Transteorický model změny Prochasky a Diclemente

Změna je individuální a osobní proces a nikdo nemůže změnit jinou osobu, pokud se nechce změnit , To je důvod, proč koučování má složité poslání posílit lidi, aby si uvědomili svou vlastní schopnost dosáhnout svých cílů a dosáhnout pozitivních a trvalých změn ve svém životě.

Po několik desetiletí byl v mnoha oblastech aplikován teoretický model změny (závislosti, nezdravé změny životního stylu atd.), Které pomáhají porozumět tomu, proč se jednotlivci často neuskutečňují, i když chtějí provést změnu jeho život

Proces osobní změny z psychologie

V literatuře je málo práce v souvislosti se specifickými změnami v oblasti koučování, ale psychoterapeutická teorie je v tomto směru velmi účinná, protože navrhuje nejen popis fází nebo fází změny, ale také poskytuje vhodný rámec pro správnou intervenci. Tato teorie byla navržena James Prochaska (na obrázku) a Carlo Diclemente a obdrží jméno Transheoretický model změny .

Uvedený model vysvětluje fáze, které musí člověk překonat v procesu měnícího se problematického chování (nebo chování, které má být změněno) na takový, který není, s ohledem na motivaci jako důležitý faktor v této změně a přiřazení subjektu k aktivní roli, neboť je koncipován jako hlavní aktér v jejich změně chování.

Model také zohledňuje další proměnné kromě motivace, které podle názoru autorů ovlivňují změnu chování. Tyto prvky jsou: fáze změny, proces změny, rozhodovací rovnováha (klady a zápory) a sebevědomí (nebo sebeúčinnost).

Protože jakákoli osobní změna vyžaduje závazek, čas, energii a jasné a realistické strategie, je důležité si uvědomit, že tento proces může zahrnovat obtíže. Tato teorie varuje, že je pravděpodobné, že trpí relapsy a vrátí se do předchozích fází , Proto poskytuje naději jednotlivcům, protože přijímání selhání jako normální pozitivně ovlivňuje vnímání sebedůvěry (sebeúčinnosti).

Tréneri by měli klienta uvědomovat tento aspekt teorie, neboť je užitečným nástrojem, jak je posílit před změnami.

Fáze výměnného modelu Prochaska a Diclemente

Tento model nám dává možnost pochopit, že lidský vývoj není lineární, ale spíše kruhový a že lidské bytosti mohou projít různými fázemi a dokonce stagnovat a zpátky na cestě změn.

Různé fáze modelu Prochaska a Diclemente jsou uvedeny níže a pro nejlepší pochopení použijeme jako příklad člověka, který chce zahájit fyzické cvičení, aby zlepšil své zdraví a zanechal sedavý život, na který byli zvyklí:

• Předkontemplace : v této fázi si člověk není vědom, že má nějaký problém, a často existují obranné mechanismy, jako je popírání nebo racionalizace. V našem příkladu by si jednotlivec nevěděl o negativních účincích sedavého života nebo by se opakoval "o něčem, co musíte umřít".

• Rozjímání : v této fázi si člověk uvědomí, že má problém, začne se zabývat klady a zápory své situace, ale dosud se nerozhodl něco udělat. V našem příkladu by to byl někdo, kdo si je vědom, že sedavý život způsobuje mnoho zdravotních problémů, ale nerozhodl se vstoupit do tělocvičny nebo opakuje "že se zaregistrujete".

• Příprava : osoba už učinila rozhodnutí s tím něco udělat a začne dělat některé malé kroky. V našem příkladu by se jednalo o osobu, která si koupí sportovní oblečení nebo zapíše se do obecního bazénu.

• Akce : osoba již podniká nezbytné kroky bez ospravedlnění nebo zpoždění. V našem příkladu osoba začíná fyzicky cvičit.

• Údržba : nové chování je vytvořeno, začíná být nový zvyk. V našem příkladu člověk často plave nebo trénuje po více než šest měsíců.

Fáze údržby

Ve fázi údržby se člověk může přestěhovat do fáze "ukončení", ve které je nový zvyk již solidní a je těžké ho opustit, protože je součástí jeho života; nebo může spadnout (ačkoli to může spadnout v nějaké fázi), ale nikdy se nevrátí do "pre-kontemplace" fázi.

Relaps

V případě recidivy může osoba:

• Znovu se zapojte do změn, rozpoznáte svůj pokrok, naučíte se ze zkušeností a pokuste se znovu udělat stejnou chybu.
• Podívejte se na relaps jako na selhání a stagnujte navždy bez změny.

Proto v případě relapsu musí trenér upozornit klienta na to, že není selháním a měl by ho povzbudit, aby pokračoval ve změně.

