yes, therapy helps!
8 typů kognitivních deformací

8 typů kognitivních deformací

Září 19, 2020

Někdy jsme věděli, že to samé události neznamenají naše emoce, ale interpretaci, kterou z nich děláme. To je, jak je vnímáme a jak je interpretujeme .

Za každým pocitem smutku, hněvu, strachu nebo úzkosti může být myšlenka, která skrývá nebo maskuje skutečnost. Proto u některých poruch, jako je deprese, úzkost nebo fobie, hrají hlavní roli kognitivní deformace.

V tomto článku vysvětlíme, jaké jsou nejčastější typy kognitivních deformací a z čeho se každá z nich skládá.

Podvody mozku a kognitivní zkreslení

Proto je nezbytné přestat myslet na platnost těchto myšlenek, protože bychom mohli trpět nereálnými příčinami.


Lidská mysl je velmi složitá a někdy se v něm ztratíme a nejsme schopni odlišit realitu od beletrie.

Jaké jsou kognitivní deformace a jak nás ovlivňují?

Kognitivní zkreslení jsou mylné interpretace reality které vedou jednotlivce k neviditelnému vnímání světa kromě toho, že je nefunkční. Přicházejí v podobě automatických myšlenek a vyvolávají negativní emoce, které vedou k nechtěnému nebo maladaptivnímu chování.

Tímto způsobem se vytváří smyčka, protože tyto dysfunkční chování nakonec posilují kognitivní schémata, které je generovaly, aby se dynamika udržovala nebo dokonce zintenzivnila.


Charakteristika kognitivních deformací

  • Často jsou vyjádřeny kategorickými imperativy: "by musel", "měl by", "musím ...".
  • Oni jsou zkušení jako spontánní, najednou se objeví v mysli bez jakéhokoli zjevného spouštění.
  • Jsou to stručné, specifické a diskrétní zprávy a jsou často prezentovány ve formě vizuálního obrazu.
  • Mají tendenci být dramatické a katastrofické.
  • Je obtížné je přesměrovat.
  • Naučili se.

Druhy kognitivních deformací a příklady

Existuje velké množství kognitivních chyb, při nichž lidé znovu a znovu spadnou , Níže popisuji některé z nejčastějších příkladů, které jim usnadní pochopit.

Jedná se o typy kognitivních deformací.

1. Overgeneralizace

Po izolovaném případě generalizujte závěr platný pro všechny , Příklad: "Juan mi nepsal, lidé mě vždycky zapomínají."


2. Selektivní abstrakce

Zaměřte se na "vhled tunelu" pouze na určité aspekty, obvykle negativní a rušivé , okolnosti nebo osoby, s výjimkou ostatních jeho charakteristik a ignorování jejich pozitivních. Příklad: "V makaronech jsem měl sůl, jsem strašný kuchař".

3. Libovolný závěr

Vydávejte rozsudky nebo vyvodte závěry rychle nebo impulzivně , založené na neúplných nebo chybných informacích. Příklad: "řekne mi, že to není těžké, ženy jsou takhle".

4. Potvrzující zkreslení

Tendence interpretovat realitu způsobem, který potvrzuje naše předchozí víry , Příklad: "Mýlil jsem se, kdybych už věděl, že pro tohle nesloužím."

5. Fallacy božské odměny

Domnívat se, že v budoucnu se problémy zlepší samy o sobě, aniž by se aktivně angažovaly. Příklad: "můj šéf mě vykořisťuje, ale mám klid, protože čas je na místě všem."

6. Přemýšlení o čtení

Předpokládejme záměry nebo poznání ostatních , Příklad: "na mě se dívají, protože jsem si sám sobě blázen."

7. Chyba pokladníka

Věřte vědět, jaká bude budoucnost, a postupujte podle toho , Příklad: "Nepůjdu na ten pracovní pohovor, protože vím, že mě nenajdou."

8. Personalizace

Předpokládejme, že vše, co lidé dělají nebo říkají, musí dělat přímo se sebou , Příklad: "Marta má špatnou tvář, musí se na mě zlobit".

Jak ukončit kognitivní zkreslení?

Kognitivní zkreslení může být změněna poté, co byla zjištěna.

V psychoterapii existují techniky, které přímo ovlivňují tento typ zkreslení , a jsou tzv. kognitivní restrukturalizační techniky. V nich profesionál pomáhá jednotlivci identifikovat nesprávné přesvědčení, které vyvinul vůči světu, a později společně pracují na vývoji myšlenek a alternativních způsobech interpretace situací.

Takže, psycholog pomáhá tomu, aby se člověk naučil zpochybňovat platnost svých vlastních kognitivních schémat a nahradit je realističtějšími alternativními myšlenkami, které jim pomohou cítit více pozitivních emocí, a proto budou příznivé, pokud jde o to, že mají více užitečné chování žít ve větší harmonii s jejich prostředím.


Consciousness - Crash Course Psychology #8 (Září 2020).


Související Články