9 typů kreatinu: nutriční vlastnosti a použití ve stravě
V současné době časté procento populace cvičí často, v mnoha případech v tělocvičně. Mezi těmi, kdo to učiní, mnoho z nich má jediný cíl ztrácet váhu a udržet linii, ale jiní kromě toho chtějí rozvíjet svou svalovou hmotu získat definici a sílu.
V tomto smyslu se celá řada doplňků stravy a dalších látek, které usnadňují tento úkol, zrodila a popularizovala, zvyšovala úroveň energie a usnadňovala vývoj svalů. Některé z nich jsou přirozené, jako kreatin. Tato látka byla a stále je velmi populární ve světě sportu. Existuje mnoho různých typů kreatinu , takže v tomto článku budeme shromažďovat některé z nejpopulárnějších.
- Možná vás zajímá: "L-karnitin: co je to a jak to funguje v našem těle?"
Co je kreatin?
Kreatin je látka původem z bílkovin, kyselina dusičná přítomné přirozeně v našem těle av ostatních zvířatech. Může se nalézt ve svalech, kde přispívá k syntéze ATP (molekula používaná našimi buňkami k získání energie).
Na druhou stranu, l Kreatin ulehčuje mobilitu a svalový tonus tím, že pomáhá vytvářet energii, což vede k tomu, že subjekt je odolnější vůči únavě a zotavuje se dříve. Důsledkem je, že svalové výkony se zlepší, což umožní více cvičení za kratší dobu. Rovněž se zvyšuje svalová hmota, i když do značné míry je to způsobeno zvýšením spotřeby a zadržováním vody svaly.
Tyto fakty vedly k jeho rozsáhlému studiu a využívání v oblasti sportu, být ergogenní a přirozený anabolický které lze koupit jako doplněk snadno v dietetických a sportovních obchodech. Umožňuje nejen lepší výkon, ale i lepší a rychlejší zotavení po intenzivních cvičeních (obzvláště anaerobně), přestože to není steroid a jeho použití není v soutěži zakázáno.
Kromě toho, že jsme součástí našeho těla a že jsme schopni jej použít jako doplňky stravy, je také možné ho začlenit do našeho těla prostřednictvím konzumace masa a ryb (například sleď má značné množství).
Měli bychom učinit opatření při jejich spotřebě?
Kreatin je obecně považován za kreatin, bezpečná látka bez závažných vedlejších účinků , Spotřeba nadměrných dávek však může způsobit problémy s ledvinami.
Může také způsobit dehydrataci v důsledku spotřeby vody svaly nebo problémy s trávením. Pokud se používá, je nutné regulovat dávky a hojně konzumovat vodu.
- Možná vás zajímá: "7 se třese pro zlepšení svalové hmoty"
Typy kreatinu
Na úrovni doplňku stravy a vzhledem k jeho sportovnímu využití , stejně jako ke zlepšení vývoje a výkonu svalů, byly v průběhu času vytvořeny různé kreatinové vzorce dostupné na trhu. Ačkoli existuje mnoho možností, některé z nejčastějších a uznávaných jsou následující typy kreatinu.
1. Monohydrát kreatinu
Nejobvyklejší a považovaný za jeden z nejefektivnějších monohydrátů kreatinu je hlavní; z nichž se vyvíjejí všechny ostatní (které obvykle obsahují nějakou látku pro zvýšení jejich účinků). Tato látka je složena v zásadě z 88% kreatinu, přičemž zbývajících 12% tvoří voda. Nezahrnuje další přísady. Je zvlhčující, snižuje poškození buněk a zvyšuje hladinu intramuskulárního kreatinu .
2. Kreatinhydrochlorid nebo HCl
Jedná se o látku, ve které se mísí kreatin a kyselina chlorovodíková, čímž se stává stabilní, účinnou a snadno rozpustnou molekulu , Jedná se o jednu z nejnovějších vzorců, která také vytváří méně problémů.
3. Kreatin glukonát
V tomto vzorci jsou spojeny molekuly kreatinu a glukózy, takže jejich spojení je vstřebáváno tělem, jako kdyby to bylo druhé a usnadňuje příchod kreatinu do svalu.
4. Kreatinfosfát nebo fosfokreatin
Tento typ kreatinu kombinuje kreatin a fosfor v poměru 62-38 a snaží se zvýšit účinnost kreatinu prostřednictvím tohoto spojení. Zdá se však, že nenabízí lepší výsledky než monohydrát. Pomáhá vytvářet štíhlá tkáň .
5. Kre-alkalický kreatin
Vzorec, který byl vyvinut jako pokus o odstranění problémů spojených se spotřebou monohydrátu kreatinu, je jedním z nejčistších. Má vyšší pH než je ten, který vytváří lepší absorpci a zabraňuje tomu, aby bylo obtížné vytvářet kreatinin namísto absorpce kreatinu.
Tím, že brání vzniku kreatininu, produkuje méně rizika potíží s ledvinami , Jeden z nejsotavitelnějších, způsobuje velké zvýšení energie a svalové síly současně je nutné snížit dávky. Nicméně je stále pochybné, že je účinnější než monohydrát.
6. Malat kreatin
Tento vzorec mísí kreatin s kyselinou jablečnou, je rozpustný a umožňuje zlepšení svalstva bez ovlivnění hladiny tuku nebo krevního tlaku. Produkuje více energie než monohydrát. To je také používáno u lidí s poruchami, jako je chronická únava.
7. Etylester kreatinu
V tomto vzorci se monohydrát kreatinu a alkohol smíchají, esterifikují kreatin. Po absorpci je rozdělen na kreatin a ethanol při vysoké rychlosti, což umožňuje dobrá penetrace do buněčné membrány .
8. Kreatin-citrát
Vzhledem k tomu, že je ve vodě rozpustný vzorec, kombinuje citrát a kreatin. Je snadno absorbován a je velmi oblíbený, zejména proto, že obvykle nezpůsobuje problémy ani žaludeční nepohodlí. Nicméně nebylo prokázáno, že je účinnější než monohydrát.
9. Jiné typy
Výše uvedené jsou jen některé z nejběžnějších a snadné najít, ale existuje mnoho dalších, jako je dusičnan kreatinu, dekanát nebo AKG , Výběr jednoho nebo druhého bude do značné míry záviset na potřebách každé osoby a na přítomnosti nebo nepřítomnosti vedlejších účinků. Je třeba vzít v úvahu, že by bylo vhodné stanovit a naplánovat dávky výživně a na základě charakteristik každé osoby.
