8 typů meditace a jejich charakteristiky
Meditace je prastará praxe, která zažila v západních zemích boom popularity v posledních desetiletích. Pro ty, kteří začínají v meditativní praxi, mohou být trochu matoucí v souvislosti s meditací: mantry, čakry, meditace Vipassany, meditace Tonglen atd.
V tomto článku budete schopni najít různé typy meditace a jejich charakteristiky abyste pochopili, co je odlišuje, a můžete vědět, jaké jsou jejich výhody.
Výhody meditace
Meditace není vždy snadná, zvláště na začátku, protože vyžaduje disciplínu a praxi pro její dokonalost. Proto vyžaduje úsilí, ale z dlouhodobého hlediska je jeho zdravotní přínos četný.
V rychle se rozvíjejícím světě, ve kterém žijeme, mnozí lidé v meditaci naleznou způsob, jak se znovu spojit s sebou, daleko od západní kultury, kde konzumismus a materialistické hodnoty vládnou životům drtivé většiny občanů. Meditace je způsob, jak obnovit podstatu sebe sama a dosáhnout vnitřního míru.
Stručně řečeno, To jsou některé výhody meditace n:
- Zvyšte své sebevědomí : některé formy meditace pomáhají reflektovat na své zkušenosti.
- Zmírnění účinků stresu: pomáhá nalézt klid a snižuje stres a úzkost.
- Pozitivně ovlivňuje imunitní systém : má pozitivní účinky na celkové zdraví.
- Zlepšuje pozornost a koncentrační kapacitu: pracuje na sebevědomí a pozornosti.
- Je užitečné empatie s ostatními: zlepšuje mezilidské vztahy.
- Zvyšte toleranci bolesti : snižuje bolestivé příznaky.
- Zvyšuje paměť a kognitivní funkce: zvyšuje paměť podle některých studií.
- Podporuje vzhled pozitivních myšlenek: pomáhá mít optimistický a pozitivní postoj.
Druhy meditace
Ať už chcete uklidnit mysl, najít sebe nebo snížit úzkost nebo stres, je zajímavé, že tuto praxi zavádíte do svého každodenního života, protože je to způsob, jak zlepšit kvalitu života.
Ale ... Jaké druhy meditace existují? Co nám přinášejí různé způsoby meditace? Více informací o různých druzích meditace můžete získat v následujících řádcích:
1. Meditace prvotního zvuku
Primordial Sound Meditation je meditační technika založená na mantrech , zakořeněné ve védské tradici Indie. Mantra je opakovaná fráze, která nám pomáhá dosáhnout stavu uvolnění a internalizace, které podporuje meditativní stav. Mantry nejsou náhodnými frázemi, ale jsou posvátnými zvuky, které mudrci ze starověku používali pro svou meditativní praxi, protože mají velkou harmonizační sílu.
Přestože tento typ meditace je tisíciletí, Deepak Chopra a David Simon oživili tuto starou praxi a vytvořili meditační program založený na mantrech, který může každý praktikovat, a tak na Západě má dnes nějakou popularitu. Během meditace je nutné tuto mantru opakovat tiše, protože vytváří vibrace, které vám umožňují umístit se na místo, které je mimo hluk mysli, dosahující klid a čisté vědomí. Tento druh meditace je ideální pro ty, kteří hledají strukturu ve své meditační praxi.
2. Vipassana meditace
Vipassana meditace je často nazývána "meditace" a umožňuje vám vidět věci tak, jak jsou skutečně , Je to také tradiční buddhistická meditační praxe, která je v Západě široce používána díky Mindfulness. Tento typ meditace zdůrazňuje povědomí o dýchání, naladění vzduchu, který vstupuje a vystupuje z nosu. Zaměřuje se také na označování myšlenek a zkušeností, které vznikají.
Pokaždé, když je zjištěna myšlenka nebo emoce, je nutné ji identifikovat a nechat ji projít nevědomým postojem. Existuje několik různých typů meditace Vipassana, které se v průběhu let vyvinuly z tradičního stylu.
