Tajemství změn: generování nových návyků
Přijde nový školní rok, začali jsme novou práci, rozhodli jsme se začít zdravější život tím, že půjdeme do tělocvičny ... Všechny tyto situace jsou pro většinu lidí velmi běžné a jak jeden z velkých řeckých filozofů nazvaný Herakleitus řekl: "Vše plyne; Vše se mění; Nic nezbylo. "Den po dni jsme konfrontováni s rozhodnutími, která mohou změnit smysl a směr našich životů a pouze naše motivace k nim nás může přimět, abychom je následovali.
Jedním z klíčů k dosažení cílů, které jsme nastavili, je generování nových návyků , Vytváření rutin, které usnadňují a vedou nás po cestě, která dosáhla našeho cíle, je zásadní. Díky těmto zvyklostem vyvíjíme nové neurální obvody a vzorce chování, které nám, pokud budou dobře konsolidované, doprovázejí zbytek našeho života.
Učení nového zvyku závisí nejen na jeho opakování, ale je velmi příbuzné individuální schopnosti vědět, jak zvládnout naše emoce. Dnes, mluvit o emoční inteligenci není nic nového, ale existuje termín známý jako zpoždění uspokojení, které může zůstat bez povšimnutí.
Když se rozhodneme zapojit a zavázat se k uskutečnění úkolu, zavedli jsme do pohybu různé mechanismy, mezi něž patří emoční kontrola.
- Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů sebereflexe"
Příklad: zpoždění uspokojení
Různé studie, jako je populární Marshmallow test, to ukázaly ti lidé, kteří jsou schopni odložit své odměny v průběhu času, mají výhody v různých aspektech jeho života. Některé z těchto pokusů byly vzaty pro děti v dětství, které byly ponechány v místnosti s velmi chutnou léčbou, a bylo navrženo, že pokud by ji nejívali, mohli by získat při návratu experimentátora větší počet.
Výsledkem těchto testů bylo, že ti, kteří nejdéle čekali, když byli přehodnoceni jako adolescenti a dospělí, prokázali pozoruhodnou sérii výhod vůči svým vrstevníkům.
Jako adolescenti měli vyšší skóre v sociální kompetenci, sebevědomí a vyšší sebeúctě a jejich rodiče byli hodnoceni jako zralí, schopní se vyrovnat se stresem, s větší pravděpodobností plánovat budoucnost a racionálnější. Jako dospělí měli menší pravděpodobnost, že budou mít problémy s léky nebo jiným návykovým chováním, rozvedou se nebo se stanou nadváhou.
Přijměte nové návyky
Kromě vědění, jak řídit naše touhy po odměně, Existují některé klíče, které nám mohou pomoci při zavádění nových návyků v našich životech .
1. Pravidlo 21 dnů
Jeden z průkopníků, o kterém mluví pravidlo 21 dnů pro vytvoření nových návyků Byl to doktor Maxwell Maltz. Uznaný chirurg si uvědomil, že v případech, jako jsou estetické operace nebo amputace končetin, lidé trvali 21 dní, aby vytvořili nový duševní obraz o sobě.
Díky těmto objevům považujeme toto dočasné období za konsolidaci nových návyků, to znamená, že je třeba opakovat nové chování po dobu 21 dní, aby bylo možné automatizovat a konsolidovat.
2. Připojte jej k hodnotovému řetězci
Pokud je nový zvyk, který chceme zahrnout do každodenního života, velmi úzce spjat s našimi hodnotami a / nebo zásadami, bude mít mimořádný význam, který podpoří jeho realizaci. To lze vysvětlit prostřednictvím propojení s naší vnitřní motivací , naše chtění dělat něco proaktivně.
- Možná vás zajímá: "Jiskrová motivace: co je to a jak ji propagovat?"
3. Meditace nám může pomoci
Jednou z forem učení, které lidské bytosti mají, je vizualizace. Skládá se z představy o tom, že plníme úkoly nebo cíle, které je třeba dosáhnout. Prostřednictvím tohoto procesu, naše mysl získává některé potřebné dovednosti a může být velkou podporou jejich fyzické realizace.
Na druhou stranu techniky, jako je meditace, mohou podpořit rozvoj a konsolidaci nových návyků. Bylo prokázáno, že prostřednictvím nich dochází k významným změnám v mozkové struktuře související s blahobytem a štěstí.
4. vytrvalost a odhodlání
Oba jsou zásadní pro dosažení nového zvyku.
Na začátku může být komplikované, protože to můžete zvládněte vaši pozornost a zaměřte se na výhody, které získáte ve střednědobém a dlouhodobém horizontu , Je důležité, aby nové návyky, které představujete, byly cenově dostupné, pozitivní a mohly měřit váš pokrok směrem k nim.
Každý den se dozvídáme něco nového, nejde o to, abychom se obtěžovali ty rutiny, které nás obtěžují nebo že se chceme změnit, ale zvážit jiné alternativy, které podporují náš osobní rozvoj a poskytují nám blahobyt.
V psychologii a koučování UPAD pomáháme lidem při vytváření a získávání nových návyků, které klientovi umožňují dosáhnout svých cílů a dosáhnout vysoké úrovně spokojenosti a blahobytu.
