4 typy dýchání (a jak se je naučit v meditaci)
Všichni víme, že dýchání je životně důležitá aktivita pro lidské bytosti , a to nejen proto, že nám umožňuje zůstat naživu. Existují další způsoby, kterými nás tato každodenní činnost ovlivňuje.
Ano, my jsme aerobní bytosti a potřebujeme zachytit kyslík z prostředí a vyměnit si ho za oxid uhličitý v našich plicích, ale neexistuje žádný správný způsob, jak se inspirovat a vypršet. Tam jsou typy dýchání alternativou
Hlavní typy dýchání
K definování typů dýchání je možné použít různé kritéria. Například se můžeme lišit podle hlavní složky, která je zachycena z atmosféry, nebo ji klasifikovat podle mechanismu, který se používá k výměně plynu. Ale tentokrát budu mluvit o různých techniky dýchání a jeho přínosů pro naše zdraví .
S aktuálním tempem života si toho nevíme provádíme nesprávný dech , Máme tendenci dýchat rychle a povrchně, aniž bychom maximalizovali kapacitu plic. S touto skutečností je spojen výskyt různých běžných zdravotních problémů ve velkých metropolích, jako je stres a úzkost, což ztěžuje dýchání.
Správné dýchání je klíčem mít dobré zdraví , Na Západě nikdy nebylo dýchání příliš důležité, abychom udrželi naši existenci, ale na východě to najdeme. Konkrétně s disciplínou jógy, kde dávají velký důraz na správné dýchání, aby měli dobré zdraví našeho těla a mysli.
1. Diafragmatické nebo břišní dýchání
Tento typ dýchání je založen na pohybu membrána , konkávní sval, který odděluje hrudní dutinu od břišní dutiny a je zodpovědný za činnost dýchání. Když se inspiruje, plíce naplní se trochu po kousku vzduchem , tlačí membránu, která zase tlačí orgány břišní dutiny, což dává pocit, že břich je otok. Z tohoto důvodu je také znám jako břišní dýchání .
Při vydechování jsou plíce prázdné a zabírají méně místa a jsou v omezenější oblasti. Membrána se vrátí do původní polohy. V józe je známá jako slabé dýchání.
Tipy k cvičení
Doporučuje se, aby bylo možné začít lépe, když to děláte ležet na zádech a jak zvládnete techniku, jděte na jiné pozice, například sedí nebo stojí. Musíte být pohodlný, s rukama na břiše a provádět dechové cvičení s nosem.
- Začátek je nutné vyhoďte vzduch z plic důkladně , aby vyvolala hlubokou inspiraci pro nedostatek vzduchu.
- Inspirujte hluboce a pomalu, otok břicha uvolněná
- Zachyťte vzduch na okamžik.
- Když máte pocit, že je třeba vydechnout , dělejte to dlouhou, pomalou a hlubokou cestou.
- Zůstaňte bez vzduchu v plicích na okamžik, a když potřebujete inspirovat, zopakujte kroky.
Během cvičení je také vhodné mluvit (například použití výrazu OM), protože zvukové vibrace pomáhají řídit rychlost a rytmus inspirací a výdechů, stejně jako relaxační účinek na žebrovou klec.
Přínosy pro zdraví
Tento typ dýchání to dovoluje rozšířit plnicí kapacitu plic , který podporuje dobré okysličení krve. Impuls hnutí, který produkuje membránu, podporuje sanguineous zavlažování a stimuluje pohyb srdce. Konstantní aktivita membrány dělá dobrou masáž orgánů břišní dutiny, což podporuje intestinální tranzit.
Kromě toho působí na solární plexus , nervovou sítí umístěnou na začátku ventrální aortální tepny, která má relaxační účinek a snižuje úzkost a pocit "žaludečního uzlu".
2. Kostní nebo hrudní dýchání
Tento typ dýchání je založen na oddělení žeber pro expanzi hrudní dutiny. K tomu dochází, když je naplněna střední oblast plíce, což je dosaženo, jakmile je spodní část vyplněna díky membránovému dýchání. Tento druh dýchání se provádí velmi často, aniž by si to uvědomil. Jóga je známá jako střední dech .