Fáze a úrovně změn

Tato dimenze předškolního modelu Prochaska a Diclemente nám řekne, jaké změny jsou nutné k tomu, abychom opustili problematické chování a informovali o obsahu této změny , Veškeré chování je dáno kontextem a podmíněno určitými environmentálními faktory.

Různé kondicionační faktory jsou uspořádány do pěti vzájemně propojených úrovní, nad kterými trenér zasahuje v hierarchickém pořadí, od povrchní až po hlubší. Být příbuzný, změna jedné úrovně může způsobit změnu v jiné a je také možné, že intervence na všech úrovních není nutná, protože ne všechny úrovně musí ovlivňovat chování, které má být změněno.

The pět úrovní změn Jsou to:

• Symptom / situací (vzor škodlivých návyků, symptomů atd.).

• Nesprávné poznávání (očekávání, přesvědčení, sebehodnocení apod.).

• Současné mezilidské konflikty (dyadické interakce, nepřátelství, asertivita atd.).

• Systémové / rodinné konflikty (rodina původu, právní problémy, síť sociální podpory, zaměstnanost atd.).

• Intropersonální konflikty (sebeúctu, sebepojetí, osobnost atd.).

Koučování se aplikovalo na procesy osobní změny

Obvykle se zásah začíná na nejnaléhavější úrovni a jak postupuje, je možné zasáhnout na hlubších úrovních , Důvody, proč se intervence obvykle zahajuje v nejatraktivnější situaci, jsou:

• Změna se stává snadněji na této zřetelnější a pozorovatelnější úrovni.

• Tato úroveň obecně představuje hlavní důvod pro účast na koučování.

• Vzhledem k tomu, že úroveň je nejvíce vědomá a aktuální, stupeň zásahu nezbytný pro hodnocení a zásah je menší.

• Vzhledem k tomu, že tyto úrovně nejsou nezávislé, změna v jedné z nich pravděpodobně způsobuje změny v jiných.

Bilance rozhodnutí

The rozhodovací rovnováhy to je relativní váha mezi klady a zápory měnícího se chování, které každý jednotlivec přiřadí do svého procesu uvědomění. Model předpovídá, že pro jednotlivce ve fázi před kontemplací budou protizánětky více zřejmé než profesionálové a že tato rozhodovací rovnováha se bude postupně odrážet, když se jednotlivci budou pohybovat po zbytek stádií.

Pro jednotlivce ve fázi akce a údržby, pro změnu budou důležitější než nevýhody .

Další klíč: Vlastní účinnost

The Vlastní účinnost to jsou rozsudky a přesvědčení, že osoba má na svých schopnostech úspěšně vykonávat určitý úkol, a proto řídí průběh své činnosti. Pomáhá čelit různým těžkým situacím bez relapsů. Proto je pozitivní čelit různým problémovým situacím, které mohou vzniknout během procesu změny a je pozitivní udržet požadované chování.

Model to předpovídá sebeúčinnost se zvýší, jak se jednotlivci pohybují ve fázích změn .

Chcete-li se dozvědět více o konceptu sebeúčinnosti, vyzýváme Vás, abyste si přečetli následující příspěvek:

"Sama-účinnost Alberta Bandura: věříte v sebe?"

Strategie změny

V rámci transtooretického modelu změny, fáze jsou užitečné, aby pomohly umístit klienta v určitém bodě , Nicméně by bylo málo dosaženo tím, že bychom to věděli a nevěděli bychom, jaké strategie by mohly být použity k tomu, aby povzbudily subjekt k tomu, aby pokročil.

Procesy změny jsou činnosti, které povzbuzují jednotlivce, aby se pohyboval do nové fáze, ale je třeba zmínit, že se neomezuje pouze na koučování. Ve skutečnosti tato teorie vychází z psychoterapie, protože tento model je výsledkem srovnávací analýzy teorií, které v osmdesátých letech vedly k psychologické terapii a změnám v chování.

V důsledku práce Prochaska identifikovalo 10 procesů, které se objevují u subjektů, které mění své chování , jako "zvětšení svědomí" pocházející z freudské tradice, "kontingenční řízení" Skinnerova behaviorismu a zřízení "vztahů pomoci" humanisty Carl Rogers.

Procesy spojené se změnou

Níže uvedené procesy charakterizují lidi ve fázích změn a každý z nich pracuje lépe v určité fázi:

• Zvýšené povědomí Jedná se o individuální úsilí při hledání informací a jejich odpovídajícím pochopení ve vztahu k určitému problému.

• Přehodnocení životního prostředí : jedná se o hodnocení subjektu chování, které má být změněno, a jeho vlivu na mezilidské chování a na blízké osoby. Rozpoznání přínosů pro tyto vztahy vyplývající z modifikace chování.

