Jaké jsou 14 nejživější potraviny, které existují?

Duben 15, 2024

Sledujte zdravou a vyváženou stravu a zdravé návyky Je to vždy dobrá volba, i když není vždy snadné splnit požadavky tohoto životního stylu. Dnes je mnoho potravin, které nejsou vůbec zdravé, například zpracované potraviny. A ačkoli tato výrobní politika je v zájmu některých hospodářských odvětví, je zde ozvěnový signál o tom, jak se dnes živíme, zejména na Západě.

Abychom kompenzovali tento pokles, je to dobré znáte některé z nejživějších potravin, které jsou k dispozici takže pokud uspokojujeme náš hlad, přinejmenším je to s jídlem, které nám vyhovuje.

Související článek: "16 nejšetrnějších a ideálních potravin ke zhubnutí"

Vezměte výživné potraviny pro zlepšení našeho zdraví

V médiích neustále bombardujeme o tom, co bychom měli jíst, aby nepoškodili naše zdraví, pokud se pak pokusí prodat zdravé produkty, které nejsou opravdu zdravé. Bohužel, legislativa to dovoluje, a ohrožujeme naši obecnou prosperitu.

Naštěstí mnoho lidí si je vědoma této skutečnosti a ve své stravě obsahuje čerstvé produkty, ovoce, zeleninu, celozrnné látky atd., Které vědí o výhodách, které tyto potraviny poskytují.

Zdravá a vyvážená strava by měla být tvořena potraviny, které soustřeďují většinu živin, které naše tělo vyžaduje , jak makronutrienty, tak i mikronutrienty. To je důvod, proč odborníci doporučují konzumovat vše (zdravé potraviny), aby maximalizovaly zásobu vitamínů, minerálů, vlákniny, sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Pokud budete pokračovat v čtení následujících řádků, zjistíte 14 nejživějších potravin, které existují , Bezpochyby je to skutečné životní pojištění.

Nejprve, pokud chcete vědět více o různých zdravých potravinách, můžete si přečíst některé články, které odjížději níže:

20 potravin bohatých na bílkoviny
10 potravin s vysokým obsahem zinku
10 zdravých potravin bohatých na hořčík
18 jídel bohatých na železo, které si ve stravě nemůžeme nechat ujít

Nejvíce výživné potraviny, které existují

Ne všechny potraviny, které konzumujeme, jsou stejně výhodné. Ale, které z nich mají nejvíce živin? V tomto článku najdete seznam 14 supermarketů, které vám udělají velkou přízeň pro vaše zdraví.

1. Žába

Žehlička, stejně jako většina zeleniny, Je to jedna z nejživějších potravin , Jedná se o nízkokalorické potraviny, ale obsahuje mnoho živin: rostlinné bílkoviny, vlákninu, vitamíny A, B, C, D, E a minerály jako draslík, jod, vápník, zinek, železo, hořčík. Žabka patří do stejné rodiny jako Cruciferae, stejně jako brokolice a rukolou.

Žabky jsou původem z Asie a Evropy a rostou spontánně nebo divoce u vody. Mezi jeho přínosy pro zdraví je známo, že jsou hepatoprotektivní, protizánětlivá, expektorantní, depurativní, antivirová, antidiabetická, diuretická, antianemická a pomáhají kontrolovat kyselinu močovou.

2. Játra

Játra jsou jedno z nejživějších mas , protože kromě toho, že poskytuje velké množství bílkovin, je skvělým zdrojem vitamínů a minerálů. Například kravská játra obsahuje: vitamín B12, měď, vitamin A, vitamín B2, vitamín B6, folát, selén, fosfor a niacin, železo a zinek.

Navíc je vynikající pro prevenci anémie, ochranu zraku, udržování a rozvoj svalových tkání a plné vlastností. Je to však produkt s vysokým obsahem cholesterolu, takže jeho spotřeba by měla být moderována.

3. Čínské zelí

Čínské zelí (také čínské zelí nebo bok choy) je typ zelí velmi rozšířené v asijských zemích , Patří do tohoto seznamu kvůli velkému množství živin. Jedná se o potravinu bohatou na polynenasycené tuky Omega 3, beta-karoten, vitamín C a sloučeniny síry s antioxidačními vlastnostmi.

Mezi jeho přínosy pro zdraví patří: protirakovinné vlastnosti (zejména rakovina prsu), chrání před srdečními problémy, snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje cirkulaci a snižuje vysokou hladinu homocysteinu v krvi (spojenou s trombózou a kardiovaskulárními nehodami) ).

4. Česnek

Česnek je úžasné jídlo. Nejen, že může být použita k chutí tisíce lahodných receptů a pokrmů, Je také neuvěřitelně výživný , Je bohatý na vitaminy C, B1 a B6, vápník, draslík, měď, mangan a selén, ale také obsahuje alikin, přírodní antibiotikum.

