yes, therapy helps!
Co je a není odpuštění

Co je a není odpuštění

Červen 20, 2022

Všichni někdy někdy ublížili jiným, ať už malým či velkým způsobem. Také jsme byli zraněni lidmi, které milujeme, rodinou, přáteli, páry a dokonce i lidmi, které jsme nevěděli. Byli jsme přímo či nepřímo poškozeni nenávistí ozbrojených skupin, válkami, ambicí vládních subjektů a bohužel i organizacemi, která tvrdí, že chrání lidská práva. Proč se stále ubližujeme? Proč stále věříme, že odpověď na zlo světa je s nenávistí?

Nadále věříme, že nepřítel je venku , Ale jak říká Khyentsé Rinpoche, "přišel čas na odvrácení nenávisti vůči svým obvyklým cílům, vašim předpokládaným nepřátelům, aby je nasměrovali proti sobě. Ve skutečnosti je váš skutečný nepřítel nenávist a je to on, který musíte zničit. " Odpuštění je klíčem.


Matthiew Ricard ve své knize V obraně štěstíZdůrazňuje, že obvykle nepovažujeme zločince za oběť své vlastní nenávisti, mnohem méně si uvědomujeme, že touha po pomstě, která může vzniknout v nás, pochází zásadně ze stejného emocí, které vedlo agresora k tomu, aby nám ublížil.

  • Související článek: "Empatie, mnohem víc než to, že se místo toho druhého"

Nenávist je omezující

Nenávist je skutečný jed , a pokud si nejsme vědomi toho, jak se hněv mění na tento pocit, můžeme skončit v pozici zločince, oběti jeho nenávisti. V zajetí Zničeno Bez míru Hraje nekonečný řetězec bolesti.


Ricard se zmínil o tom, že to neznamená, že nemůžeme cítit hlubokou averzi a odpudivost vůči nespravedlnosti, krutosti, útlaku a škodlivým činům nebo bojovat, aby se nestaly. Můžeme to udělat, aniž bychom podléhali nenávisti a pomstě a byli motivováni hlubokým soucitem jak k utrpení obětí, tak i k oběť.

Chcete-li držet zášť, vinit se, přilnout a zastavit se příliš v ráně Podkopává naše štěstí a má značný vliv na naše fyzické a psychické blaho. Studie naznačují, že odpuštění je účinnější způsob, jak reagovat, snižovat stres a podporovat štěstí. Nicméně, jak reagujeme na tyto zranění, závisí na nás. Odpuštění je volba a proces. Bolest a zklamání jsou nevyhnutelné, ale neměli by nás ovládat.

  • Možná vás zajímá: "Odpuštění: měl bych nebo bych neměl odpustit tomu, kdo mi ublížil?"

Co je to odpuštění?

Dacher Keltner, sociální psycholog a profesor na univerzitě v Berkeley, to zmínil existují čtyři složky, které nám pomáhají definovat a vědecky měřit odpuštění , Prvním je souhlas s tím, že k porušení nebo poškození, které nám někdo učinil, došlo. Druhým je snížení touhy nebo naléhavosti usilovat o pomstu nebo odškodnění. Třetí (a zejména pokud jde o drobné konflikty nebo s blízkými lidmi a že můžete obnovit vztah), je touha po sblížení, snížení vzdálenosti nebo vyhýbání se druhé osobě. Konečně, čtvrtá složka zahrnuje změnu negativních pocitů vůči druhé osobě, jako je zvýšení soucitu a pochopení jejich vlastního utrpení, bolesti, nevědomosti nebo zmatku, které jim způsobily ublížení.


Na rozdíl od toho, o čem se obvykle myslí, odpuštění nám také umožňuje stanovit limity, které jsou nezbytné k tomu, abychom se chránili před opětovným zažíváním zranění od jiných lidí. Jack Kornfield, psycholog a buddhistický učitel, definuje odpuštění jako aby nedošlo k opětovnému narušení přestupku , chránit sebe i ostatní. Odpuštění neznamená mluvit s člověkem, který ho nezbytně zradil, nebo s ním souvisí. Nejedná se o druhou ani o povinnost. Je to způsob, jak ukončit své utrpení.

Odpuštění může vyžadovat spravedlnost a říkat "nic víc". Zmiňuje se, že není sentimentální ani není rychlý. Pro něj je odpuštění hlubokým procesem srdce, který může trvat déle a může být obtížné, a to jak pokud jde o odpuštění druhých, tak i sebe. Ale je to proces, který nás osvobozuje a dovoluje nám milovat.

Také odpuštění zahrnuje smutek ztráty věcí, které nefungovaly, jak jsme chtěli a přestat čekat na lepší minulost, protože se již stalo, je již hotové a nelze ji změnit. Tento zármutek a bolest mají velkou hodnotu, protože Kornfield říká: "Někdy věci, které nás činí zranitelnými, jsou ty, které otevírají naše srdce a přivádějí nás zpět k tomu, co je nejvíce důležité, k lásce ik životu."

Co není odpuštění?

Odpuštění neznamená, že jste zapomněli, jak vás ostatní ublížili, ani nutně neznamená, že jste se sladili nebo se s nimi spojili s osobou, která vám ublížila. Ani neschválí jeho chování nebo jeho přestupek, ani ho zbavuje své odpovědnosti.Odpuštění není slabost ani znamení podání. Místo toho vyžaduje odvahu, znamená to nepřestat dělat někoho neustále zodpovědný za vaše emocionální pohodu a změňte svůj postoj k původnímu zranění tak, aby vás neubližovalo. Zahrnuje to, že se zbavíte nákladu, který nese ten, kdo tě ublížil.