• Dramatická úleva : Experimentování a vyjádření citových vztahů způsobených pozorováním a / nebo varováním před negativními aspekty spojenými s modifikací chování.

• Sebehodnocení : Affective a kognitivní hodnocení dopadu chování na změnu hodnot a sebepojetí jednotlivce. Rozpoznání výhod, které změna chování představuje pro váš život.

• Sociální osvobození : vědomí, dostupnost a přijetí alternativy subjektem.

• Proti kondicionování : je to nahrazení alternativního chování chováním ke změně.

• Pomoci vztahů : je použití sociální podpory k usnadnění změny.

• Správa posílení : změňte strukturu, která problém podporuje.

• Osvobození : závazek jedince změnit chování, včetně myšlenky, že člověk vlastní změnu

• Řízení stimulace : je to ovládání situací a vyhýbání se situacím, které vyvolávají nežádoucí chování.

Strategie aplikované na koučování

Zákrok, který musí člověk potřebovat k účinné změně, závisí na tom, v jakém stadiu je. V každé fázi existují specifické intervence a techniky, které mají větší vliv, aby pomohly osobě přejít na další fáze změny chování. Zde jsou některé strategie, které může trenér používat v každé fázi:

Předkontemplace

• Pokud klient neví o negativních důsledcích změny, je nutné poskytnout příslušné informace o výhodách změny, to znamená, proč by změna mohla být přínosná pro danou osobu. Je důležité, aby informace byly poskytovány neoprávněným způsobem.

Rozjímání

• Pomozte vizualizovat argumenty pro a proti změnám.
• Přemýšlejte o různých možnostech změn a jejich pozitivním účinku.
• Povzbuďte úvahy o prvních krocích, abyste začali provádět změnu racionálním a realistickým způsobem.

Příprava

• Pečlivě společně naplánujte změnu předtím, než rozhodujete viscerálně.
• Rozdělte akční plán na dosažitelné cíle.
• Použijte smlouvu o závazku se změnou.
• Pomozte přemýšlet o způsobech, jak pokračovat v akčním plánu.

Akce

• Postupujte podle plánu, monitorujte postup.
• Odměna a gratulace za dosažené úspěchy (i ty nejmenší).
• Vzpomeňte si na přínosy, ke kterým dojde, pokud budou dosaženy cíle.
• Pomozte identifikovat výhody, pokud k nim dojde.
• Pomozte klientovi zůstat v motivačním stavu.
• Pomozte mu naučit se věci, které nechodí podle očekávání.

Údržba

• Udržujte a přezkoumajte plány, dokud si nejste úplně jisti, že již nejsou potřebné.
• V případě recidivy se pokuste nevracet do výchozího bodu. Místo toho pomáhá rozpoznat pokrok a podporuje výuku selhání, aby se nestalo znovu.
• Pomozte přemýšlet o tom, zda je možné pomáhat ostatním provést pozitivní změny na základě zkušeností se změnami.

Závěrem

Z tohoto pohledu, změna chování se vysvětluje z jejích fází (kdy), procesů (způsobu) a úrovní (co) , Pozornost je věnována také sebeúčinnosti a motivaci, pochopení toho, že se mění v závislosti na stupni, v němž je člověk, a pochopení, že je zprostředkováno několika aspekty subjektu (touha vyhnout se neúspěchu nebo udržet kontrolu nad jeho život), které motivují k tomu, aby se k nim přistupovalo z globálního hlediska a chápalo to jako proces.

Při koučování, Tento model zásahu může být užitečný, protože poskytuje znalosti o stadiu, v němž se nachází coachee, a poskytuje informace o procesech změny vhodné pro každou etapu, na úrovni nebo na úrovni postižených. Proto vytváří progresivní změnu v osobě, která hodlá změnit, nejprve řešit ty povrchní aspekty, postupně se vypořádat s nejhlubšími aspekty.

Zjistit, v jaké fázi je jednotlivec, jsou různé dotazníky, které poskytují tyto informace, ale trenér může používat slovní otázky se stejným účelem.

Teorie, která dává trenérským nástrojům

Konečně, v této teorii jsou také některé aspekty, které jsou pro trenéra velmi důležité:

• Trenér by neměl zacházet se všemi lidmi, jako by byli v akci.
• Je pravděpodobné, že lidé, kteří jsou v akci, dosáhnou lepších a rychlejších výsledků než ti, kteří jsou v kontemplace nebo přípravě.
• Trenér by měl usnadnit průchod introspekce a působení.
• Trenér musí předvídat relapsy a musí klientovi uvědomit, že jsou součástí změny.
• Trenér musí povzbudit samoregulaci akčních plánů coachee.