Tipy k cvičení
Doporučená pozice pro tento typ dýchání je sedět, s pravou zadní částí, ale bez vynucení a položení rukou na žebra.
- Odvádí vzduch důkladně a napnout břicho , což pomůže vyprázdnit plíce.
- Inspirace udržuje napětí v břiše, což umožňuje rozšíření žeber , Uvidíte, že to stojí víc než v bránicím dýchání.
- Zachyťte vzduch za okamžik vyprší veškerý pomalý a nepřetržitý vzduch. Opakujte proces
Přínosy pro zdraví
Cvičí ve spojení s membránovým dýcháním, pomáhá zlepšit kapacitu plic a zajišťuje relaxační efekt .
3. Klavikulární dýchání
Při tomto typu dýchání se zaměřujeme nejvyšší část plic , který má menší objem než předchozí, takže zachytává méně vzduchu. Ve vdechování se zdá, že zvedá klavikuly, a proto se jmenuje. V józe je vysoké dýchání.
Tento druh dýchání lze pozorovat u lidí, kteří trpí úzkostí nebo nervovým útokem, mají krátké a rychlé inspirace a výdechy, protože mají zablokování membrány kvůli emocionálním příčinám. Také převládá u těhotných žen , zvláště v posledních měsících, kdy dítě zaujímá většinu břišní dutiny a neumožňuje správnou funkci membrány.
Tipy k cvičení
Za prvé, v sedící pozici jsme překročili naše ruce a položili ruce na naše žebra.
- Vytvořte hluboký výdech a na konci této smlouvy břicha a tiskněte rukama na žebra.
- Inspirujte snaží se zvednout klavikuly , ale ne ramena. Uvidíte, že navzdory většímu úsilí než při dýchání v pobřežních oblastech je zachycený vzduch poměrně vzácný.
- Vylučuje malý vzduch které by mohly být zachyceny.
Přínosy pro zdraví
Tento dech samotný nemá žádný přínos a je spíše špatný ve větrání. V poslední technice kontroly se však stává důležitým, o čem budu hovořit.
4. Dokončete dýchání
Tento typ dýchání, také známý Jógové dýchání , je účelem domény tří výše zmíněných technik a je to sjednocení všech, při hledání vědomé kontroly nad dechem.
Tipy k cvičení
Toto cvičení se může provádět jak vleže, tak i sedět, ačkoli pokud jste začátečník, je vždy lepší lépe. Aktivita musí být prováděna uvolněně, dýcháním nosem a může napomoci výslovnosti výrazu OM vysoké.
- Vypusťte plíce s hlubokým výdechem.
- Začíná pomalá inspirace sestupem membrány (membránové dýchání).
- Pokračujte v inspirujícím vzduchu dilataci žeber (pobřežní dýchání).
- Nechte se inspirovat zatímco zvyšuje klavikuly (klavikulární dýchání).
- Chvilku držte vzduch.
- Uvolňuje se uvolněný výdech naopak inspirace , to znamená, že se nejprve vytvoří vzduch z horní části, následovaný středem a konečně ze spodní části plic.
- Uchovávejte několik vteřin bez vzduchu v plicích , a znovu spusťte cyklus.
Jak jste viděli, tento druh dýchání proběhne ve třech fázích a inspiruje další tři a vydechne , jelikož se jedná o kombinaci dalších technik dýchání. Odborníci na jógu doporučují, abyste zdvojnásobili dobu výdechu ve srovnání s inspirací.
Přínosy pro zdraví
Jako součet ostatních typů dýchání se zachovávají výše uvedené výhody, tj. Kapacita plic se zvyšuje, okysličení krve je lepší, krevní oběh je stimulován a srdce je tónováno.
To také představuje další výhody, jako je výcvik v sebeovládání, poskytuje klid a soustředění .
