5 fází stresu (a jak s nimi bojovat)

Duben 20, 2024

Životní styl západních společností způsobil, že stres se dnes stává častým jevem. Tato podmínka se může objevit akutně, v obdobích, kdy máme například nadbytek práce.

Nicméně, když se stres prodlužuje, dochází k chronickému stresu (syndrom vyhoření nebo popálení na pracovišti), což je ještě škodlivější a má negativní důsledky jak fyzicky, tak psychologicky.

Stres může být klasifikován jako pozitivní stres (eustress) nebo negativní napětí (strach). V tomto článku budeme hovořit o fázích obvyklého stresu , což je považováno za negativní.

Související článek: "Typy stresu a jeho spouštěče"

Co způsobuje tento problém?

Stres nemá jediný důvod, ale je to multi-kauzální a složitý jev v němž vstupují do hry jak vnitřní faktory, tak i očekávání osoby nebo způsob, jakým má osoba interpretovat a vypořádat se s negativními situacemi, které se vyskytují kolem nich; a vnější faktory (například nemají práci, žijí v situaci ekonomické nejistoty nebo jsou obtěžováni ve škole).

Jevy, které způsobují stres, se nazývají stresory.

Pracovní stres: problém, který postihuje mnoho lidí

V posledních desetiletích se uskutečnilo mnoho výzkumů, které se snažily porozumět formě stresu, který postihuje velkou část populace: pracovní stres.

Údaje získané v několika studiích ukazují, že příčinou tohoto typu stresu to nejsou jen faktory na pracovišti , ale také ovlivňují několik, které jsou cizí, jako je ekonomická krize, kulturní očekávání, špatný vztah pracovníka s jeho párem atd.

Navíc, nedávný výzkum tvrdí, že stres se vyskytuje na několika úrovních, a to nejen individuální, ale i kolektivní , Jednotlivci sdílejí emoční zkušenosti a obě tyto emocionální zkušenosti a zážitky ze stresu mohou být nakažlivé.

Další informace o tomto zajímavém tématu naleznete v tomto článku: "8 základních tipů pro snížení pracovního stresu"

Jeho důsledky

Negativní důsledky strachu jsou četné; je však důležité upozornit na rozdíly mezi akutním stresem a chronickým stresem .

První se vyskytuje v určitých okamžicích a dočasně jako reakce na experimentování jednoho nebo několika vysoce stresujících událostí. Například kvůli zkoušce, která musí být připravena v týdnu, kdy má člověk celý rok k tomu. Výsledkem je, že jedinec může trpět úzkostí, svalovými bolestimi, bolestmi hlavy, vyčerpáním, žaludečními problémy, tachykardií atd. Tento typ stresu je méně závažný a v průběhu času se tělo vrátí k normálu.

Ale když je stres chronický následky jsou ještě více škodlivé , způsobuje fyzické, emocionální nebo duševní vyčerpání a způsobuje všeobecné poškození zdraví postiženého, zejména prostřednictvím oslabení imunitního systému.

Navíc chronický stres přináší změny v sebeúctě. Představte si osobu, která byla několik let nezaměstnaná a má ekonomické problémy; Když se stresor znovu a znovu objevuje opakovaně, může se člověk dostat do vážné situace demoralizace.

Některé důsledky dlouhodobého negativního stresu jsou:

Emoční únava
Nemoci trávicího systému, kožní onemocnění a srdeční problémy.
Pocity nejistoty a pocit naučené bezmocnosti.
Depersonalizace, podrážděnost a ztráta motivace.
Nespavost
Úzkost
Deprese
Zneužívání alkoholu nebo látek.

Stresové fáze: co to jsou?

Jeden z průkopníků výzkumu stresu byl Hans Selye , která uskutečnila své studie v dekádě 50. V současné době má její teorie stále velkou důležitost v době analýzy vývoje tohoto psychologického a fyziologického jevu.