Výhody odpuštění zdraví a vztahů

Odpuštění má tendenci být pozitivně spojeno s psychickou pohodou, fyzickým zdravím a dobrými mezilidskými vztahy. Lidé, kteří mají tendenci odpouštět druhým, vykazují nižší míru úzkosti, deprese a nepřátelství (Brown 2003, Thompson a kol., 2005). Podobně opuštění rancor je spojeno s nižší úrovní stresu a kardiovaskulární reaktivity (krevní tlak a srdeční frekvence) (Witvliet et al., 2001).

Podle přezkumu literatury o odpuštění a zdraví od Everett Worthingtona a jeho kolegy Michaela Scherera (2004) neodpustit může ohrozit imunitní systém. Z přehledu vyplývá, že může ovlivnit produkci důležitých hormonů a způsob, jakým naše buňky bojují s infekcemi a bakteriemi. Na druhou stranu, nepřátelství je ústřední částí nedostatku odpuštění a přímo souvisí s mnoha zdravotními problémy, které mají více nežádoucí účinky na kardiovaskulární systém (Kaplan, 1992, Williams a Williams, 1993).

Vědci z University of Miami spojují odpuštění se zvýšením spokojenosti s životem, více pozitivních emocí, méně negativních emocí a méně příznaků fyzické nemoci. Také zjistili, že lidé se cítili šťastnější poté, co jim odpustili někoho, o němž hlásili, že mají před přestupem blízký a oddaný vztah, a zvláště když se druhá osoba omluvila a snažila se napravit škody, což naznačuje, že odpuštění zvyšuje naše štěstí pomáhá opravovat mezilidské vztahy , které předchozí studie ukázaly jako zásadní pro naše dlouhodobé štěstí (Bono, et al., 2007). Podobně další studie zjistily, že lidé, kteří mají tendenci odpouštět, hlásí ve svých vztazích vyšší kvalitu, spokojenost a závazek.

Samozřejmě existují limity. Kontext, ve kterém dochází k odpuštění, je důležitý. Například při sňatcích frekvence přestupků jejich členy zmírňuje účinky odpuštění. Pokud manžel nebo manželka i nadále odpouští partnerovi kvůli častým přestupkům, nejenže se jejich spokojenost s tímto vztahem zmenšuje, ale je pravděpodobné, že zacházení, přestupky nebo nežádoucí chování jejich partnerů pokračují a dokonce se zhoršují, protože nemají Existují důsledky jejich akcí (McNulty, 2008).

Odpuštění není snadné. Zdá se, že je téměř nemožné odpustit těm, kteří nás velkým způsobem ublížili. Dokonce ještě nepředstavitelně se cítit soucit, porozumění nebo empatie pro lidi, kteří nás hluboce urazili nebo ublížili. Může nás to dokonce stát i za malé stížnosti. Je však pravděpodobné, že všichni víme příběhy lidí, kteří se jim podařilo a kteří nám ukázali důležitost a krásu odpuštění. Odpuštění, stejně jako další pozitivní emoce, jako je naděje, soucit a uznání, je přirozeným projevem naší lidskosti.

Autor: Jessica Cortés

Bibliografické odkazy:

  • Brown, R.P. (2003). Měření individuálních rozdílů v tendenci odpouštět: Vytvořit platnost a spojení s depresí. Bulletin osobnosti a sociální psychologie, 29, 759-771.
  • Bono, G., McCullough M.E., & Root, L.M. (2007). Odpuštění, pocit sounáležitosti s ostatními a blahobyt: dvě podélné studie. Osobnost a sociální psychologie Bulletin, 20, 1-14.
  • Kaplan, B.H. (1992). Sociální zdraví a odpouštějící srdce: Příběh typu B. Journal of Behavior Medicine, 15, 3-14.
  • Kornfield, J. (2010). Moudrost srdce Průvodce k univerzálnímu učení buddhistické psychologie. Barcelona, ​​Španělsko: březnový zajíc.
  • McNulty, J.K. (2008). Odpuštění v manželství: uvedení výhod do kontextu. Journal of Family Psychology. 22, 171-175.
  • Ricard, M. (2005). V obraně štěstí. Urano vydání: Barcelona.
  • Thompson L.Y., Snyder, C.R., Hoffman, L., Michael, S.T., Rasmussen, H.N., Billings, L.S., et al. (2005). Dispoziční odpuštění sebe, ostatních a situací. Journal of Personality, 73, 313-359.
  • Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E., & Vander Laan, K.L. (2001). Poskytnutí odpuštění nebo ukrytí zášť: Důsledky pro emoce, fyziologii a zdraví. Psychological Science, 121, 117-123.
  • Williams, R. a Williams, V. (1993). Zlobí zlobí: Sedmnáct strategií pro ovládání nevraživosti, které mohou poškodit vaše zdraví. Harper Perennial, New York.
  • Worthington, E.L., & Scherer, M. (2004): Odpuštění je strategie zaměřená na emocí, která snižuje zdravotní rizika a podporuje odolnost vůči zdraví: teorie, recenze a hypotézy, Psychologie a zdraví, 19: 3, 385-405.

29 - Bez odpuštění není uzdravení - Moc podvědomí (Červen 2022).


Související Články