Existuje mnoho studií, které diskutují o výhodách česneku pro naše zdraví, protože údaje ukazují, že snižuje krevní tlak a hladinu celkového cholesterolu a LDL.Také zvyšuje hladinu HDL cholesterolu (dobrý cholesterol), což by mělo vést ke snížení rizika srdečních onemocnění. Má také protirakovinový účinek (tlustého střeva a žaludku) a chrání před bakteriemi a houbami.

5. Mořské řasy

Moře nejen obsahuje ryby a měkkýši, ale také masivní množství vegetace. Jsou obecně známé jako "řasy" , V oceánu existují tisíce různých druhů rostlin, z nichž některé jsou neuvěřitelně výživné.

Ve skutečnosti jsou v mnoha případech dokonce výživnější než jejich pozemní protějšky. Řasy jsou bohaté na minerály, jako je vápník, železo, hořčík a mangan; a také obsahují bioaktiva, včetně fykocyaninů a karotenoidů. Některé z těchto látek jsou antioxidanty se silnou protizánětlivou aktivitou. Podobně, toto jídlo obsahuje jód , minerál, který se používá k produkci hormonů štítné žlázy.

6. Ústřice

Ústřice jsou také neuvěřitelně výživné. Každých 100 gramů Obsahují 6krát vyšší doporučené denní množství zinku , a dvakrát to mědi. Také poskytují velké množství B12 a vitaminu D, kromě jiných živin.

7. Brambory

Brambory jsou skvělým zdrojem sacharidů, ale jsou také bohaté na živiny. Jediný brambor obsahuje velké množství draslíku, hořčíku, železa, mědi a hořčíku, stejně jako vitamín C a většinu vitamínů B. Brambory jsou také velmi pikantní potraviny.

8. Horká čokoláda

Milovníci čokolády mají štěstí, protože čokoláda je také na tomto seznamu. Nicméně žádná čokoláda není zdravá. Černá čokoláda konzumovaná v uklidnění je velmi zdravá výživa , protože obsahuje například mangan, měď, železo, hořčík a velké množství antioxidantů. Tento produkt zvyšuje HDL cholesterol, zlepšuje funkci mozku, zlepšuje průtok krve a snižuje krevní tlak.

9. Borůvky

Borůvky jsou nejen sladké a chutné, jsou velmi výživné. Oni mají velké množství vitamínů, minerálů a silné antioxidanty: vitamín K, mangan, vitamín C. Navíc, jsou silným antioxidantem , snižuje krevní tlak, má antidiabetický účinek, zabraňuje stárnutí a zlepšuje funkci mozku a paměť.

10. Švýcarská chard

Chard je jednou z nejživějších listových zelených zelenin a je velmi oblíbený v oblasti Středomoří. Obsahuje foláty, beta-karoten (provitamin A) a vitamín C, vitamín E, zinek, lutein, zeaxantin, quercetin, kaempferol a mnoho dalších antioxidantů, které bojují proti onemocnění. Většina vitaminů se nachází v nejvzdálenějších listích. Je dobré pro krevní oběh a pro mozog.

11. Vejce

Ačkoli vejce mají špatnou pověst pro cholesterol, jsou jednou z nejživějších potravin, které existují. Obsahují selen, vitamín B2, vitamín B12 a vitamín B12 je nejlepším zdrojem bílkovin s vysokou biologickou hodnotou , Ve skutečnosti, vejce pomáhají zvyšovat dobrý cholesterol, je důležitá pro mozek kvůli jeho vysokému obsahu cholinu a chrání oči před degenerací makuly a katarakty díky luteinu a zeaxantinu, silné antioxidanty.

12. Špenát

Špenát je dobře známý svým vysokým obsahem železa, ale obsahuje i další minerály: vápníku, draslíku, hořčíku, manganu a fosforu , Také je jeho příjem vitamínů vysoký, jedná se o potraviny bohaté na vitamín A, vitamín C, vitamín E, vitamín K a různé vitamíny skupiny B (B6, B2, B1 a B9).

13. Losos

Losos je velmi výživná ryba, pokud není chována. On je dobře známý pro jeho příspěvky bílkovin a Omega-3 mastných kyselin , které souvisejí s obecnějším blahobytem a nižším rizikem trpí mnoha závažnými nemocemi. Obsahuje také mnoho vitamínů a minerálů, včetně hořčíku, draslíku, selénu a všech B vitamínů.

14. Čekanka

Ačkoli toto jídlo není známo mnoho, používá se v bujních a salátech. Jeho vlastnosti jsou četné. Obsahuje různé vitamíny, především C a B , tříslovin a je nezbytný pro vstřebávání vápníku nebo železa. Čekanka působí proti ospalosti, má laxativní účinek, přispívá k udržení zdravé hladiny cholesterolu a glukózy v krvi a používá se jako lék na akné.