí pravidelně, vždy ve stejnou dobu a na místě, takže zvyk a obeznámenost s prostorem bude hrát ve vaší prospěch.

Závěr

Prokrasstina je složitý jev Jelikož se jedná o mnoho faktorů, jsme stále neustále vyzařováni vnitřním bojem mezi touhou a povinností a někdy sabotují sami sebe. "Znát svého nepřítele", vědět, jak protrastování funguje a způsoby, jak jej překonat, a to vám pomůže splnit vaše cíle.

Neopouštějte na zítřek a dnes jeďte do praxe.

Week 9 (Březen 2024).