yes, therapy helps!
4 typy vnímavosti a jejich charakteristiky

4 typy vnímavosti a jejich charakteristiky

Listopad 28, 2022

Pozornost je prastará praxe, která v posledních letech získala popularitu na Západě , zejména pro přínosy, které přináší emocionálnímu zdraví lidí a jejich výkonům na pracovišti, vzdělání nebo sportu.

V současné době se Mindfulness používá s různými cíli a přestože je to víc filozofie života, odborníci v oblasti behaviorální vědy ji přizpůsobili této disciplíně, aby pomohli lidem zvládnout některé problematické situace v jejich životě, jako je stres, deprese nebo úzkost.

Nicméně, jak uvidíme, není zde jen jeden způsob, jak to zvládnout, ale několik: mluvíme o tom o typech Vědomí a ne vědomí, že uschne.


  • Pokud chcete vědět více o Mindfulness, můžete navštívit tento článek: "Co je to vědomí? 7 odpovědí na vaše dotazy "

Potřeba vědomí dnes

A je to, že ve světě tak rychle, jako je to, v němž se nové technologie pohybují freneticky, je nutná pozornost jako vzduch, který dýcháme. Mnoho lidí žije na autopilotě, zdůrazňovalo, úzkostlivě a ani nevědělo, kdo jsou. Žijí daleko od přítomnosti, daleko od sebe. Jeho mysl skákne z jednoho místa na druhé nepřetržitě a rozšiřuje své myšlenky a emoce.

Existuje mnoho lidí, kteří mají vážné potíže s propojením se sami, žijí ponořený do kultury, která podporuje individualismus a materialismus , a ve kterém mluvit o emocích, jako je smutek, strach nebo nejistota, je prakticky zakázáno a zamračeno. Musíte být šťastní 24 hodin denně, 365 dní v roce ... něco, co je nemožné.


Naštěstí, Pozornost nás přivádí zpět k současnosti (k našemu současnému), daleko od našich nereálných očekávání , které nám způsobují tolik utrpení. Pozornost nám pomáhá zastavit, soustředit se, znovu se setkat s touto osobou, kterou jsme a kterou často zapomínáme.

Výhody uvědomění

Pozornost není prchavým způsobem a existuje mnoho výzkumů, které přispěly k tomu, jak tato praxe pomáhá lépe žít. Mezi přínosy této praxe můžeme nalézt :

  • Snižte stres
  • Zlepšuje sebeuvědomění
  • Zlepšení emoční rovnováhy
  • Pomozte spát lépe
  • Zlepšuje náladu
  • Zvyšte koncentraci
  • Podporuje kreativitu
  • Zabraňte depresi
  • Pomozte kontrolovat úzkost
  • Rozvíjet emoční inteligenci
  • Zlepšit mezilidské vztahy

Pokud chcete tyto výhody prohloubit, v našem článku "Vědomí: 8 přínosů pozornosti" se podíváme na ziskovost této zkušenosti.


Typy uvědomění

Během let byly vytvořeny specifické programy Mindfulness pro řešení konkrétních problémů. Ale, Jaké druhy Mindfulness existují? Jaké jsou jeho vlastnosti? V následujících řádcích zjistíme:

Různé typy programů

Přestože všímavost je filozofií života, metodou, která se přizpůsobuje životním situacím adaptivnějším způsobem, je možné ji klasifikovat podle cíle.

1. Program MBSR nebo snížení stresu založený na důvěře

Program Mindfulness-Based Stress Reduction byl vytvořen Jon Kabat-Zinn v Lékařském centru Univerzity v Massachusetts (Spojené státy) v roce 1979. Jak naznačuje název MBSR má za cíl snížit úroveň stresu praktického lékaře a v důsledku toho i jeho psychickou pohodu .

Vyšetřování, která byla provedena k ověření účinků tohoto programu na emoční zdraví lidí, ukazuje, že je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby ke snížení stresu. Tento 8-session program byl také ukázal být účinný pro léčbu bolesti.

2. MBCT (nebo kognitivní terapie založená na vědomí.

MBCT (Kognitivní terapie založená na mysli) je program Mindfulness, který se používá k léčbě různých poruch, jako je deprese nebo úzkost. Stejně jako předchozí, je to program po 8 zasedáních.

Vytvořili ho Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale, kteří se rozhodli stanovit léčbu emočního stresu, úzkosti a relapsu u pacientů s depresí , Proto je to psychoterapeutický program, který kombinuje meditaci S vědomím a získávání praktických dovedností, které charakterizují kognitivní terapii, jako je detekce myšlenkových vzorců, které vedou k depresivním nebo úzkostným stavům.

3. Úplná emoční inteligence (PINEP)

PINEP je program, jehož cílem je zlepšit psychické zdraví lidí díky kombinaci praktik Mindfulness a Emotional Intelligence. Díky tomuto programu se účastníci stávají více vědomě a emocionálně inteligentními lidmi, schopnými zvládat své emoce v různých situacích jejich každodenního života.

Cílem je zvýšit osobní pohodu a zvýšit schopnost pozitivního zhodnocení vůči sobě a jeho prostředí , Praktici PINEPu zlepšují své mezilidské vztahy, dosahují vyšší úrovně empatie, zvyšují svou koncentraci, posilují se tváří v tvář svým problémem a čelí životu, dokáží objasnit své životně důležité cíle a těšit se z větší emoční rovnováhy.

Druhy meditace s důvěrou

Meditace je důležitou součástí praxe Mindfulness. Hlavně Mindfulness používá tyto typy meditace

1. Meditace zaměřená na dýchání

Jednou z nejjednodušších a nejužitečnějších meditací je meditace zaměřená na dýchání, které znamená soustředění pozornosti na to, jak vzduch vstupuje přes nosní dírky , To je předmět pozornosti, kterou lze díky své jednoduchosti použít kdekoli a kdykoli. Například, pokud jsme v práci a chtějí být v tady a teď, můžeme cvičit jednu minutu dýchání.

2. Skener těla

Skener těla nebo tělo skenování je druh meditace, ve kterém předmětem pozornosti je tělo samo od hlavy k patě .

3. Meditace láskyplné lásky

Meditativní praxe, která podporuje pozitivní pocity lásky, soucitu a péče , jak směrem k sobě, tak vůči ostatním.

4. Vipassana meditace

Tento druh meditace se také nazývá mentální pozorování. Jeho cílem je označit myšlenky, emoce a pocity, které se objevují v mysli zatímco meditujeme.

  • Více informací o tomto typu meditace můžete získat v tomto článku: "8 typů meditace a jejich charakteristiky"

Ako vymeniť výfuk? - AUTOvKELLY (Listopad 2022).


Související Články