Podle tohoto autora se stresová odezva skládá ze tří odlišných fází:

1. Reakční alarm

Jakákoliv fyzická, citová nebo psychická změna následkem toho, že došlo k odhalení hrozby nebo k přechodu cestami se stresujícím faktorem způsobuje okamžitou reakci zaměřenou na boj s touto situací. Tato reakce se nazývá reakce "boje nebo letu" a spočívá v uvolnění adrenalinu do různých částí těla: cévy, srdce, žaludek, plíce, oči, svaly ...

Tváří v tvář stresujícímu podnětu poskytuje tento hormon rychlý impuls pro zvýšení naší energie, abychom mohli uniknout nebezpečí.Tyto účinky zaznamenáme, protože dýchání, puls a srdeční frekvence jsou zrychleny, takže svaly reagují rychleji. Žáci se dilatají, krev cirkuluje při vyšší rychlosti a to se pohybuje pryč od trávicího systému, aby se zabránilo zvracení.

Kromě těchto fyziologických funkcí adrenalin působí také na mozku, který je uveden do režimu výstrahy: pozornost je zúžení a my jsme citlivější na jakýkoli podnět. Adrenalin, kromě toho, že je hormonem, je také neurotransmiter, který působí na náš mozek.

V této fázi se také zvyšuje hladina kortizolu a v důsledku toho se zvyšuje hladina krevního cukru a imunitní systém oslabuje, aby šetřil energii a pomáhá metabolizmu tuků, bílkovin a sacharidů. Uvolňování těchto hormonů může být pro organismus prospěšné v některých případech, ale z dlouhodobého hlediska jsou důsledky velmi škodlivé.

Související článek: "Kortizol: hormon, který vytváří stres"

2. Odolnost

Ve fázi rezistence se tělo snaží přizpůsobit proces nazvaný homeostáza, který vede k fázi obnovy a opravy. Kortizol a adrenalin se vrátí na normální úroveň, ale zdroje jsou vyčerpány a obrany a energie potřebné pro předchozí fázi stresu se zmenšují. Tělo má více než vynaložené a nyní musí odpočívat .

Problém nastává, když stresující situace nebo podněty nepřestávají nebo se opakovaně objevují, protože se mohou projevit únavou, problémy spánku a obecnou nevolností. Výsledkem je, že se člověk stane velmi podrážděným a má velké obtíže soustředit se nebo být produktivní ve svém každodenním životě.

3. Vyčerpání

Když stres trvá dlouhou dobu, tělo skončí vyčerpávajícími zdroji a postupně ztrácí adaptivní kapacitu předchozích fází. Tělo oslabuje a po určité době v této škodlivé situaci, organismus podléhá nemoci , buď virové nebo bakteriální infekce, protože jejich obranná opatření byla vyčerpána. Všechny výše uvedené negativní účinky chronického stresu se projevují v této fázi.

Pokud se chcete dostat do chronického stresu, můžete se zajímat o následující články:

"Chronické napětí: příčiny, příznaky a léčba"
"Burnout (syndrom vypalování): jak ji rozpoznat a podniknout kroky"

Pět fází negativního stresu

Výzkum pokračoval v průběhu let a nedávno Kanadský stresový institut, poté, co studoval tisíce lidí s negativním stresem, potvrzuje, že existuje pět fází tísně :

Fáze 1: Fyzická a / nebo duševní únava

V této fázi člověk zažije první důsledky stresu: ztráta vitality a pocit únavy , únavu, ospalost, demotivaci ... Například, když se někdo v této fázi vrátí domů z práce, chtějí jenom odpojit a lehnout si na gauči.

Fáze 2: Interpersonální problémy a emoční odpojení

V této fázi člověk on je podrážděný a má špatnou náladu , a zažívají problémy v jejich osobních vztazích, ať už s rodinou, přáteli nebo spolupracovníky. To vytváří začarovaný kruh, protože stresovaný člověk ještě více zhoršuje situaci. Jednotlivec dává přednost tomu, aby byl sám a zavřel sám sebe.

