8 typů kognitivních deformací
Někdy jsme věděli, že to samé události neznamenají naše emoce, ale interpretaci, kterou z nich děláme. To je, jak je vnímáme a jak je interpretujeme .
Za každým pocitem smutku, hněvu, strachu nebo úzkosti může být myšlenka, která skrývá nebo maskuje skutečnost. Proto u některých poruch, jako je deprese, úzkost nebo fobie, hrají hlavní roli kognitivní deformace.
V tomto článku vysvětlíme, jaké jsou nejčastější typy kognitivních deformací a z čeho se každá z nich skládá.
Podvody mozku a kognitivní zkreslení
Proto je nezbytné přestat myslet na platnost těchto myšlenek, protože bychom mohli trpět nereálnými příčinami.
Lidská mysl je velmi složitá a někdy se v něm ztratíme a nejsme schopni odlišit realitu od beletrie.
Jaké jsou kognitivní deformace a jak nás ovlivňují?
Kognitivní zkreslení jsou mylné interpretace reality které vedou jednotlivce k neviditelnému vnímání světa kromě toho, že je nefunkční. Přicházejí v podobě automatických myšlenek a vyvolávají negativní emoce, které vedou k nechtěnému nebo maladaptivnímu chování.
Tímto způsobem se vytváří smyčka, protože tyto dysfunkční chování nakonec posilují kognitivní schémata, které je generovaly, aby se dynamika udržovala nebo dokonce zintenzivnila.
Charakteristika kognitivních deformací
- Často jsou vyjádřeny kategorickými imperativy: "by musel", "měl by", "musím ...".
- Oni jsou zkušení jako spontánní, najednou se objeví v mysli bez jakéhokoli zjevného spouštění.
- Jsou to stručné, specifické a diskrétní zprávy a jsou často prezentovány ve formě vizuálního obrazu.
- Mají tendenci být dramatické a katastrofické.
- Je obtížné je přesměrovat.
- Naučili se.
Druhy kognitivních deformací a příklady
Existuje velké množství kognitivních chyb, při nichž lidé znovu a znovu spadnou , Níže popisuji některé z nejčastějších příkladů, které jim usnadní pochopit.
Jedná se o typy kognitivních deformací.
1. Overgeneralizace
Po izolovaném případě generalizujte závěr platný pro všechny , Příklad: "Juan mi nepsal, lidé mě vždycky zapomínají."
2. Selektivní abstrakce
Zaměřte se na "vhled tunelu" pouze na určité aspekty, obvykle negativní a rušivé , okolnosti nebo osoby, s výjimkou ostatních jeho charakteristik a ignorování jejich pozitivních. Příklad: "V makaronech jsem měl sůl, jsem strašný kuchař".
3. Libovolný závěr
Vydávejte rozsudky nebo vyvodte závěry rychle nebo impulzivně , založené na neúplných nebo chybných informacích. Příklad: "řekne mi, že to není těžké, ženy jsou takhle".
4. Potvrzující zkreslení
Tendence interpretovat realitu způsobem, který potvrzuje naše předchozí víry , Příklad: "Mýlil jsem se, kdybych už věděl, že pro tohle nesloužím."
5. Fallacy božské odměny
Domnívat se, že v budoucnu se problémy zlepší samy o sobě, aniž by se aktivně angažovaly. Příklad: "můj šéf mě vykořisťuje, ale mám klid, protože čas je na místě všem."
6. Přemýšlení o čtení
Předpokládejme záměry nebo poznání ostatních , Příklad: "na mě se dívají, protože jsem si sám sobě blázen."
7. Chyba pokladníka
Věřte vědět, jaká bude budoucnost, a postupujte podle toho , Příklad: "Nepůjdu na ten pracovní pohovor, protože vím, že mě nenajdou."
8. Personalizace
Předpokládejme, že vše, co lidé dělají nebo říkají, musí dělat přímo se sebou , Příklad: "Marta má špatnou tvář, musí se na mě zlobit".
Jak ukončit kognitivní zkreslení?
Kognitivní zkreslení může být změněna poté, co byla zjištěna.
V psychoterapii existují techniky, které přímo ovlivňují tento typ zkreslení , a jsou tzv. kognitivní restrukturalizační techniky. V nich profesionál pomáhá jednotlivci identifikovat nesprávné přesvědčení, které vyvinul vůči světu, a později společně pracují na vývoji myšlenek a alternativních způsobech interpretace situací.
Takže, psycholog pomáhá tomu, aby se člověk naučil zpochybňovat platnost svých vlastních kognitivních schémat a nahradit je realističtějšími alternativními myšlenkami, které jim pomohou cítit více pozitivních emocí, a proto budou příznivé, pokud jde o to, že mají více užitečné chování žít ve větší harmonii s jejich prostředím.
