Vizualizace: síla imaginace k překonání potíží
My jsme všichni zažili ten okamžik. Ten okamžik, kdy hraješ všechno na dopis, ten okamžik, kdy máš pocit, že na něm záleží život. Řidičský test, konkurz, zápas, pracovní pohovor, opozice ...
Můžeme trénovat, studovat nebo připravovat danou událost, ale nikdy nebude stejná. To znamená, že nikdy nemůžeme obnovit konkrétní prvky, které předpokládají den zkoušky, jako je přítomnost zkoušejícího nebo třídy, nebo nepředvídané události, které se mohou stát (teplo, hluk, oponent opouští jinou strategii než plánovaná ...) , V psychologii máme velmi užitečnou technikou v tomto typu situace: vizualizace , Dále uvidíme, o čem to jde.
- Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů sebereflexe"
Co je to vizualizace?
Vizualizace se skládá z zkušeností, prostřednictvím představivosti, jakékoliv situace, která by se mohla objevit v reálném životě , Byl tradičně používán ve fóbiích jako prostředek k uskutečnění výstavy, kterou nebylo možné uskutečnit tím, že nemělo samotný fobický podnět. Například nemůžeme zakoupit letenku pokaždé, když se budeme muset uchýlit k technice vystavení pacientovi se strachem z létání, a proto se řadíme do různých situací podle úzkosti, kterou by u pacienta způsobili, a my bychom postupovali zažít je v představivosti.
Případ Michaela Jordana
Říká se, že Michael Jordan seděl na lavičce před hráči a představoval si různé možné situace, které by mohly bránit jeho cílům (blokáda tam, zastávka tam ...). Tímto způsobem se cítil více připraven na tyto situace, protože nebyly "nepředvídatelné", on je již zabránil, opravdu je vycvičil a on je už žil.
No, tento malý "trik" mýtického strážce NBA spolu s klinickou zkušeností vizualizace, zanechává nám jasnou cestu k mentálnímu výcviku, tj. přizpůsobení vizualizační techniky sportu a osobnímu rozvoji.
- Možná vás zajímá: "Samoinstrukční výcvik a technika inokulace stresu"
Jak jej používat kombinací s představivostí
Musíme rozlišovat mezi "představit" a "vizualizovat", protože i když je fantazie potřebná pro vizualizaci, nestačí. Aby se vizualizace mohla uskutečnit se všemi možnými úspěchy , musíte splnit určité podmínky. Nejprve musíme navrhnout scénu, kterou budeme zažít.
Začínáme s jednoduchými podněty , jako barvu koule, a poněkud po malém, jak ovládneme každou ze scén, budeme důmyslní, budeme se připravovat na řidičský test, pracovní pohovor nebo první metry závodu. V této sofistikovanosti bude vhodné zahrnout další podněty i obrazy. Zvuky, vůně, dotek, rovnováha nebo emoce nám mohou pomoci udělit scéně realismu a přispět k vytvoření paměti, která je aktivována ve chvíli pravdy.
Kromě toho je vždy velmi užitečné přidávat vnímání podnětů do 360 stupňů, zvláště v okamžiku, kdy si začínáme představovat, okamžik, kdy se přenášíme na vizualizaci. Označení zkoušejícího na zadním sedadle, pocit půdy na nohou, mraky, které klouzaly po mém fotbalovém utkání ... to vše otiskne na scénu toho přirozeného realismu, který hledáme.
Jakmile jsme navrhli scénu, bude to okamžik realizace vizualizace. Doporučujeme začít s kontrolou naší aktivace pomocí techniky dýchání , s cílem omezit aktivaci na kognitivní úrovni (ponechání mysli prázdné) a nasměrování našich pozorovacích zdrojů na daný úkol.
Jakmile budeme kontrolovat naši aktivační úroveň, začneme aktivovat scénu, kterou jsme navrhli v naší představivosti , v reálném čase. To neznamená, že nemůžeme "skákat včas", jestliže například chceme připravit okamžik k nastartování auta, předjíždět a zaparkovat (to je další výhoda vizualizace s ohledem na aktuální trénink). Můžeme vám pomoci vytvořením sluchové podpory, zaznamenáním popisu sekvencí vlastním hlasem a jeho reprodukcí v okamžiku vizualizace (pokud to děláme s otevřenými očima, můžeme použít videa).
Kromě fóbií a osobního vývoje se začíná užívat vizualizace s lidmi trpícími rakovinou, a přestože její účinnost v těchto oblastech je ještě třeba prokázat, stále svědčí o účinnosti techniky, kterou jsme dali pouhý obrys v celém článku. Abychom to mohli provádět za optimálních podmínek, budeme vyžadovat vedení a instrukci odborného psychologa.