Fáze 3: Emoční turbulence

V této fázi člověk prožívají výraznou emocionální nerovnováhu , Předchozí fáze destabilizovala úzké mezilidské vztahy a vytvořila napjaté blízké prostředí. V důsledku toho se jednotlivec začíná pochybovat o sobě a je citově ovlivněn.

Fáze 4: Chronické fyzické onemocnění

Stres se stává chronickým a ovlivňuje nejen mysl (mozku), ale celé tělo. Pokračující napětí může způsobit bolest svalů v krčních, ramenních a bederních oblastech, kromě bolesti hlavy. V této fázi můžete podniknout opatření, jako je hrát sport nebo masáže, ale pokud nebude skutečný stresující problém léčen, ani stres, ani onemocnění zmizí.

Fáze 5: Nemoci související se stresem

Po stavu chronického vyčerpání a depersonalizace se osoba začíná projevovat vážné fyzické poškození. Studie, nachlazení, vředy, kolitida jsou některé příklady, které, i když nebyly přímo produkovány tímto jevem, jsou příčinou oslabení imunitního systému .

Čím delší trvá stresující situace, tím horší budou důsledky, jako je hypertenze, kardiovaskulární problémy a dokonce i srdeční záchvat.

Jak bojovat proti stresu

Boj proti stresu není snadný úkol, protože někdy nemůžeme ovládat vnější stresory. Například, je-li stresující situace nedostatek zaměstnání a hospodářská krize, nebo pokud náš partner opustí nebo učiní náš život nemožný.

Bezpochyby, psychologická terapie se stává dobrou alternativou k zmírnění této situace , protože pomáhá rozvíjet řadu strategií a dovedností, abychom mohli ovládat zkušenosti a důsledky, které stres produkuje, a tím výrazně snížit nepohodlí. Kromě toho je psychoterapie také užitečná, aby nám pomohla napravit způsob interpretace stresových událostí.

Stresoví teoretici tvrdí, že stres nastane, když osoba nemá dostatečné prostředky k řešení situace , To znamená, že zdrojem stresu je nesoulad mezi stávajícími požadavky a kontrolou, že osoba musí splňovat tyto požadavky. Když není možné eliminovat podnět nebo stresovou situaci, poskytnutí dostatečných zdrojů pro lidi je dobrou alternativou k boji proti stresu.

Vědecké studie také tvrdí sociální prostředí může nejen vyvolat stresující situaci , ale může působit jako nárazník, snižující negativní účinky a dokonce i jako způsob prevence a snížení stresu. Například v práci mohou být použity různé strategie, takže vztah s kolegy je pozitivní a tím se sníží nebo dokonce zmizí negativní dopad stresu.

V méně přísných případech lze přijmout řadu opatření ke snížení stresu: Správně řídit čas, cvičit Mindfulness nebo cvičení jsou některé alternativy. Chcete-li vědět některé tipy ke snížení stresu, můžete si přečíst tento článek: "10 základních tipů pro snížení stresu".

Bibliografické odkazy:

Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M a Bondi, E a kol. (2017): Kortikální a kardiovaskulární odpovědi na akutní stresory a jejich vztahy s psychologickou nouzi. International Journal of Psychophysiology, 114, str. 38-46.

Peiró, J. M. (1993). Spouští pracovní stres. Madrid: Eudema.

Persson, P. B. a Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), str. str. 149-152.

Selye, H. (1975). Stres a strach. Comprehensive Therapy, 1, s. 9 - 13.
Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Důsledky nejistoty práce. Modulační role organizační podpory z víceúrovňové perspektivy. Psicothema, 23 (3), str. 394 - 400.

Zach, S., & Raviv, S. (2007). Výhody programu postgraduálního výcviku pro bezpečnostní úředníky o fyzické výkonnosti ve stresových situacích. Mezinárodní žurnál stresového řízení, 14, s. 350-369.