Typy sportovního zahřívání (a jejich charakteristiky)
Ohřev je jednou z nejdůležitějších fází cvičení. Díky němu naše svaly a náš oběhový systém jsou připraveny převzít výdaj energie větší než je obvyklé díky zprostředkování endokrinního systému a jeho hormonální regulace.
Musíme však mít na paměti, že existuje několik typů sportovního zahřívání v závislosti na typu fyzické aktivity, kterou budeme používat při sportu. V tomto článku uvidíme souhrn těchto kategorií a jejich charakteristiky.
- Související článek: "Co je sportovní psychologie? Znát tajemství rostoucí disciplíny"
Co je zahřívání před sportováním?
Obecný pojem sportovní zahřívání se týká řady cviků, jejichž cílem je současně pracovat s několika svalovými skupinami těla, aby byl organismus připraven na požadavky sportu a vstoupí do aktivačního stavu, ve kterém je možné fyzicky usilovat.
V podstatě jde o to, aby tělo mohlo dát co nejlépe že investice úsilí vede k optimálnímu výkonu , minimalizovat riziko zranění a dosažení lepších cílů.
K tomu se zvýší teplota svalů a zrychlí se srdeční frekvence, procesy, které umožňují rychlé a účinné uvolnění síly.
- Možná vás zajímá: "Jaký je syndrom přetrénování a jaké jsou její symptomy"
Hlavní typy sportovního zahřívání
Podívejme se nyní na to, jaké jsou způsoby zahřátí před cvičením a jaké jsou jejich funkce.
1. Obecné vytápění
Hlavním úkolem všeobecného vytápění je připravit co nejvíce svalů na činnost, která přijde, bez zaměření na určitou svalovou skupinu , Používá se tak, aby celé tělo vstoupilo globálně do fáze aktivace a optimalizace spalování kalorií.
Pro tento typ zahřátí se provádějí pohyby, které nevyžadují velkou sílu. To znamená, cvičení, které aktivují svaly šířené po celém těle a střední nebo střední intenzity , Například chůze na eliptické nebo běžící bez šprintů.
2. Specifický ohřev
V segmentovém oteplení, nebo konkrétně, pracujeme se svaly a klouby, které se přímo podílejí na typu cvičení, který hodláme vykonávat.
Obvykle se tento typ zahřátí skládá z výkonu cvičení, které budeme dělat, praktikovat to s nízkou nebo velmi nízkou intenzitou. Například pokud budeme provádět lavičkový tisk, segmentové vytápění zvýší tyč tím, že přidá disky, které váží velmi málo, takže můžeme dělat mnoho opakování .
Zatímco všeobecné zahřátí se provádí jednou a je platné pro celé zasedání, je možné (a doporučuje se) provádět v každé relaci několik fází segmentového vytápění, jednou se změní činnost nebo ze svalových skupin do práce.
3. Dynamické zahřívání
Pokud se předchozí typy topení liší zejména s důrazem na části těla, které zahrnují, v tomto případě je hlavní charakteristika povaha činnosti, která má být provedena.
Dynamické ohřev se vyznačuje uvedením do praxe velmi rozdílných biologických procesů: Pevnost, flexibilita, vlastnost a rovnováha, kontrola dýchání , ostření reflexů atd.
Takže apeluje na fyzické i psychologické vlastnosti, aby nás umožnily vstoupit do fyzického a duševního stavu, který nás připraví, abychom správně fungovali, když skutečně děláme tento sport nebo cvičení, pro které se cvičíme.
Například rychlé dělání řady cviků bez přerušení přes obvod, i když se středně silnou, spadá do této kategorie.
4. Preventivní oteplování
Zabývá se implementací konkrétních pokynů, které uvedl odborník, který daný projekt poskytl pokyny k zabránění určitému druhu zranění nebo zhoršení zranění již existuje
Z vlastního důvodu, že je, má nízkou intenzitu, ačkoli jeho povaha se může velmi lišit v závislosti na případu a možných rizicích, kterým čelí ti, kteří sportují.
Bibliografické odkazy:
- Anderson, D. (1989). Disciplína a profese. Základy kanadské tělesné výchovy, rekreace a sportovních studií. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Účinky zahřívání na fyzickou výkonnost: systematický přehled s metaanalýzou". Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R .; Junge, A .; Bizzini, M .; Verhagen, E.; Chomiak, J .; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvořák, J .; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Mnohonárodnostní shromážděná randomizovaná kontrolovaná studie s cílem posoudit účinnost" 11 + dětí ": Program zahřívání proti zranění v dětském fotbalu." Sportovní medicína
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. a kol. (2008) "Komplexní zahřívací program pro prevenci úrazů u mladých ženských fotbalistů: randomizovaná kontrolní zkouška skupiny" BMJ, 337: a2469