- Tento typ meditace můžete prohloubit těmito technikami: "5 cvičení s důrazem na zlepšení vašeho emočního blaha"
3. Zazen meditace (Zen)
Překlad japonského slova "Zazen" znamená "sedící meditace" , Mnoho lidí, když si představují meditace, si představte, že člověk na podlaze s nohama zkříženými, se zavřenýma očima a prsty v poloze Mudra. To se neděje při meditaci Zazen.
Ačkoli se tento typ meditace zaměřuje na dýchání a pozorování naměřených myšlenek a zkušeností, které procházejí myslí a pozorováním zkušeností z prostředí, jako v meditace Vipassana, existují některé rozdíly mezi těmito dvěma druhy meditace. Hlavním praktickým rozdílem je to, že v meditaci Zena je důraz na dech na břicho místo na nos (jako ve Vipassanu).
Dalším velkým rozdílem je, že držení těla je mnohem přísnější ve zenové meditaci než ve Vipassanu, se zvláštním důrazem na rovnou páteř, bradu ohnutou a ruce umístěné ve zvláštní pozici na břiše. Ve Zazenově meditaci by měly být oči vždy otevřené, s nízkým vzhledem a ve Vipassanu neexistují přísná pravidla pro vzhled, i když je obvyklé, aby se oči zavřely. Zenová meditace se doporučuje těm, kteří již mají zkušenosti s meditativní praxí.
4. Transcendentální meditace
Transcendentální meditace je jiný typ meditace založené na mantrech , Stejně jako Primordial Sound Meditation, jeho původ pochází z dávné Indie a každý člověk dostane osobní mantru využívanou vibračními vlastnostmi, aby pomohla uklidnit mysl. Ačkoli účel meditace v obou formách je podobný, existuje poměrně málo rozdílů, včetně samotných mantrů a jejich výběru, výuky meditace a doporučeného času na meditace.
5. Meditační metta nebo milostivá láska
Mettá meditace nebo Benevolentní láska má svůj význam v bezpodmínečné laskavosti a přátelství , Tento styl meditace má svůj původ i v buddhistických učích, především v tibetském buddhismu. Jak ukazují vědecké studie, soucit a tato laskavá a láskyplná forma meditace se ukázala jako zvláště užitečná při podpoře empatie, pozitivity, přijetí a soucitu vůči sobě a ostatním. Každá osoba, která má nízkou sebeúctu, vysokou míru sebekritiky a touhu být více empatickou vůči ostatním, může využít této praxe.
6. meditace Kundalini
Hlavní myšlenkou tohoto druhu meditace je, že díky této technice probouzí jeho energie Kundalini , který se nachází v základu páteře. Když se tato energie uvolní, cestuje dolů do páteře a vede ke zkušenosti obecně známému jako probuzení Kundalini, které nakonec vede k osvícení. Meditace Kundalini mohou zahrnovat dýchací techniky, mantry, mudry a zpěvy, které využívají sílu podvědomí. Je to energizující způsob, jak probudit mysl.
7. Chakra Meditace
Čakra je energetické centrum v těle a máme sedm z nich , které se nacházejí v jiné oblasti těla a každá je spojena s jinou barvou, zvukem a energií. Chakra meditace mohou být velmi silné, zvláště když se soustředí a spojuje s jedním prvkem ve fyzickém nebo emocionálním těle najednou. Mnoho chakra meditace používá zvuk, specifické umístění ruky a vizualizační techniky spojit se s čakry a jejich léčivou energií.
8. Tonglenova meditace
Tento typ meditace je tibetský buddhista a je charakterizován tím, že osoba, která ho praktikuje, spojí se svým vlastním utrpením ve snaze překonat to. Naše kultura nás učí, abychom se vyvarovali utrpení a uprchli z něj, naopak právě to, co dělá Tonglenova meditace.
Tento druh meditace vás učí, jak zvládnout obtížné životní situace, protože vám umožňuje čelit jim tím, že rozvíjíte postoj otevřenosti vůči utrpení a opouštění negativity. Také se nazývá meditace a dává se meditace a kultivuje soucit a empatii prostřednictvím dýchání, vizualizace. Praxe může být provedena v libovolné pohodlné poloze, ať sedí nebo nakloní.
