Vipassana Meditace: co to je a jaké výhody přináší?

Meditace je činnost, kterou stále více lidí praktikuje, a bylo prokázáno, že pro ty, kteří je provádějí, je pro ně četné výhody.

Zatímco existuje mnoho druhů meditace z různých kultur, některé z nejoblíbenějších pocházejí z východní tradice. Jeden z nich, původně z Indie, který slouží jako základ pro další současné postupy, jako je pozornost, je Vipassana meditace .

• Související článek: "8 typů meditace a jejich charakteristiky"

Co je meditace Vipassany?

Vipassana meditace je typ buddhistické meditace (ačkoli hinduistického původu) pocházející z Indie, což tradice považuje za znovuobjevenou Gautama Buddhou po staletí ztráty. Je to jedna z nejstarších známých forem meditace a je založena na osobním očištění a transformaci prostřednictvím sebevědomí. Vipassana ve skutečnosti znamená přibližně vidět věci jasně nebo tak, jak jsou.

Stojíme před typem meditace, na níž stojí posílení soustředění a pozornosti k vlastní bytosti , zaměřené především na dýchání, které později prohloubí pocity těla a mysli. Je třeba mít na paměti, že tato meditace, i když má relaxační účinky na ty, kteří ji praktikují, se nezaměřuje na tlumení organismu, ale na usnadnění spojení mezi tělem a duševními procesy.

Vipassana meditace se rozšiřuje na zbytek světa, existuje několik středisek a ustoupí, které ji naučí zdarma. Vzhledem k tomu, že náboženské důvody jsou stále velmi přítomné v mnoha z nich, obvykle v těchto centrech obvykle vyžaduje předchozí období deseti dnů bez zabití, krádeže, sexu a konzumace psychoaktivních látek a během doby trvání předmětu Nesmíte mluvit, číst nebo psát nebo komunikovat. Jednotlivec je požádán, aby byl zcela soustředěn na sebe.

• Možná vás zajímá: "Jacobsonovo progresivní relaxace: použití, fáze a účinky"

Jak se cvičí?

Jakmile je vidět, co to je, je důležité vědět, jak se to praktikuje. Pro začátek, losoba sedí na podlaze, zpočátku s nohama zkříženými a zadní rovnou (Přestože konkrétní situace se může lišit nebo je dokonce možné sedět na židli, pokud máme zdravotní problémy, které ji vyžadují). Není důležité zavírat oči, i když usnadňuje proces.

Potom byste se měli pokusit dosáhnout stav klidu, dýchání , Musíme se soustředit na sledování toku vzduchu při vdechování a vydechování a na pocity, které vytváří, snažíme se zastavit jiné prvky, které by mohly odvrátit pozornost. Nejde o nucení dechu, ale o soustředění na to, jak se vyrábí. Tento proces je známý jako anapana a jeho hlavním cílem je zdokonalit svědomí a uklidnit naši mysl.

Jakmile to bude provedeno, trochu za krokem si všimneme vnímání pocitů, vnímání, myšlenek a emocí, které nás obklopují. Je důležité, aby se na ně nezaostřili a nepracovali, ale jednoduše pozorovali, jak se objevují a nastanou. Tento aspekt je to, co se nazývá per se meditace Vipassana, ve které budeme běhat od hlavy k nohám celého našeho těla, abychom mohli pozorovat různé pocity každé části.

Koncentrace se zaměřuje na každou oblast těla , aniž by v něm pracoval. Neexistuje žádný úsudek, ani označení ani odraz, jen pozorování. Jedná se o svědky toho, co prochází naší myslí a tělem, aniž by se tím zasahovalo. Tento aspekt je mnohem jednodušší, než to udělat. Pokud přestaneme pozorovat, abychom podnikli nějaké kroky na některém z těchto prvků, doporučujeme se vrátit k dechu.

Po těle přijde mysl: můžeme jít pozorování našich myšlenek a emocí, aniž bychom je soudili , pouze tím, že je nechá proudit. Můžeme se také soustředit na to, co nás obklopuje, cítit různé pocity, jako je teplota, světlo, vůně nebo dotyk. V různých kursech, které tuto techniku ​​učí, přidají i část mettá meditace, v níž subjekt, který medituje, nejprve kultivuje lásku k sobě a pak ji rozšiřuje o druhé.

Výhody a výhody

Praxe meditace Vipassany přináší různé výhody těm, kteří ji provádějí. Není to marné, je to druh meditace, která existovala téměř tři tisíciletí.

Na duševní úrovni se ti, kteří praktikují, zmíní o pocitu posílení kapacity pozorování a vyšší míru klidu a uvolnění , Zlepšuje také stavy úzkosti tím, že umožňuje, aby situace byly pozorovány klidněji a usnadňuje zlepšení nálady.Na druhou stranu nám pomáhá identifikovat sami sebe a dáváme méně zveličujícímu tónu důležitosti našich myšlenek.

Vipassana meditace je také spojena se snížením krevního tlaku, snížením stavu úzkosti. Snižuje srdeční frekvenci a pomáhá nám lépe kontrolovat dýchací cesty , Snižuje důležitost, kterou dáváme fyzické a duševní bolesti, a pomáhá nám lépe poznat sebe sama, co nás motivuje a bolesti, abychom lépe porozuměli a přijímali své negativní emoce.

Vipassana a pozornost

Vipassana meditace může vypadat exotické a divné pro část populace, ale pravda je, že to je způsob, jak meditovat, který vytvořil různé techniky velmi populární dnes. Jsme ve skutečnosti před druhem meditace, na které je dnes založena známá technika všímavost .

Tato technika, jako meditace Vipassany, je založena na vědomé pozornosti našeho těla a současném okamžiku, který se vyhýbá automatickému výkonu. Zaměření na zde a teď že tato technika nám umožňuje mnohem více uvědomovat si naši bytost a ukázala se, že je užitečná jak na obecné úrovni, tak u subjektů s různými problémy, jako je úzkost, deprese, poruchy bolesti, posttraumatický stres a obsedantní poruchy.

• Související článek: "Co je to vědomí? 7 odpovědí na vaše otázky"

Los 53 Sutras de Sidharta Gautama Buda, Dhammapada (Budha) (Duben 2024).