Metoda 4-7-8 usnout za necelou minutu

Duben 28, 2024

Není nic horšího, než strávit noc v posteli, snažit se spát a přát si, abyste si mohli odpočinout, protože druhý den vás čeká těžká denní práce. Nedostatek spánku v noci ovlivní váš výkon během následujícího dne a je škodlivý nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaše emocionální pohodu.

Existuje mnoho tipů, jak ukončit nespavost, kterou jsem po celý život slyšel, rady, že nevím, jestli to bude fungovat pro ostatní, ale pro mě to nemají. Pohár horké vody před spaním, infuze vápna, počítání ovcí ... vůbec nic.

Zdá se však, že řešení spočívá v učení se dýchat. Dnes budeme mluvit o tom, že metoda 4-7-8 usne za necelou minutu .

Jaká je metoda 4-7-8

Metoda 4-7-8 je jednou z nejúčinnějších a nejúčinnějších relaxačních technik, které lze praktikovat kdekoli nebo kdykoli, když se cítíte stresující nebo úzkostné. Tato technika je součástí dýchací praxe jógy (Pranayama) a byla popularizována Dr. Andrew Weil (ředitelka Arizonského centra integračního lékařství na Arizonské univerzitě). Ve skutečnosti jsou psychologické výhody jógy mnoho, můžete si je prohlédnout v našem článku: "6 psychologických přínosů jógy"

Tato metoda Je to snadné a jednoduché použití , potřebuje jen málo času na to, aby si všimlo jeho účinků, není třeba vynaložit žádné vybavení, které by bylo možné provádět kdekoli, a to nejen v posteli, aby bojovalo proti nespavosti, ale také uvolnit se, například když jste se zúčastnili rozhovoru důležitou práci nebo rozhodující zkoušku.

Podle Dr. Weila pomáhá dýchací technika 4-7-8 lidem Spánek za pouhých 60 sekund působí jako přirozený trankvilizér nervového systému , což snižuje stres a napětí v těle.

Jak dýchat 4-7-8

Abyste mohli tuto metodu rychle usnout , postupujte podle následujících kroků:

Umístit se do pohodlné polohy: Pokud chcete bojovat proti nespavosti, můžete to udělat z vlastní postele. Chcete-li se uvolnit, můžete použít meditu, když se rozhodnete zadržet dech. Pokud nevíte, jak meditovat, vyzýváme vás, abyste si přečetli náš článek: "Jak se naučit meditovat v 7 jednoduchých krocích".

Stiskněte hrot jazyka přímo na horní části předních zubů v oblasti tkáně ústní dutiny. Držte je tam během dýchacích cyklů.

Dýchat hluboko nosem po dobu 4 vteřin.

Musíte držet dech na 7 sekund ovládání membrány.

Pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund. Jak vydechujete, představte si, že vzduch vystupuje z špičky jazyka, který zůstává zatlačen do oblasti tkáně za předními zuby.

Opakujte kroky tolikrát, kolikrát je to nutné. Obecně není nutné provádět více než 10 cyklů v řadě. Pokud máte pocit závrať, je to normální, když začnete praktikovat tyto typy technik. Jakmile se seznámíte s touto metodou, zmizí.

Jak vám pomůže začít spát rychle

Tato technika vám umožňuje zavést kyslík ve větším množství ve vašem organismu , která uvolňuje parasympatický nervový systém a zpomaluje srdeční frekvenci a podporuje klid. Tímto způsobem rebalancuje nervový systém, který se může v době stresu nadměrně stimulovat.

V době spánku může nespavost vrátit úzkost a stresující zátěž, protože když nemůžete spát, dýcháte rychleji a nemůžete se uvolnit. Bezpochyby je tato technika účinná, takže existuje spojení mezi tělem, dechem a myslí a pomáhá vám být více koncentrovaný, od těch každodenních myšlenek, které nám brání spát .

Také hluboké dýchání a udržování dýchání zvyšuje intraabdominální tlak, čímž stimuluje vagusový nerv, který vysílá signály do mozku, takže tělo snižuje bdělost a "boj nebo let", které jsou charakteristické pro stresové situace.

Více se dozvíte o tom, jak tato technika funguje v níže uvedeném audiovizuálním obsahu:

Několik tipů, jak spát lépe

Tato technika může být užitečná k uvolnění v určitém čase a tím k tomu být schopna zjistěte, že jste v lepším stavu, abyste mohli usnout , Nespavost je však způsobena řadou špatných návyků, které poškozují naše fyzické a psychické zdraví.

Pokud se ocitnete v situaci, kdy máte potíže se spánkem a jste zde několik týdnů, možná budete muset navštívit odborníka, který vám pomůže s řešením problémů, které způsobují nespavost. Nyní, abyste mohli spát lépe, můžete zkusit řadu návyků, které budou užitečné. Jedná se o následující:

1. Postarejte se o svou dietu

Jak jeme a co jeme, může ovlivnit náš spánek. Vyvážená strava, nejedzte bohaté večeře před spaním nebo udržujte více či méně stabilní program jídel upřednostňuje dobrý spánek.

2. Postarejte se o své okolí

Podmínky prostředí ovlivňují kvalitu spánku. Bytí v místnosti, kde se cítíte pohodlně, s vypnutým televizorem nebo spát na pohodlném matraci s vhodným polštářem dělají rozdíl