yes, therapy helps!
Teorie vyčerpání ega: existují omezené duševní zdroje?

Teorie vyčerpání ega: existují omezené duševní zdroje?

Březen 2, 2024

Teorie vyčerpání ega naznačuje, že existuje stav úbytku psychické energie tak důležité, že může zhoršit naši schopnost samoregulace, přinejmenším dočasně.

Mimo jiné tato teorie nám umožnila odpovědět na otázky, jako je: proč je obtížnější vykonávat úkol poté, co jsme se vystavili sebeobranu a duševnímu konfliktu? Jaké jsou události, které generují vyčerpání ega? Snaha o omezení chování způsobuje pokles naší samoregulace?

Prostřednictvím četných studií nám model vyčerpání umožnil analyzovat prvky spojené s naší schopností přijímat rozhodnutí a provádět úkoly, které zahrnují duševní úsilí. V tomto článku uvidíme, co se skládá z výše uvedených studií a jakým způsobem byly vysvětleny, stejně jako některé projevy tohoto psychologického jevu v každodenním životě.


  • Související článek: "Dualismus v psychologii"

Teorie vyčerpání ega: je samoregulace omezená?

Jedním z nejvíce studovaných témat psychologie byla samoregulace, považovaná za schopnost "já" měnit své vlastní chování. Tato schopnost je velmi užitečná v adaptivních termínech, protože nám umožňuje přizpůsobit naše akce požadavkům životního prostředí .

V tomto smyslu samoregulace znamená soubor rozhodnutí, která učiníme, aby obsahovala impuls nebo chování. To znamená, že existuje důležitá součást "vůle", která na oplátku závisí na schopnosti "já" ji vykonávat.

Od prvních psychoanalytických teorií je "já" ("ego") popsáno jako součást psychie, která se musí neustále vypořádat s vnější realitou, zprostředkovávající mezi vnitřními konflikty nebo touhy a vnějšími tlaky. Ale to není dosaženo z ničemu. K tomu, ego musí využívat důležitou úroveň psychické energie .


V nedávné době teorie, jako je vyčerpání ega, potvrzují, že se jedná o typ energie nebo psychické síly zapojené do volebních aktů. V takovém případě je psychická energie nezbytným zdrojem pro dosažení samoregulace. Máme však neomezené zásoby této energie? Pokud ne, co se stane s naší vůlí?

Teorie vyčerpání přesně naznačuje, že v závislosti na energii, kterou máme k dispozici, můžeme iniciovat dobrovolné chování, nebo ne (rychle se zbavíme úkolů kvůli nedostatku energetických zdrojů). Jinými slovy, samoregulace může být upravena, pokud došlo k předchozímu vyčerpání psychické energie.

  • Možná vás zajímá: "Samoregulace: co to je a jak ji můžeme vylepšit?"

Baumeister a další reprezentativní studie

Psycholog Roy Baumeister, průkopník této teorie, definuje "vyčerpání ega" (původně vyčerpání ega) jako stav, ve kterém "já" nemá všechny prostředky, které obvykle disponuje. Z tohoto důvodu závisí některé výkonné funkce, za které je zodpovědná (například samoregulace, rozhodování a aktivizace v chování), kolik z těchto zdrojů bylo spotřebováno nebo je k dispozici.


Tento výzkumník navrhuje, aby značná část "já" měla omezené zdroje , které se používají pro všechny činy, které zahrnují vůli. To znamená, že prostředky, které jsou omezené, nedosahují všech aktů, přinejmenším ne, pokud jsou prezentovány postupně.

Proto, jako psychologický jev, vyčerpání ega činí "já" dočasně méně schopný a méně ochotný fungovat optimálně, zhoršující se pozdější úkoly. Jinými slovy, po provedení důležitého duševního úsilí se "já" vyčerpá, což způsobuje únavu nebo uvolnění, v nichž se schopnost osoby samoregulovat zhoršuje.

Ve skutečnosti se některé studie ukázaly, že úsilí, které se snažíme přizpůsobit stresovým situacím, znamená takové "psychické náklady" tak vysoké, že poškozuje nebo zhoršuje následnou činnost (i když zahrnuje činnosti, které nesouvisejí se stresovou situací).

Například duševní úsilí k omezení chování, které vytvářejí potěšení; jako když se velmi snažíme dodržovat dietu a při první příležitosti vychutnat si příjemné jídlo se naše samoregulace značně snižuje (jíst více).

Dalším příkladem je studie, ve které se ukázalo, že když se člověk snaží nepřemýšlet o bílém medvědě, toto cvičení samoregulace vytváří tolik vyčerpání ega, že lidé se vzdávají rychleji při výkonu pozdějšího úkolu (i když zřejmě nemají co dělat s bílým medvědem, jako anagramový test).

Stejně tak ostatní výzkumy v teorii vyčerpání ega naznačují, že důležité duševní úsilí, jako je kognitivní disonance a emoční represe, vytvářejí vyčerpání ega a mají dopad na následné rozhodování. Ve stejném smyslu některé studie naznačují, že čím větší je vyčerpání ega, tím méně pocitu viny a / nebo empatie. A s tím menší pravděpodobnost uplatnění prosociálního chování.

Jak obnovit energii ega?

Jak jsme viděli, vyčerpání ega je fenomén přítomný v mnoha našich každodenních činnostech. Ale tato teorie nám nejen umožnila analyzovat dopady oslabení psychické energie v našich rozhodnutích, schopnostech a chování.

Teorie vyčerpání ega nám také umožnila analyzovat význam základních otázek, abychom kompenzovali únavu, jako je odpočinek. Braumeister sám spolu se svými spolupracovníky to navrhl existují kompenzační a restorativní opatření psychické síly: sen a pozitivní emoční zkušenosti.

Ve stejném duchu studovali jiní vědci kompenzace vyčerpání ega prostřednictvím příjemných a pěkných fyziologických zkušeností , Například zkoušení potravin nebo nápojů s vysokým obsahem glukózy.

Ve stejném smyslu byla důležitá aktivace srdeční frekvence před vysokou snahou vykonávat sebeovládání (úsilí, které je vyšší na vyšší úroveň vyčerpání), což znamená, že psychické úsilí má přímý dopad na naše tělo.

Bibliografické odkazy:

  • Baumeister, R. a Vohs, K. (2007). Samoregulace, vyčerpání ega a motivace. Sociální a osobnostní psychologie Compass, 1 (1): 115-128.
  • Baumeister, R. (2002). Ego depletion a self-control Failure: Energetický model výkonné funkce Self. Sebe a identita, 1 (2): 129-136.
  • Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. a Tice, D. (1998). Ego vyčerpání: je aktivní omezený zdroj? 74 (5): 1252-1265.
  • Bejarano, T. (2010). Samoregulace a svoboda. Témata Filozofie časopisu. 43: 65-86.
  • Hagger, M.S. a Chatzisarantis, N.L. (2013). Sladká chuť úspěchu Přítomnost glukózy v ústní dutině umocňuje vyčerpání zdrojů sebeobrany. Osobnost a sociální psychologie Bulletin, 39: 28-42.
  • Xu, H., Bègue, L. a Bushman, B. J. (2012). Příliš vyčerpaná péče: vyčerpání ega, vina a prosociální chování. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.

Mooji - Prostý a hluboký úvod do sebedotazování od Sri Moojiho (A Simple and Profound Introduction) (Březen 2024).


Související Články